核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用探究

馬愷

摘 ?要：本文以籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練效果的提高手段為中心，根據(jù)職高學(xué)生學(xué)情和教師在日?；@球訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料，對籃球核心力量訓(xùn)練的作用、訓(xùn)練效果提升途徑和訓(xùn)練手段進(jìn)行研究，希望為日后籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供合理參考，降低運(yùn)動員受傷概率并增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生籃球綜合素養(yǎng)，推動我國職高體育事業(yè)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 ?籃球訓(xùn)練 ?職高體育教學(xué)

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0025-02

The role and application of core strength training in basketball training

MA Kai

（Ningbo Economic and Trade School， Ningbo， Zhejiang Province， 315100）

Abstract： In this paper， the effect of core strength training in basketball training to improve means as the center， according to the high school students and teachers in the normal course of basketball training experience， combined with related literature， the role of core strength training in basketball， training effect promotion ways and means for research， hope to provide reasonable reference for the establishment of basketball training plan in the future， reduce the injury probability and improve the body coordination， improve students' comprehensive qualities， basketball promoting the development of vocational schools sports enterprise in our country.

Key Words： Core strength training; Basketball training; Vocational high school physical education

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的主要目的是鍛煉運(yùn)動員身體的靈活性和力量，保障學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)率，為此職高教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重視程度，通過合理手段改善學(xué)生平衡感，提高籃球課程教學(xué)質(zhì)量和效率。

1 ?籃球訓(xùn)練中核心力量的作用

在籃球訓(xùn)練中，核心訓(xùn)練是基礎(chǔ)，經(jīng)過合理的規(guī)劃和應(yīng)用能夠大幅度提升人的身體機(jī)能，其作用可以從4個方面具體闡述。一是促進(jìn)基本動作施展，籃球訓(xùn)練需要用到全身力量相互配合，核心訓(xùn)練能幫助學(xué)生順利施展基本動作，全面提高動作的靈活性和學(xué)生身體平衡感。二是提高身體素質(zhì)，核心力量能鍛煉身體核心力量，相對的身體素質(zhì)也會有所提升，不僅如此，還能幫助學(xué)生提高免疫力，支持后續(xù)其他訓(xùn)練展開。三是增加身體協(xié)調(diào)性，籃球運(yùn)動需要較強(qiáng)平衡感，核心力量能調(diào)整學(xué)生發(fā)力點(diǎn)，改變學(xué)生的力量傳遞方式，在競技體育中更好地發(fā)揮能力。四是預(yù)防運(yùn)動損傷，籃球運(yùn)動的強(qiáng)度較高，不僅要調(diào)動肌肉群還會產(chǎn)生肢體接觸，為減少碰撞或動作不規(guī)范產(chǎn)生的損傷，核心訓(xùn)練也是必不可少的[1]。

2 ?籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練效果提升途徑

職高籃球訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練效果提升需要在原有基礎(chǔ)上將現(xiàn)代化訓(xùn)練設(shè)備和技巧融入課程，同時積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式等教學(xué)手段并在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時把學(xué)生的實(shí)際情況考慮進(jìn)去，為國家培養(yǎng)身體素質(zhì)強(qiáng)的綜合型人才。

2.1 創(chuàng)新訓(xùn)練方式

在籃球訓(xùn)練中，大部分人會將訓(xùn)練重點(diǎn)放在技術(shù)上，而忽略了對核心力量的提升，且學(xué)生課業(yè)任務(wù)較重，這就導(dǎo)致籃球訓(xùn)練方式單一，學(xué)生對于課程提不起興趣。為改變這種情況，職高教師應(yīng)積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練計(jì)劃制定之初充分掌握班級內(nèi)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)和籃球技巧掌握情況，并將更多的課程重心放在核心力量的訓(xùn)練上，同時在訓(xùn)練過程中觀察學(xué)生的身體變化，根據(jù)學(xué)生的差異彈性調(diào)整計(jì)劃，不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃使其能滿足大部分學(xué)生的訓(xùn)練需求。此外，在職高籃球是一種比較受學(xué)生歡迎的競技體育，教師可以在訓(xùn)練中加入實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容幫助學(xué)生切實(shí)提升打球技術(shù)，再配合核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性，也會減少意外受傷的情況。

