午睡，你睡對了嗎？

平時生活中，很多人有午睡的習慣。尤其是春季這個容易令人犯困的時節(jié)，大家更需要午睡。午睡有什么好處？又有哪些注意事項？

午睡的好處

消除困倦：人在吃完午餐后容易出現(xiàn)困倦的感覺，因為較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環(huán)較少，頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會兒就可以消除困倦感，振作精神。

提高記憶力：人類每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10～30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。

避免肥胖：晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦產(chǎn)生了一種特殊的代謝調(diào)控信號，使身體能積極發(fā)揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12～14點，人的體能會出現(xiàn)衰退，最需要午睡。

增強免疫力：中午1點是人在白天的一個睡眠高峰，這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而增強人體免疫力。

預防冠心?。好刻煳缢?0～30分鐘，可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內(nèi)與心臟有關(guān)的激素分泌更平衡，降低冠心病發(fā)病率。

改善心情：中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放松，讓緊繃的神經(jīng)暫時松弛下來，有調(diào)節(jié)心情的作用。

降低血壓：美國研究人員認為，午睡片刻有助降低血壓。

午睡注意事項

不能飯后立即午睡：因為午飯后胃內(nèi)充滿了食物，腸胃處于運動之中，這個時候午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。吃完午飯20分鐘之后午睡才不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

午睡時間不能太長：午睡時間控制在30分鐘左右即可。如果午睡時間超過了30分鐘，就會進入深睡眠狀態(tài)，加深了大腦各個中樞神經(jīng)的抑制過程，暫時關(guān)閉了腦組織里面的毛細血管，會減少腦組織里面的血液流量以及代謝過程，突然醒來時會引起全身不適感，增加了其困倦感。此外，午睡時間太長，會影響晚上的睡眠。

不要趴桌上午睡：趴著睡會導致呼吸不通暢、臉部細紋的產(chǎn)生，還可能會因為眼球受到壓迫影響視力等等。

睡醒不要馬上起：睡醒之后不要馬上起身，慢慢站起，先喝杯水，稀釋血液黏稠度，然后進行一些漫步類的輕度運動，再工作。（本刊綜合）