沖動時，魔鬼就在你身邊

蘭心

我們?nèi)粘Ｋ缘臎_動多指理性弱于情緒的心理現(xiàn)象。

你為自己當(dāng)時的沖動懊惱嗎？天啊，我怎么控制不住自己！沖動，生理學(xué)定義是神經(jīng)受到刺激引起的興奮性反應(yīng)，我們?nèi)粘Ｋ缘臎_動多指理性弱于情緒的心理現(xiàn)象。沖動，可能源于自我保護(hù)，這是一種心理補(bǔ)償，缺乏自信的男性更容易產(chǎn)生沖動情緒。通常它并不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛，假如在理智弱于情緒的那一刻，給自己三分鐘的冷靜，你將發(fā)現(xiàn)：魔鬼就在身旁。

彭健是一家外企的部門主管，平日溫文爾雅，但在一次會議上，卻很輕易地被一名女同事稍微激烈點(diǎn)的言辭激怒，他當(dāng)場指著對方的鼻子大發(fā)雷霆，不但讓在座的同事驚詫不已，更因此葬送了即將到來的一次晉升機(jī)會。那么，是什么原因讓男人比女人更容易沖動呢？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，缺少自信的男人更容易產(chǎn)生沖動情緒，這種沖動實(shí)際上是他們一種錯誤的自我保護(hù)。如果一個男人自我效能感低，對自己的價值不認(rèn)同，他會覺得自己是被人瞧不起的，是受威脅的，這種心理常態(tài)的表現(xiàn)是怯懦、退縮，但是，遇到偶然的觸發(fā)事件，容易引發(fā)出失控的情緒，比如說野蠻、憤怒，當(dāng)事人在非理智狀態(tài)下，能感受到反抗的快感，實(shí)際上是潛在的一種心理補(bǔ)償。

對于愛沖動的男人，不妨采用以下方法，幫助自己疏導(dǎo)緩解沖動情緒，防止因沖動而釀成大禍。

推遲憤怒法

當(dāng)某一事件觸發(fā)了你強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，在表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己說：我三分鐘后再發(fā)怒。然后在心中默默地數(shù)數(shù)。它在很大程度上可以幫恢復(fù)理智，避免沖動行為的發(fā)生。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法

在情緒即將失控的時候，請趕快轉(zhuǎn)換一個環(huán)境，你的注意力和精力也會相應(yīng)地轉(zhuǎn)移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動必須及時，不要在消極情緒中沉溺太久，以免最終釀成情緒的失控。

描述感覺法

當(dāng)你情緒激動的時候，可以試著把注意力放在你身體的感覺上，去感覺;我現(xiàn)在心跳很快，我現(xiàn)在臉很紅;我現(xiàn)在呼吸局促等，當(dāng)你關(guān)注自己身體的時候，是將關(guān)注點(diǎn)從事件上轉(zhuǎn)移。

培養(yǎng)與人溝道的能力

不生氣的時候，去和經(jīng)常受你氣的人談?wù)劇１舜寺犅爩Ψ阶钊菀装l(fā)怒的事情，想一個溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個緩和情緒的散步，這樣你便不會繼續(xù)用毫無意義的怒氣來彼此虐待。經(jīng)過幾次緩和情緒的散步之后，你會發(fā)現(xiàn)沖動是多么愚蠢的一件事情。

讓沖動在運(yùn)動中消失

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運(yùn)動，如登山、游泳、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。當(dāng)感覺自己的情緒無法控制時，可以主動做一些運(yùn)動，讓沖動的情緒隨著汗水一起流淌掉。

（摘自《健康報》）