建立與疫情防控常態(tài)化相適應(yīng)的生活方式

叢慧芳

目前我國新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，但疫情風(fēng)險(xiǎn)依然存在，在疫情防控常態(tài)化下進(jìn)行工作生活是每位公民的首要任務(wù)。疫情還未結(jié)束，不能放松警惕，我們每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人，從我做起，從家庭做起，從生活細(xì)節(jié)做起，強(qiáng)化常態(tài)化防控意識，堅(jiān)持健康的生活方式，攜起手來才能共筑抗疫長城。

中醫(yī)藥不但治療新冠肺炎成績斐然，在規(guī)范人們生活方式、預(yù)防疾病方面更是提出了行之有效的行為準(zhǔn)則。預(yù)防疫病首先要做到“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)”。隔離病毒傳播，避免接觸感染，建立與疫情防控相適應(yīng)的生活方式，是目前防止新冠病毒死灰復(fù)燃的上策。由于新冠病毒大多由傳染源通過咳嗽、噴嚏、談話排出的分泌物和飛沫傳遞給易感者，“空氣飛沫傳播”是新冠肺炎等急性傳染病的主要媒介，因此人們咳嗽打噴嚏時(shí)要養(yǎng)成用手肘、紙巾等掩住口鼻的習(xí)慣。出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等癥狀要馬上自我隔離，戴上口罩及時(shí)到就近的正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門診就診。前往人員聚集場所，參加人員聚集活動(dòng)要注意戴口罩常態(tài)化，在通風(fēng)條件良好，并且能夠保持1米以上社交安全距離的情況下可以不戴口罩。而勤洗手、多通風(fēng)是當(dāng)下規(guī)避新冠病毒感染，“急則治其標(biāo)”的有效手段。更要“緩則治其本”，遵循《內(nèi)經(jīng)》“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱”的健康生活方式。

“食飲有節(jié)”：強(qiáng)調(diào)一日三餐規(guī)律，避免饑飽失常、飲食偏嗜，飲食不節(jié)對身體影響。“唾液傳播”是除“飛沫傳播”疾病之外的又一種疾病感染途徑，合餐習(xí)慣可通過“唾液傳播”，使幽門螺旋桿菌、感冒病毒等細(xì)菌病毒在就餐者之間傳播，為健康埋下隱患。由此，必須提升全民健康意識，全面推行落實(shí)分餐制，將使用公筷、公勺成為自覺習(xí)慣，禁食野生動(dòng)物，避免食源性疾病的發(fā)生。

“起居有?！保阂笕藗兤鹋P作息和日常生活的衣食住行各個(gè)方面都要有一定的規(guī)律，并合乎自然界和人體的生理常度。良好的夜臥而安，在熟睡狀態(tài)下可以養(yǎng)精蓄銳，生血養(yǎng)陽，“逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。作息不規(guī)律，睡眠晝夜顛倒可耗散人體精氣，使人無精打采。居室寒溫不調(diào)也成為重要的致病因素。春夏既要居避暑熱，也要防止空調(diào)貪涼過度損傷陽氣;秋冬居處既要避寒就溫，也要避免暖氣燥熱損傷陰精。順從四時(shí)陰陽規(guī)律則陰平陽秘，疾病不起。

“不妄作勞”：不作過度消耗體力、精力的各種活動(dòng)。要?jiǎng)谝葸m度，避免過勞與過逸。過勞包括“房勞過度”“勞力過度”“勞神過度”?！胺縿谶^度”：常出現(xiàn)腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡不振、男子遺精甚至引起性功能及生殖功能損傷，性行為淫亂不潔則易患梅毒、淋病、艾滋病等性傳播疾病?！皠诹^度”：超過肌體承受能力的過度勞累，往往導(dǎo)致肌體困倦、精神萎靡。而長時(shí)間勞作姿勢也可能成為勞力過度的致病因素，如中醫(yī)所講的“五勞所傷”?！熬靡晜笔情L時(shí)間過度把玩手機(jī)的低頭族，不但導(dǎo)致視力下降、視物模糊，還可能因?yàn)椤熬靡晜?，使頸部筋脈失于濡養(yǎng)而致項(xiàng)背不舒，頭暈肢麻，往往成為頸椎病、肩周炎的誘因;“久座傷肉”中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉四肢，久座不動(dòng)，脾不運(yùn)化痰濁內(nèi)生，往往導(dǎo)致肥胖、食欲不振、腹脹，腰肌勞損，增加痔瘡的風(fēng)險(xiǎn);“久臥傷氣”是長時(shí)間的“葛優(yōu)躺”不良姿勢，往往導(dǎo)致經(jīng)脈不暢、氣血凝滯，從而肢體肌肉關(guān)竅氣血充養(yǎng)不足而見肢體困倦、心悸氣短、神疲乏力等癥;“久立傷骨”是長久站立不但可以導(dǎo)致骨骼與關(guān)節(jié)損傷，還因?yàn)殚L久站立，下半身的氣血運(yùn)行遲滯出現(xiàn)腰酸背痛、腿軟足麻的癥狀，往往是下肢靜脈曲張的主要原因;“久行傷筋”是長途跋涉或者徒步族長期超負(fù)荷行走，不注意調(diào)整休息，容易使肌體機(jī)能受損，特別是下肢膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶扭傷或勞傷。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利、行走困難?！皠谏襁^度”是指由于精神過度緊張，心理壓力太大，思慮過度傷心脾引起不易解除的疲勞，常見失眠多夢、心悸健忘、腹脹納呆、嘔吐泄瀉，甚至觸發(fā)潛在的疾病，成為“過勞死”的誘因。

“形與神俱”：是身體健康、形神合一的高度概括。關(guān)于健康人們往往只關(guān)注身體各項(xiàng)檢查的數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，而忽略了心理健康、適應(yīng)能力培養(yǎng)及道德健康的約束。其實(shí)早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出心理因素對人體疾病的重要影響：“心者，五臟六腦之主也……故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五藏皆搖”。隨著社會、生活壓力的加大，工作節(jié)奏的加快，人們精神高度緊張，心理疾病逐年增加，尤其近期受新冠肺炎疫情影響，有些人心理應(yīng)激調(diào)節(jié)不良，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食、神經(jīng)性嘔吐、心境障礙無故悲傷、少年兒童的多動(dòng)癥、網(wǎng)絡(luò)成癮，甚至出現(xiàn)心理危機(jī)，有自殺傾向等等。出現(xiàn)上述問題應(yīng)及時(shí)就診，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

總之，健康在于自律，你的健康你作主！堅(jiān)持疫情防控常態(tài)下健康生活方式，不但可以“正氣存內(nèi)邪不可干”，提升抗病能力，還可以強(qiáng)身健體，預(yù)防慢性病的發(fā)生發(fā)展，為實(shí)現(xiàn)全民大健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（作者系黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師）

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