三伏天，如何擺脫暑濕擾人

王珊

三伏天，很多人會(huì)感到全身乏力，精神疲憊，每天上班蔫頭耷腦的，一點(diǎn)兒精神也沒(méi)有，還伴有惡心、頭痛等不適。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)進(jìn)入長(zhǎng)夏。而這些不適，都是長(zhǎng)夏惹的禍。這到底是怎么回事，該如何避免呢？

吃對(duì)食物養(yǎng)脾祛濕

中醫(yī)認(rèn)為，一年分為春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬5個(gè)季節(jié)。夏末秋初，稱為“長(zhǎng)夏”，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑4個(gè)節(jié)氣，以濕熱為氣候特征。

五季對(duì)應(yīng)五臟，長(zhǎng)夏對(duì)應(yīng)的正是脾臟?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“濕氣通于脾?！逼⑴K最怕濕邪，濕邪容易損傷脾陽(yáng)、脾氣，引起脾虛濕盛。

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，正是養(yǎng)脾的重要時(shí)期。而養(yǎng)脾的關(guān)鍵，則在于健脾和祛濕兩個(gè)方面。

在漫漫長(zhǎng)夏里，想用食療的方法來(lái)養(yǎng)脾祛濕應(yīng)該注意哪些呢？下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

長(zhǎng)夏吃豆，益處多多

夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利濕的作用。扁鵲三豆飲，是中醫(yī)名方，出自春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的著名神醫(yī)扁鵲，已經(jīng)流傳了數(shù)千年。其中，黑豆，養(yǎng)脾益腎，滋養(yǎng)健血;綠豆劫暑潤(rùn)燥，清火清痰;黃豆，益氣潤(rùn)肌，寬中下氣，健脾補(bǔ)津。

長(zhǎng)夏“吃土”，養(yǎng)脾健身

這里說(shuō)的“吃土”，是指那些深埋土中的食物。五行之中脾屬土，多吃一些深埋土中的食物，如胡蘿卜、花生、土豆、藕、懷山藥等，可以養(yǎng)脾。

還有兩個(gè)對(duì)胃腸有好處的食療小方子推薦給大家。第一個(gè)，取生蒜泥10克，醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，可預(yù)防腸道疾病。第二個(gè)，取山楂20克，生姜絲5克，拌食，有消食開(kāi)胃之功。

長(zhǎng)夏喝湯，健脾除濕

長(zhǎng)夏天氣，多陰雨綿綿，空氣潮濕，濕氣通于脾，易出現(xiàn)脾虛。此時(shí)，脾氣不足者，可以趁勢(shì)補(bǔ)脾，可用白術(shù)、山藥、薏仁、蓮子、芡實(shí)熬湯，開(kāi)胃，健脾，燥濕。

醒脾化濕試試這4招

長(zhǎng)夏多濕濁，養(yǎng)生方面還要注意醒脾化濕?！吨嗅t(yī)大辭典》中解釋：“醒脾就是芳香化濕健脾藥物，祛除濕邪，健運(yùn)脾氣，以治療脾胃濕困，運(yùn)化無(wú)力的病證?！币恍馕斗枷愕闹兴幉目梢宰屍⑽笖[脫濕熱的困擾，從而幫人增進(jìn)食欲、振奮精神。

日?？捎眠@幾招來(lái)醒脾：

1.用薄荷、藿香、佩蘭泡水，日常飲用健脾;或自制香包，佩帶在身上，用香氣醒脾，效果不錯(cuò)。

2.多喝芳香之飲，譬如綠豆湯、荷葉粥、綠茶、竹葉湯、西瓜汁、生姜湯等，也能起到醒脾功效。

3.保證睡眠充足，不熬夜，養(yǎng)成午睡習(xí)慣。

4.在太陽(yáng)穴上搽涂清涼油。

食欲不振按按這幾處

在長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，許多人食欲不振，腹脹入堵，可以用按摩手法來(lái)調(diào)理。具體操作如下：

揉腹

仰臥于床上，以臍為中心，用手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部20次，經(jīng)常大便不成型者用逆時(shí)針，便秘者用順時(shí)針。

常按足三里

足三里在膝關(guān)節(jié)以下3寸，是中醫(yī)界公認(rèn)的集治病、養(yǎng)生、保健于一體的第一大穴位。每天按摩10分鐘，相當(dāng)于每天喝了一大碗雞湯，補(bǔ)身體，健脾胃，增進(jìn)食欲，提高免疫力。

紗袋溫脾

如果由于貪食生冷，導(dǎo)致寒積脾胃，可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱食鹽100克，置于臍上3橫指處，有溫中散寒止痛之功效。

長(zhǎng)夏過(guò)后也別貪涼

長(zhǎng)夏之后是立秋。一到立秋，氣溫回落，早晚溫差較大，傍晚時(shí)分，讓人提前感覺(jué)到了絲絲涼意。然而，無(wú)論是氣候特征，還是人們的感受，這時(shí)還不能算是真正的秋天，只是初秋而已。

初秋時(shí)節(jié)，由于盛夏余熱未消，白天氣溫仍然很高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)。

這時(shí)候，一定要注意季節(jié)變換帶來(lái)的身體反應(yīng)，不要貪涼，不能總是開(kāi)電扇，吹空調(diào)。如果周圍環(huán)境溫度太低，孩子和中老年人很容易出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心等癥狀。這個(gè)季節(jié)，喜歡吃生冷瓜果的人也要注意，不能再像盛夏的時(shí)候，動(dòng)不動(dòng)就用冷飲、雪糕、冰鎮(zhèn)西瓜來(lái)給自己降溫。