核心力量訓(xùn)練對提高中考體育成績的實(shí)踐研究

李艷榮

摘 ?要：核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)與中考體育所考查的方面存在一致性，因此其非常適用于提高學(xué)生的中考體育成績。但是在實(shí)際應(yīng)用過程中，由于部分初中學(xué)校的體育教師對于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知不全面，導(dǎo)致這項(xiàng)訓(xùn)練活動無法發(fā)揮其最大效用，因此，本文以核心力量訓(xùn)練作為切入點(diǎn)，分析這項(xiàng)訓(xùn)練對于中考成績的影響范圍，同時通過實(shí)踐研究進(jìn)行深入分析。

關(guān)鍵詞：核心 ?訓(xùn)練 ?中考

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0041-02

The practical research on the core strength training to improve the physical performance of the middle school entrance examination

LI Yanrong

（Baiyin No.11 middle school， Baiyin， Gansu Province， 730900）

Abstract： The focus of core strength training is consistent with the aspects investigated in the physical education of the middle school entrance examination， so it is very suitable for improving students' physical performance in the middle school entrance examination. However， in the process of practical application， this paper takes core strength training as the starting point， analyzes the impact of this training on the performance of the middle school entrance examination， and conducts in-depth analysis through practical research.

Key Words： Core; Training; Middle school

通過調(diào)查筆者發(fā)現(xiàn)，目前我國大部分的初中學(xué)生在參加中考體育前，都沒有進(jìn)行系統(tǒng)化的核心訓(xùn)練，通常只是在體育課上進(jìn)行普通的練習(xí)或者是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，絕大部分學(xué)生甚至沒有聽說過核心力量訓(xùn)練，與此同時，由于參加中考體育的學(xué)生同時也面臨著文化課考試的壓力，學(xué)校能夠給學(xué)生的訓(xùn)練時間少之又少，導(dǎo)致學(xué)生中考體育成績受到了不可避免的影響。核心力量訓(xùn)練作為提升學(xué)生中考體育成績的有效途徑之一，其訓(xùn)練能夠滿足大部分體育運(yùn)動對于學(xué)生能力的要求[1]。

1 ?核心力量訓(xùn)練的重要性

基于新課程改革的不斷深入，我國教育重點(diǎn)逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)移，不再以學(xué)生的成績作為教學(xué)重心，而是將身心全面發(fā)展擺在了教學(xué)的首要位置上。核心力量訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生進(jìn)一步提升自身的協(xié)調(diào)性，使其有足夠的平衡能力作為支撐，從而學(xué)習(xí)不同的運(yùn)動技巧。

2 ?核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的異同

2.1 訓(xùn)練重點(diǎn)不同

核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于提升身體的協(xié)調(diào)性與平衡性，通過提升身體穩(wěn)定力而帶動身體的其他部分。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要在于對四肢及各部分力量的提升。從另一個角度來看，核心力量訓(xùn)練主要側(cè)重于身體肌肉群的穩(wěn)定性，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練則是肌肉強(qiáng)化型的訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方式不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式主要是側(cè)重于身體重心的訓(xùn)練，但是由于學(xué)生的身體素質(zhì)良莠不齊，導(dǎo)致在實(shí)際訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)額外的損耗，從而降低了訓(xùn)練效率。而核心力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點(diǎn)主要是學(xué)生的平穩(wěn)運(yùn)動，然后再循序漸進(jìn)地進(jìn)行人體核心力量的訓(xùn)練。

2.3 訓(xùn)練成果不同

由于二者的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練重點(diǎn)均不相同，因此其訓(xùn)練的成果也是不同的，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更為側(cè)重于高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，一般都是動力性的訓(xùn)練方式，對于身體尚未發(fā)育完全的初中生并無好處，非常容易造成關(guān)節(jié)與肌肉的損傷。而核心力量訓(xùn)練能夠有效地避免這一問題。它一般以靜力性的運(yùn)動為主，能夠有效提高學(xué)生肌肉與關(guān)節(jié)的承受能力，以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3 ?初中階段核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究

3.1 通過腰腹核心力量訓(xùn)練提升實(shí)心球運(yùn)動成績

無論在何種運(yùn)動之中，腰腹力都是運(yùn)動過程中最重要的力量之一。所以，在初中體育教學(xué)過程中，教師要側(cè)重于學(xué)生腰腹力的訓(xùn)練。例如，教師可以將學(xué)生分為2支隊(duì)伍進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要就是腰腹力的核心力量訓(xùn)練。第一隊(duì)進(jìn)行實(shí)心球的前拋運(yùn)動。學(xué)生首先需要擺好發(fā)球的姿勢，即半蹲站立，雙腳分開與肩同寬，做胯下運(yùn)球的動作，然后用力向前進(jìn)行拋球[2]。而第二隊(duì)的學(xué)生則是平躺在地上，面部朝上，然后身體保持仰臥的狀態(tài)，膝蓋彎曲90°，雙腳放置在舒服的位置上，然后雙腳慢慢打開，同時用嘴進(jìn)行呼氣，然后頭與肩膀一起離開地面，收腹。這種2種方式都能夠有效地鍛煉學(xué)生腰腹的核心力量，從而提升腰腹力。

3.2 進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，提升立定跳遠(yuǎn)成績

跳躍能力的訓(xùn)練也是初中體育教學(xué)中一項(xiàng)較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練活動。主要有以下幾種訓(xùn)練形式。其一，移動跳躍，保持腰背在同一水平線上，雙腿微微彎曲，膝蓋與腳尖在同一條線上，然后將身體的重心盡量降低，雙手虛握，水平放在胸前，保持這一姿勢向后跳一步，然后再跳回原來的位置，往復(fù)循環(huán)。其二，雙腳式跳躍，這種訓(xùn)練形式主要是為了提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，要求學(xué)生雙腳緊閉，站直，然后根據(jù)教師的要求進(jìn)行相應(yīng)的跳動。這樣能夠?qū)崿F(xiàn)核心訓(xùn)練的根本目的。

3.3 進(jìn)行平衡力訓(xùn)練，提升學(xué)生的整體素質(zhì)

平衡能力是保證體育運(yùn)動能夠順利進(jìn)行的一大因素之一，因此教師需要著重進(jìn)行學(xué)生平衡力的核心訓(xùn)練。其中較為常見的就是踩球或者單腳傳球。首先是踩球，這一訓(xùn)練方式主要是為了提升學(xué)生的平衡能力，學(xué)生雙腳均踩在籃球上，然后雙手扶墻，維持身體平衡。其次就是單腳傳球，教師可將學(xué)生分為2人一組的訓(xùn)練小組，讓學(xué)生保持單腳站立，然后用抬起的腳進(jìn)行傳球。這2種核心力量訓(xùn)練形式能夠提升學(xué)生的平衡能力，從而有效提升中考體育成績。

4 ?結(jié)語

通過上文分析可知，核心力量訓(xùn)練對于中考體育成績有著直接的影響，在提高中考體育成績方面有著至關(guān)重要的作用。核心力量訓(xùn)練雖然是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練形式，但是其作用非比尋常，能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)。與此同時，教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，也需要注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行項(xiàng)目的選擇及難度的設(shè)定，循序漸進(jìn)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，還能夠有效提高其中考體育成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 肖贈贈.福建全面實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的經(jīng)驗(yàn)、問題與對策研究[D].集美大學(xué)，2012.

[2] 李智.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（13）：71，73.

[3] 王麗萍.提高初中生立定三級蛙跳成績訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（15）：15-18.

[4] 曾萍.核心力量訓(xùn)練對提高中考生實(shí)心球成績的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2014.