核心訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員動態(tài)平衡和靈敏性的影響

李中浩，邱 芬，張曉強

1 問題的提出

核心訓(xùn)練是指對人體核心部位肌群進行力量、身體穩(wěn)定性和軀干整體平衡能力的訓(xùn)練。通過系統(tǒng)的核心訓(xùn)練可以促使核心區(qū)域形成一個強大的穩(wěn)定平臺，對整個身體的力量傳導(dǎo)功能有著不可替代的作用。已有研究證明，核心訓(xùn)練對運動員穩(wěn)定身體重心、力量傳導(dǎo)、加強脊柱及肢體的控制能力和減少運動損傷起到非常重要的作用。核心穩(wěn)定對有效地控制骨盆和軀干周圍肌群的穩(wěn)定起到重要的作用，為四肢的發(fā)力締造支撐點，使肌肉產(chǎn)生力量、傳導(dǎo)力量和控制力量達到最佳化。

網(wǎng)球運動是一項對靈敏性和協(xié)調(diào)性要求很高的項目，競技比賽中情況復(fù)雜，瞬息萬變，需要運動員快速反應(yīng)、做出判斷、迅速改變身體位置，需要較高的身體控制能力和協(xié)調(diào)性。同時，青少年時期正是發(fā)展平衡性和靈敏性的關(guān)鍵時期。國外有學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，在非運動人群中核心訓(xùn)練和靈敏性之間存在關(guān)系。而核心訓(xùn)練對動態(tài)平衡和靈敏性的影響尚未得到研究證實，尤其是在青少年運動員中。因此，本研究以青少年網(wǎng)球運動員為調(diào)查對象，探討核心訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員平衡性和靈敏性的影響。

2 研究對象與方法

2.1 被試

選取武漢市30名青少年網(wǎng)球運動員為被試，其中男生15人，女生15人，平均年齡15.3±2.8歲。所有被試均有一年以上網(wǎng)球訓(xùn)練經(jīng)驗，并對所有受試者進行篩查，以確保沒有肌肉骨骼、心臟或神經(jīng)疾病，且所有受試者均自愿參加本實驗。

2.2 實驗法

2.2.1 實驗設(shè)計

本研究將30名被試隨機分為實驗組和對照組，進行為期5周，每周3次的干預(yù)。實驗組采用核心訓(xùn)練項目干預(yù)，訓(xùn)練項目包括靜態(tài)、動態(tài)、有器械和無器械，訓(xùn)練的重點是腹部、腰部和骨盆肌肉以及靈敏；而對照組則進行常規(guī)訓(xùn)練，五周之后對兩組數(shù)據(jù)進行T型測試和SEBT測試，以檢驗核心訓(xùn)練是否對被試的動態(tài)平衡和靈敏性產(chǎn)生了影響?？紤]到受試者體力消耗因素，受試者在測試之間給予適當(dāng)休息時間。每項測試進行三次，取平均值進行分析。

2.2.2 實驗控制

本研究，保證實驗組和對照組嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案進行，保質(zhì)保量完成每次任務(wù)，不允許加練。實驗組和對照組分開訓(xùn)練，不存在相互學(xué)習(xí)效應(yīng)。

2.2.3 實驗指標(biāo)測量方法

(1)靈敏性測試

用T型測試(表1)來評估靈敏性，許多研究者認為T型測試對于測量靈敏性是非?？煽康?。當(dāng)運動員聽到開始的信號時，就由標(biāo)志點①跑向中間的標(biāo)志點②(相距10米)。然后，側(cè)向滑步至標(biāo)志點③并用手觸摸標(biāo)志點(相距5米)。接著，迅速變向做側(cè)滑步至標(biāo)志點④并用手觸摸它(相距10)。最后，折返滑步至標(biāo)志點②，用手觸摸它后，迅速轉(zhuǎn)為倒退跑至標(biāo)志點①，使用秒表記錄總時間，精確到0.01s。受試者要求盡全力快跑，在每一次試驗之間給予2min的休息時間，以避免疲勞。

(2)動態(tài)平衡測試

采用星形偏移平衡測驗(Star Excursion Balance Tests，SEBT)進行動評定(圖2)。SEBT常用于檢測和評價受試者動態(tài)平衡能力，是一項要求單腿支撐完成閉鎖鏈運動，靈敏而有效的功能測試。國外的研究證實了SEBT具有很高的測試者間和測試者內(nèi)部的可靠性。受試者單腿站在圖形中央，用非支撐腿盡可能遠地伸出接觸八條線每一條線上的最遠點。然后，用卷尺測量從網(wǎng)格中心到受試者所接觸點之間的距離。所有受試者都先以右腿為支撐腿開始，完成八個方向的測試，進行適度休息，再換左腿。用伸出的遠度與下肢長度的比值作為評價核心穩(wěn)定性的指標(biāo)，比值越高核心穩(wěn)定性越好。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS23.0對所有數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。用Shapiro-Wilk檢驗對因變量的前后測試數(shù)值進行檢驗，確定其是否服從正態(tài)分布。采用配對樣本t檢驗對組內(nèi)前后測試數(shù)據(jù)進行比較，采用獨立樣本t檢驗比較實驗組與對照組的差異。P<0.05為有顯著性差異。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性兩個測量指標(biāo)的描述性統(tǒng)計

