運(yùn)動(dòng)過量當(dāng)心“肌肉”溶解

近年來，人們的養(yǎng)生意識逐步加強(qiáng)，不少人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉、減肥的目的。雖然運(yùn)動(dòng)能健身，但是過量運(yùn)動(dòng)也能給身體帶來壞處，最常見的就是“肌肉”溶解。

過度鍛煉、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的“肌肉”溶解，即運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。橫紋肌，就是有橫紋兒的肌肉，人類的肌肉根據(jù)形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能不同分成三種，分別是心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有橫紋兒。而運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，就是指由于骨骼肌破壞導(dǎo)致本來應(yīng)該老老實(shí)實(shí)待在細(xì)胞里的酶類、離子、肌酐、肌球蛋白等集體“越獄”到循環(huán)血液中，繼而表現(xiàn)出了以肌痛、腫脹、棕色尿?yàn)橹鞯陌Y狀。

運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解的發(fā)病者多見于馬拉松賽跑、舉重、健美運(yùn)動(dòng)員及平時(shí)不經(jīng)常鍛練而突然大運(yùn)動(dòng)量劇烈運(yùn)動(dòng)人員。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥可能性不大。但是，在高熱、高濕、缺水的環(huán)境下，橫紋肌溶解的發(fā)病率也會(huì)較高。

癥狀

腿部按壓后很痛：一般運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，如輕度肌肉酸痛，按壓肌肉不會(huì)有痛感。但是運(yùn)動(dòng)后按壓腿部肌肉，若感覺特別痛，一定要引起重視。

運(yùn)動(dòng)后乏力：正常運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過適當(dāng)休息，人就會(huì)變得精神奕奕。若是運(yùn)動(dòng)過量則使人感覺乏力、疲倦。

小便變色：小便顏色改變，這是橫紋肌溶解癥典型的癥狀。正常的小便顏色是清澈，稍微有點(diǎn)黃，如果尿液是濃茶、醬油一樣的顏色，說明出現(xiàn)橫紋肌溶解癥。

預(yù)防

一般運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解是長期不運(yùn)動(dòng)者在一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度巨大或者局部的超強(qiáng)強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下才會(huì)比較容易出現(xiàn)。所以，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)以預(yù)防出現(xiàn)“肌肉”溶解。

避免同一項(xiàng)目的過度長時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練，提倡多項(xiàng)目交叉訓(xùn)練；加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練，包括訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度、耐熱能力等；注意勞逸結(jié)合，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之前安排好休息，身體不適和感冒、發(fā)熱者應(yīng)慎重進(jìn)行訓(xùn)練；避免在陽光直射、炎熱潮濕的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練；訓(xùn)練前、中、后，均應(yīng)充分補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。（據(jù)39健康網(wǎng)）