青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期的特征和技術(shù)訓(xùn)練方法

任智 高嘉

摘 ?要：在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何根據(jù)其生長發(fā)育特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，這是一個(gè)關(guān)系到體育后備人才發(fā)展的重要問題。運(yùn)動(dòng)敏感期指的是運(yùn)動(dòng)員通過不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)，產(chǎn)生了強(qiáng)大個(gè)人技術(shù)風(fēng)格并取得好成績的技術(shù)風(fēng)格黃金期。要達(dá)到這樣的效果，需要采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法。本文由青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期生物學(xué)特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，闡述此時(shí)期的訓(xùn)練原則和采用的方法。

關(guān)鍵詞：敏感期 ?訓(xùn)練 ?方法 ?青少年 ?特征

中圖分類號(hào)：G812.45 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0039-02

Characteristics and technical training methods of youth athletes in sensitive period

REN Zhi ?GAO Jia

（Yulin， shaanxi province， Sports school， Yulin， Shanxi Province， 719000）

Abstract： How to carry out scientific training according to the growth and development characteristics of youth sports training is an important problem related to the development of sports reserve talents. Sports-sensitive period refers to the golden period in which an athlete develops a strong individual technical style and achieves good results by constantly improving his or her athletic skills. To achieve such an effect， we need to adopt scientific and reasonable training methods. Starting from the biology of the sensitive period of young athletes， this paper describes the training principles and methods of this period.

Key Words： Sensitive period; Training; Methods; Adolescents; Characteristics

1 ?我國青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期的特征

1.1 解剖學(xué)特征

青少年身體處在成長發(fā)育期，其“敏感期”的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求基于青少年解剖學(xué)特征展開，立足于此，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。應(yīng)特別關(guān)注其骨骼形成特征，主要特征表現(xiàn)在：骨骼系統(tǒng)內(nèi)存在大量的軟組織，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較高。由于骨連接裝置易打開，并可通過連接裝置、脊柱軟骨和骨的各部分變化，形成4個(gè)不同的生理彎曲，提高運(yùn)動(dòng)能力。青少期上、下肢管狀骨發(fā)育尤其快，脊柱高度亦迅速成長，不過骨骼橫向生長較緩慢。針對(duì)此期的訓(xùn)練，要求增加克服自身重量的運(yùn)動(dòng)及輕器械抗阻訓(xùn)練方法，抓住11～16歲的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練黃金期，為運(yùn)動(dòng)員制定適合的鍛煉方式。

1.2 生理學(xué)特征

青少年運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展和心血管、內(nèi)心泌、呼吸系統(tǒng)的完善度密切相關(guān)。因此，了解青少年生理學(xué)特征，有助于據(jù)此制定良好的訓(xùn)練計(jì)劃。其中，心血管系統(tǒng)尤其關(guān)鍵，研究顯示，青年運(yùn)動(dòng)員心臟已達(dá)成人大小，不過在形態(tài)和機(jī)能方面卻尚未成熟，要發(fā)育至20～21歲才完善。青少年正處在身體快速成長期，其內(nèi)激素分泌亦和成人有異。青少年運(yùn)動(dòng)員基于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響，導(dǎo)致內(nèi)分泌腺機(jī)能的變化。同時(shí)，由于身體機(jī)能的差異，導(dǎo)致青少年發(fā)育區(qū)間也存在差異，早發(fā)育的男性會(huì)優(yōu)先擁有瘦質(zhì)肌肉，在訓(xùn)練方面占據(jù)著優(yōu)勢。青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展和其呼吸系統(tǒng)是否完善有著重要的關(guān)系。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合其呼吸系統(tǒng)的發(fā)育特點(diǎn)：0～7歲間，肺容積增加了7倍，至11～12歲，達(dá)到出生時(shí)的9倍，青春期結(jié)束又增至19倍?；谶@個(gè)原因，對(duì)于青少年的訓(xùn)練應(yīng)由小負(fù)荷、全方位訓(xùn)練為主，多為動(dòng)力性訓(xùn)練，規(guī)避訓(xùn)練出現(xiàn)的憋氣情況。

1.3 心理學(xué)特征

運(yùn)動(dòng)員心理特征亦將對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生影響。各階段心理變化均將引發(fā)能力變化，主要體現(xiàn)在認(rèn)知能力、適應(yīng)能力等方面，要求訓(xùn)練過程結(jié)合青少年的心理特征開展，達(dá)到競爭技能力的全面提升。青少期的運(yùn)動(dòng)員畢竟心理還不成熟，有著注意力難以集中、情緒變化太大、缺乏自信等問題。神經(jīng)系統(tǒng)擁有對(duì)負(fù)荷的靈敏反應(yīng)，具有強(qiáng)大模仿能力，對(duì)于其心理素質(zhì)的提高較為復(fù)雜，不可急于求成。因此，對(duì)于青少期運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練十分重要。特別是對(duì)于其敏感期的心理訓(xùn)練，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的影響巨大。