比如，在訓(xùn)練中可以配合器械，教師給學(xué)生提供專業(yè)指導(dǎo)，在指導(dǎo)過程中需要注意男女學(xué)生的身體基礎(chǔ)差異，制定容易被學(xué)生接受的新訓(xùn)練方式，通過耳目一新的訓(xùn)練方式提高核心力量訓(xùn)練效果。

2.2 改良訓(xùn)練模式

對于學(xué)生來講，體育訓(xùn)練目的是強(qiáng)身健體，而當(dāng)前大學(xué)體育訓(xùn)練課程卻過于注重形式，忽略了核心力量，訓(xùn)練模式存在誤區(qū)。面對這樣的現(xiàn)狀，職高教師可以對現(xiàn)有核心訓(xùn)練模式進(jìn)行改變，在訓(xùn)練時多考慮學(xué)生身體基礎(chǔ)，明確健身和體育訓(xùn)練的區(qū)別。核心訓(xùn)練是鍛煉體魄的過程，教師需要有比較專業(yè)體育訓(xùn)練知識和教育理念，在實(shí)際訓(xùn)練過程中要注重與學(xué)生的配合，為學(xué)生提供對實(shí)際的體育競技有切實(shí)幫助的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能提高學(xué)生對于體育課程的興趣，也可以從學(xué)生角度保障核心訓(xùn)練效果。

比如，在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練中，教師可以在原有訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上結(jié)合學(xué)生需求進(jìn)行改良，改善以往訓(xùn)練模式單一的情況，幫助學(xué)生構(gòu)建與實(shí)際生活結(jié)合的訓(xùn)練模式，提高學(xué)生的接受程度。

2.3 加大管理力度

目前許多職高的教學(xué)計(jì)劃重點(diǎn)都在學(xué)生的文化課成績提升上，導(dǎo)致近年來我國學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)率不斷降低，學(xué)生由于課業(yè)壓力大，也會忽視體育鍛煉，使籃球訓(xùn)練效果不佳。為解決此問題，職高體育教師應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行有針對性的管理，針對學(xué)生的實(shí)際情況將核心訓(xùn)練擺在首位，合理分配訓(xùn)練時間，與校方溝通，在保障學(xué)生學(xué)習(xí)時間的同時合理分配核心訓(xùn)練時長，積極引導(dǎo)學(xué)生提升身體素質(zhì)，為國家和社會培養(yǎng)真正的全方位發(fā)展型人才。

比如，教師可以加大管理力度，幫助學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)，適應(yīng)社會環(huán)境，將核心訓(xùn)練與籃球課程結(jié)合起來，寓教于樂地提升學(xué)生身體機(jī)能。

2.4 結(jié)合運(yùn)動器械

目前我國大部分職高的體育課程沒有結(jié)合器械，僅使用動作訓(xùn)練達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的，這樣的訓(xùn)練方式效率較低。為改變這樣的現(xiàn)狀，教師可以用器械輔助核心力量訓(xùn)練，核心力量是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，一般在籃球訓(xùn)練中會用到的都是小器械，主要是平衡氣囊等對身體協(xié)調(diào)性有幫助的器械，教師可以多用這類器械輔助，不僅能增加更多的課堂趣味性，也能通過長時間的訓(xùn)練積累，并幫助學(xué)生提高肌肉收縮速度，提高身體靈活性。

比如，某教師在核心訓(xùn)練中認(rèn)識到了運(yùn)動器械的優(yōu)勢，在熱身運(yùn)動和核心訓(xùn)練時配合器械訓(xùn)練，用較短的時間達(dá)到了良好效果[2]。

3 ?籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練手段

在籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練手段決定了學(xué)生核心力量的訓(xùn)練成果，在實(shí)際的訓(xùn)練中想保證訓(xùn)練效果可以運(yùn)用如下訓(xùn)練手段。

