“報(bào)復(fù)性”鍛煉反傷身

受疫情影響，很多市民中斷了以往連續(xù)性的鍛煉，特別是老年人，減少了不必要的外出。隨著疫情好轉(zhuǎn)，在春日陽(yáng)光的召喚下，很多人開(kāi)始投入大自然的懷抱，享受久違的出汗感覺(jué)。

“好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，前幾天外出運(yùn)動(dòng)一天后，好幾天雙腿疼得上下樓都困難?！笨的棠逃行┖蠡?，那天運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了。對(duì)此，醫(yī)生提醒，由于長(zhǎng)時(shí)間居家，運(yùn)動(dòng)量減少，不論男女老少，身體機(jī)能都可能發(fā)生或多或少的變化。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要量力而行、循序漸進(jìn)，如果抱著想把前幾個(gè)月欠下的功課補(bǔ)回來(lái)的想法進(jìn)行“報(bào)復(fù)性”鍛煉，過(guò)早過(guò)急地開(kāi)展超出能力的運(yùn)動(dòng)將適得其反。

“長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨量丟失，同時(shí)可能引發(fā)或加重骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的患者會(huì)感到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落時(shí)，更容易發(fā)生骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背等變形情況。”某醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王艷姣提醒，老年人如果不方便出門，可以選擇一些適合在家開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，量力而行、循序漸進(jìn)。

宅居已久的老年人該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉？醫(yī)生建議，對(duì)于有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人，可盡量在室內(nèi)開(kāi)展一些太極拳、原地踏步走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！懊刻旎顒?dòng)時(shí)間30分鐘左右，一周5次。”在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意保持平衡，謹(jǐn)防出現(xiàn)跌倒、扭傷的情況。運(yùn)動(dòng)效果以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心情舒暢、身體感覺(jué)到很舒服的狀態(tài)為宜，若出現(xiàn)心慌、出冷汗等不適的情況需立即停止。此外，有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人若外出鍛煉，建議在家人或親友的陪同下進(jìn)行。

年輕人在鍛煉時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻鍛煉是較好的運(yùn)動(dòng)形式，可以選擇從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、慢跑、騎自行車以及全身肌肉參與的健身操等。也可以選擇娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。剛開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30至40分鐘，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可適度延長(zhǎng)。鍛煉一段時(shí)間后，根據(jù)自身狀況可逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要注意量力而行。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、嚴(yán)重疼痛、頭暈、冷汗、手抖的現(xiàn)象，就需要立即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，并觀察自身情況是否好轉(zhuǎn)，若情況有更嚴(yán)重的趨勢(shì)則需要前往醫(yī)院就診。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早也不宜過(guò)晚，空腹和飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)是比較理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再過(guò)渡到力量訓(xùn)練并且注重柔韌性的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前熱身5至10分鐘，從而喚醒整個(gè)機(jī)能，提高訓(xùn)練效率，防止損傷。

（摘自《惠州日?qǐng)?bào)》）