運(yùn)動(dòng)戴口罩，需把握好“度”

隨著國(guó)內(nèi)疫情防控形勢(shì)向好，復(fù)工、復(fù)產(chǎn)、復(fù)學(xué)逐步推進(jìn)，運(yùn)動(dòng)安全成為公眾關(guān)注的一大焦點(diǎn)。很多人認(rèn)為：戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)必須戴口罩，否則會(huì)有感染風(fēng)險(xiǎn)。甚至有人認(rèn)為“戴口罩運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。然而最近發(fā)生的學(xué)生佩戴N95 口罩運(yùn)動(dòng)猝死事件，讓這一說(shuō)法備受質(zhì)疑。業(yè)內(nèi)人士呼吁，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴口罩要慎重，更要分清場(chǎng)合，掌握好“度”。

戴口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)增加呼吸的空氣阻力

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教師李雪梅表示，人們戴上口罩后呼吸的空氣阻力會(huì)增加，相當(dāng)于人為給自身的呼吸肌增加了負(fù)擔(dān)，在體育鍛煉時(shí)引發(fā)猝死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

“在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們的呼吸是加深加快的，本來(lái)就很費(fèi)力，戴上口罩后其實(shí)就增加了呼吸阻力，這種阻力不僅僅在于我們每一次通氣量的減少，也在于呼吸肌的負(fù)擔(dān)增加了。”李雪梅說(shuō)，加之疫情期間“宅家”造成心肺機(jī)能有所下降，更增加了猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

業(yè)界人士表示，戴口罩運(yùn)動(dòng)是疫情之下的一種“無(wú)奈之舉”，重要的是把握好“度”。

圖/東方IC

“當(dāng)自己感覺(jué)身體開始喘了、呼吸困難了，需馬上摘下口罩，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬(wàn)不要再增加強(qiáng)度，這樣就可以避免很多身體上的不適?！眹?guó)家體育總局健身教練培訓(xùn)師及考評(píng)員潘磊說(shuō)。

潘磊還特別提到，如果要在健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練，出于安全考慮是可以佩戴口罩進(jìn)行的?！斑€是需要掌握好強(qiáng)度，不要在健身房做大強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)楦邚?qiáng)度、大力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，需要更多的氧氣量。”

專家支招科學(xué)運(yùn)動(dòng)與正確防護(hù)

疫情期間，一部分跑步者會(huì)選擇戴上口罩鍛煉，認(rèn)為“戴口罩運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。專家對(duì)這一說(shuō)法予以了回應(yīng)。

云南省第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任袁兵說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)缺氧的高海拔環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能增加血紅細(xì)胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓(xùn)練，但不同的是，專業(yè)隊(duì)伍有科學(xué)體系支撐，他們能把握和預(yù)判運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的缺氧程度、不同運(yùn)動(dòng)條件下的身體機(jī)能反應(yīng)。

普通人戴口罩模擬高原訓(xùn)練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若盲目選擇戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致身體過(guò)度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。

專家建議，健身運(yùn)動(dòng)要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)向正常體育鍛煉逐步過(guò)渡。

“人少的地方我們可以摘下口罩進(jìn)行連續(xù)性跑步或者騎車，人多的地方還是建議佩戴口罩，減少風(fēng)險(xiǎn)，可以做時(shí)間比較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，短時(shí)間內(nèi)就可以完成二三十個(gè)，對(duì)呼吸的影響程度不是太大?！崩钛┟氛f(shuō)。

潘磊也認(rèn)為，雖然戶外健身場(chǎng)所逐漸放開，但建議當(dāng)前還是以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與室外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合為好。“只要方法得當(dāng)，在家里、小區(qū)里都可以鍛煉，戶外運(yùn)動(dòng)盡量選擇天氣晴好時(shí)去人少的地方，慢跑或簡(jiǎn)單的力量練習(xí)即可?！?/p>