3.1 靜力軀干訓(xùn)練

這種訓(xùn)練模式是與動力軀干訓(xùn)練相對產(chǎn)生的主要訓(xùn)練方式為靜態(tài)，第一個動作是俯臥肘支撐，動作要點(diǎn)為在實(shí)際訓(xùn)練過程中雙臂屈肘，同時雙腳懸吊呈現(xiàn)俯臥形態(tài)，要注意在進(jìn)行這個動作時身體需要保持一條直線。第二個動作是仰臥肘支撐，在指導(dǎo)學(xué)生做這個動作時需要引導(dǎo)學(xué)生雙臂屈肘，雙腳呈現(xiàn)懸吊形態(tài)，仰臥挺髓并將身體保持為直線。第三個動作是側(cè)橋肘支撐，教師應(yīng)要求學(xué)生將身體保持側(cè)臥，依舊是雙腳懸吊支撐，且兩臂作屈肘支撐，同樣要將身體保持為一條直線。第四個動作是仰臥收腹固定，學(xué)生做這個動作需要仰臥在場地上，用臀或者雙肘支撐，將腿直舉過頭頂或保持屈腿60°左右，將這幾個動作循環(huán)練習(xí)，可以幫助學(xué)生形成靜力核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)。

3.2 動力軀干訓(xùn)練

這種核心訓(xùn)練方式與靜力訓(xùn)練的區(qū)別在于一動一靜，可以通過以下幾個動作進(jìn)行訓(xùn)練。第一個動作是屈腿仰臥收腹，這個動作的要領(lǐng)在于臀部著地，將雙腿上舉做出屈腿動作，再用雙臂抱頭起身，循環(huán)此動作練習(xí)腰腹力量。第二個動作是支腿仰臥收腹，依舊是練習(xí)腰腹力量的動作，該動作需要學(xué)生臀部著地，保持雙腿上舉角度在60°，以雙臂抱頭帶動上肢左右起身。第三個動作是側(cè)身頂髓，動作要領(lǐng)是保持側(cè)臥姿態(tài)，將身體控制成直線，雙臂屈肘懸吊同時軀干上下運(yùn)動。第四個動作是側(cè)身抬腿，學(xué)生需要側(cè)臥，保持身體在同一直線，作雙臂屈肘懸吊，一條腿支腿下舉、旋轉(zhuǎn)。

3.3 一般力量訓(xùn)練

一般性力量訓(xùn)練是核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的輔助環(huán)節(jié)，主要是為了鞏固靜力和動力訓(xùn)練的成果。以鍛煉踝關(guān)節(jié)力量為主，第一個動作的要領(lǐng)為雙腿直立在氣囊上，學(xué)生使用踝關(guān)節(jié)在氣囊上快速做出連續(xù)滾動的動作，在這個過程中教師需要提醒學(xué)生不能彎曲膝關(guān)節(jié)，要保持對身體的控制，展現(xiàn)平衡形態(tài)。第二個動作的要領(lǐng)需要學(xué)生站在氣囊上保持平衡，踝關(guān)節(jié)在氣囊上連續(xù)滾動，左右腿輪流發(fā)力循環(huán)此動作練習(xí)。第三個動作是為了訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)力量，教師指導(dǎo)學(xué)生在氣囊上保持平衡，膝蓋微微彎曲，提醒學(xué)生注意動作幅度不宜過大，同時上肢直立保持平衡。第四個動作是腿膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，動作要領(lǐng)是學(xué)生雙腿站在氣囊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，教師需要注意提醒學(xué)生控制動作幅度并保持上肢直立，在保持平衡的前提下左右腿交換受力[3]。

4 ?結(jié)語

綜上所述，在職高體育課程中，籃球訓(xùn)練是重要的項(xiàng)目之一，教師需要注重核心力量的提高，促使學(xué)生通過日?；@球練習(xí)提高身體素質(zhì)，保障核心訓(xùn)練的實(shí)際效率和效果，為職業(yè)院校學(xué)生塑造更加良好的體魄。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙運(yùn)玲.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：60-61.

[2] 李浩洋.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用[J].才智，2019（20）：82.

[3] 田玉多.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（18）：30，32.