注意這6點(diǎn)，無(wú)“濕”一身輕

天氣燥熱，全身乏力，不清爽，無(wú)精打采，油頭滿面……聽說(shuō)這是濕氣入體！

何為濕氣？

中醫(yī)認(rèn)為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來(lái)源。那什么是濕氣呢？“濕氣”就是身體里水液、營(yíng)養(yǎng)，因過(guò)?；蜻\(yùn)行失常所產(chǎn)生的一種物質(zhì)。打個(gè)比方：我們的身體就像一片大陸，這里分布著平穩(wěn)的河流。有一天，河水突然暴漲，多余的水決堤而出，這洪水就是“濕氣”。

這洪水在人體里泛濫，氣血運(yùn)行就受阻，讓人產(chǎn)生乏力、困倦、肢體沉重的感覺(jué)。濕氣流注入脾胃，會(huì)腹脹、食欲不振，還會(huì)產(chǎn)生各種小毛病，疑難雜癥。所以，濕氣的本質(zhì)，其實(shí)是我們身體里的水液和營(yíng)養(yǎng)，只是后來(lái)因故發(fā)生變化，轉(zhuǎn)化為濕氣。

俗話說(shuō)：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”濕氣有重著、黏滯、趨下的特性，如同膠水一樣，一旦黏住就很難擺脫。

所以在春天的梅雨季和濕熱的夏季，濕邪引起的疾病都會(huì)更嚴(yán)重。

壞習(xí)慣一：洗頭后用毛巾捂著 中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈中，手足三陽(yáng)經(jīng)均匯聚于頭。如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽(yáng)氣，會(huì)出現(xiàn)“因于濕，首如裹”的情況。因此，洗完頭要盡量擦干或用吹風(fēng)機(jī)吹干。

壞習(xí)慣二：晚上9點(diǎn)后洗澡 洗澡本身并不會(huì)導(dǎo)致體濕，但總是在晚上9點(diǎn)后洗澡，濕邪就很容易入侵。養(yǎng)生要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律。一天之中也有春夏秋冬之分，晚上9點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為冬，此時(shí)要把自己“藏”起來(lái)。晚上9點(diǎn)又為亥時(shí)，是太陰之時(shí)，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣伏于體內(nèi)，體表缺少保護(hù)，是人體防御能力最弱的時(shí)候，此時(shí)洗澡，濕氣容易進(jìn)入體內(nèi)，出現(xiàn)寒濕。

壞習(xí)慣三：過(guò)食生冷 夏季很多人會(huì)進(jìn)食生冷食物來(lái)解暑，但這種方法是非常不可取的。因?yàn)樯浜疀鲋窌?huì)影響脾胃運(yùn)化和氣機(jī)升降功能，使水濕停滯胃腸，引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

壞習(xí)慣四：猛吹空調(diào) 夏天汗出本是一個(gè)散濕的很重要途徑，而空調(diào)營(yíng)造的涼爽環(huán)境，會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來(lái)，濕氣也就散不出去，只能聚積體內(nèi)。當(dāng)然，空調(diào)也不是絕對(duì)不能開，而是要適當(dāng)用，室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，濕氣較重時(shí)，最好開啟除濕功能。

壞習(xí)慣五：喝酒不節(jié)制 夏夜吃燒烤、喝啤酒，很多人認(rèn)為這是一件舒爽愜意的事。但是，酒助濕邪，容易引起體內(nèi)濕氣聚集，致脾胃功能失調(diào)。

壞習(xí)慣六：久坐不動(dòng) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“久坐傷肉”，其實(shí)傷的就是脾。脾主肌肉，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動(dòng)可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。因此，要想擺脫濕氣纏身，還要?jiǎng)悠饋?lái)，可根據(jù)自己情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦等。

預(yù)防濕氣有妙招，吃喝玩樂(lè)一樣不少

化解濕邪是比較花時(shí)間的事，難以祛除的是體內(nèi)的濕氣，我們一定要借助兩個(gè)法寶——增加運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健脾胃。

居 我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

建議：不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。

房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。

食 由于我們的腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。祛除體內(nèi)的濕氣，薏米煮粥、淮山煲湯（選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝）是不二選擇。

建議：上述兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

行 運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。

建議：跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。此外，太陽(yáng)有助體內(nèi)濕氣蒸發(fā)，所以祛濕可以借助外界環(huán)境，在天氣晴朗的時(shí)候多出去走走，癥狀可以減輕。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》、《廣州日?qǐng)?bào)》、“福建衛(wèi)生報(bào)”微信公眾號(hào)）