2 ?我國青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期訓(xùn)練的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

針對(duì)我國青少年敏感期展開的訓(xùn)練負(fù)荷，要求立足“穩(wěn)中求增，增中求穩(wěn)”之理念，同時(shí)結(jié)合青少年自身的身心特征，安排適量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效應(yīng)累積，并逐步增加負(fù)荷。特別是對(duì)敏感期突增式訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)適量，因?yàn)檫@項(xiàng)訓(xùn)練雖然能在一定程度上提高成績，但容易產(chǎn)生傷病，嚴(yán)重時(shí)甚至影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

青少年敏感期訓(xùn)練過程是漫長的，且由于運(yùn)動(dòng)員生理、心理、性格的差異存在，要求教練根據(jù)上述差異，同時(shí)結(jié)合青少年年齡、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)年限等多方因素，制定適合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)地開展。

2.2 全面性原則

即對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員肌群敏感期內(nèi)全面發(fā)展。青少年敏感期訓(xùn)練發(fā)揮著重要的引導(dǎo)功能，為接下來的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定有效的基礎(chǔ)，這將關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否取得好的成績。保障運(yùn)動(dòng)員在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，不致于存在“短板”。此外，訓(xùn)練過程要求關(guān)注身體各肌群的全方位發(fā)展，可開展豐富的小肌肉群、深部肌肉群訓(xùn)練，杜絕過早或頻繁的專項(xiàng)訓(xùn)練。降低運(yùn)動(dòng)員受傷所引發(fā)早衰或中途退役情況出現(xiàn)。

2.3 趣味性原則

針對(duì)那些擁有較強(qiáng)的好奇心和強(qiáng)烈求知欲的青少年，如果采用單一的訓(xùn)練方式會(huì)引發(fā)隊(duì)員厭倦。該階段的合理、趣味的訓(xùn)練，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員形成體能優(yōu)勢，以適應(yīng)未來的高難度訓(xùn)練。

因此，訓(xùn)練需要立足于科學(xué)性，增強(qiáng)訓(xùn)練形式的內(nèi)容，可從其他優(yōu)秀的項(xiàng)群動(dòng)作中借鑒，以有效地豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到形式多樣化的目的。這將有助于增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的專注度和積極性，讓其在身體素質(zhì)訓(xùn)練中展示更良好的表現(xiàn)。但當(dāng)前，我國對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的敏感期訓(xùn)練，仍然存在形式單一、訓(xùn)練枯燥的問題，整體效率不高，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員厭倦情緒，甚至中途放棄。因此，可引進(jìn)游戲形式，提高運(yùn)動(dòng)員注意力，形成“游戲?yàn)橹鳎?xùn)練為輔”的訓(xùn)練理念。

3 ?我國青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期的技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 運(yùn)動(dòng)敏感期早期的技術(shù)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)敏感期的早期，青少運(yùn)動(dòng)員通常對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)出一定的好奇心和求知欲，此時(shí)期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以簡單運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合游戲開展，全面提高運(yùn)動(dòng)員興趣。同時(shí)配合講解和視頻，尤其是以一些體育明星的歷程來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，起到鍛煉其毅力的作用，為運(yùn)動(dòng)員的敏感期中期的訓(xùn)練技術(shù)夯實(shí)基礎(chǔ)。

3.2 運(yùn)動(dòng)敏感期中期的技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)敏感期中期，青少年運(yùn)動(dòng)員歷時(shí)一段時(shí)間的技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技能已獲得全面提升，提高速度約是運(yùn)動(dòng)敏感期后3～4倍，此時(shí)學(xué)技術(shù)的提升耗時(shí)較短。此期訓(xùn)練應(yīng)采取科學(xué)的方式，達(dá)到基本技能朝向完整技術(shù)的拓展。訓(xùn)練過程，應(yīng)關(guān)注學(xué)生和特長。要以突出學(xué)生特長為主，以專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合基本戰(zhàn)術(shù)為主。

3.3 運(yùn)動(dòng)敏感期后期的技術(shù)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)敏感期后期，繼續(xù)展開專項(xiàng)技術(shù)內(nèi)的某個(gè)技術(shù)訓(xùn)練，并逐步形成自身的特長和技術(shù)風(fēng)格，以便適合比賽不同位置需求。在18歲后，繼續(xù)改進(jìn)，全面掌握技術(shù)，增強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)和能力方面訓(xùn)練，有效地幫助運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)能力，達(dá)到讓戰(zhàn)術(shù)和技巧相結(jié)合，從而取得良好的成績。

參考文獻(xiàn)

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