對兩個測試指標(biāo)在實驗前和實驗后的測量結(jié)果進行描述性統(tǒng)計，結(jié)果見表2。

表1給出了核心穩(wěn)定性兩個測試指標(biāo)的平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差。由結(jié)果可見，實驗組在核心穩(wěn)定性的兩個指標(biāo)上都有所改善，上升的幅度各異；對照組在核心穩(wěn)定性的兩個指標(biāo)上，兩次測量時變化不大，SEBT測試有些許提高。在前測中，兩組在各維度上沒有太大區(qū)別，但經(jīng)過5周的核心訓(xùn)練后，實驗組兩個維度測試平均值明顯高于對照組。相對于對照組來說，實驗組的平衡性和靈敏性的變化較明顯。這與以往的研究一致，核心訓(xùn)練確實可以改善運動員的平衡性和靈敏性。

3.2 實驗組和對照組實驗前和實驗后的測試結(jié)果分析

分別對實驗組和對照組的前測及兩組的后測之間進行差異檢驗。結(jié)果如下：

表3 實驗組和對照組后測的差異檢驗結(jié)果

由表2結(jié)果可見，在前測中，實驗組和對照組在T型測試和SEBT測試均未達到顯著水平，這說明在實驗前，兩組在動態(tài)平衡和靈敏性上沒有顯著差異，符合實驗條件。由表3結(jié)果可見，在后測中實驗組和對照組在T型測試和SEBT測試上的差異均達到顯著性水平，說明經(jīng)過5周的核心訓(xùn)練，青少年網(wǎng)球運動員的動態(tài)平衡和靈敏性得到顯著提高。

3.3 實驗組和對照組組內(nèi)實驗前、后測試結(jié)果分析

分別對實驗組兩個指標(biāo)的前后測和對照組兩個指標(biāo)的前后測進行差異檢驗。

表4 實驗組的前測與后測的差異檢驗結(jié)果

由表4、表5結(jié)果可見，實驗組T型測試結(jié)果在實驗前和實驗后呈顯著性差異(P﹤0.001)，實驗組SEBT測試結(jié)果也達到顯著水平(P﹤0.05)。而對照組中T型測試和SEBT測試實驗前后的差異均未達到顯著水平(P﹥0.05)。這說明，核心訓(xùn)練對運動員的動態(tài)平衡和靈敏性的提高具有很大的作用，核心訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練效果對平衡性和靈敏性的影響。這可能是由于核心訓(xùn)練增強了腰部力量了，運動員對姿勢的控制能力增強造成的。

表5 對照組的前測與后測的差異檢驗結(jié)果

4 討論

網(wǎng)球運動員的能力包括靈敏性、快速性、平衡性、速度和靈活性。核心肌肉在網(wǎng)球運動員的姿勢控制和多平面運動中起著重要的作用。姿勢控制是網(wǎng)球運動員在多平面方向上動態(tài)運動的必要條件。SEBT測試較好的模仿網(wǎng)球運動員比賽中在球場上多方向的跑動情況。經(jīng)過為期五周的核心訓(xùn)練項目后，運動員在靈敏性和動態(tài)平衡能力方面有了顯著的差異。

4.1 核心訓(xùn)練對動態(tài)平衡的作用

核心肌肉為周圍肌肉的活動提供了一個穩(wěn)定、高效的生物力學(xué)平臺。骨盆和腹部肌肉是下半身和上半身之間的運動鏈的關(guān)鍵連接點。它們起著支點的作用，而上半身和下半身則起到杠桿的作用。因此，核心穩(wěn)定性對于提高體力活動、平衡，進而提高運動成績很重要。核心肌肉無力可能導(dǎo)致下肢損傷和在比賽過程中失去平衡。根據(jù)Faries(2007)和Green-wood(2007)的說法“平衡來自核心，強大的核心等于良好的平衡”。我們的研究結(jié)果與一些研究核心訓(xùn)練對其他運動人群影響的研究結(jié)果是一致的。

4.2 核心訓(xùn)練對靈敏性的作用

在T型測試中更好的表現(xiàn)需要更好的改變方向的能力。靈敏性的顯著性差異表明，核心訓(xùn)練可以通過更好的運動神經(jīng)募集或更好的神經(jīng)適應(yīng)性來提高靈敏性。在某些需要快速移動和突然改變方向和位置的運動項目中(如網(wǎng)球、籃球和足球)，提高靈敏性對運動員是有益的。Sharrock(2011)等在使用T型測試來測量靈敏性，發(fā)現(xiàn)了核心穩(wěn)定性與運動成績(包括靈敏性)之間的有正相關(guān)關(guān)系。Nesser(2008)等人還發(fā)現(xiàn)了核心穩(wěn)定性和靈敏性以及其他幾個特定運動的性能指標(biāo)之間的適度相關(guān)性。

5 結(jié)論

該研究的結(jié)果表明，經(jīng)過核心訓(xùn)練項目的運動員的動態(tài)平衡和靈敏性都得到了提高。因此，相對于常規(guī)訓(xùn)練的來說，核心訓(xùn)練對于青少年運動員的平衡性和靈敏性具有較好的提高作用，建議可以將核心訓(xùn)練納入網(wǎng)球運動員日常訓(xùn)練項目中，以提高網(wǎng)球運動員的動態(tài)平衡能力和靈敏性，最終提高運動成績獲得比賽勝利。