健康快樂過暑假

錢琦

暑假到來，青少年從緊張的學(xué)習(xí)生活中暫時(shí)解放出來，如何過一個(gè)有益身心健康的暑假又成了一道難題。和過去動(dòng)輒下河游泳、上樹掏鳥窩的淘氣頑童相比，如今偏愛看電視、玩電腦、打游戲、玩手機(jī)的孩子似乎更讓家長(zhǎng)們放心，然而這些看起來很安全的娛樂項(xiàng)目，也暗藏著健康陷阱。

無視作息規(guī)律對(duì)身體有害

白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，相當(dāng)于把生物鐘往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，對(duì)身體自然無益。另外，凌晨時(shí)分是青少年生長(zhǎng)激素分泌得最旺盛的時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)候人體還沒進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。有些女生認(rèn)為“少睡覺，少養(yǎng)膘”，實(shí)際上如果睡眠時(shí)間少，機(jī)體功能沒有充分的時(shí)間恢復(fù)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而更容易發(fā)胖。

有的同學(xué)因?yàn)樨澦?，早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多?？崭拱胩旌笸蝗淮罅窟M(jìn)食，很可能讓胃部“應(yīng)付不過來”，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。同時(shí)，在餓了許久后，身體對(duì)營養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別認(rèn)為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當(dāng)正餐有助于減肥，其結(jié)果往往適得其反。

沉迷網(wǎng)絡(luò)易引發(fā)“三電”綜合征

在當(dāng)下信息時(shí)代成長(zhǎng)起來的青少年，電腦和網(wǎng)絡(luò)已成為其生活中必不可缺的一部分。由于平時(shí)學(xué)習(xí)緊張，不少家長(zhǎng)都嚴(yán)格控制孩子上網(wǎng)時(shí)間，但放假之后，很多家庭都會(huì)“解禁”，一方面是因?yàn)樾枰习酂o暇顧及，另一方面是認(rèn)為孩子在家里上網(wǎng)要好過出去瘋玩，于是很多青少年肆無忌憚地沉迷網(wǎng)絡(luò)。

長(zhǎng)期與電視、網(wǎng)絡(luò)為伴極易患上“三電”綜合征。“三電”綜合征最明顯的特征是視疲勞綜合征，主要包括干眼癥、結(jié)膜炎、青光眼和近視等，其癥狀表現(xiàn)為眼疲勞、干澀、眼酸脹疼痛、視線模糊等。除此以外，還有因坐姿不對(duì)帶來的頸部和肩部酸痛，甚至引發(fā)頸椎病。

最嚴(yán)重的熒屏綜合征屬于心理障礙，經(jīng)常接觸少兒不宜的暴力恐怖片、色情片、網(wǎng)絡(luò)游戲等會(huì)產(chǎn)生情緒障礙和攻擊行為。同時(shí)，青少年長(zhǎng)期被動(dòng)地接受熒屏傳出的信息，想象力會(huì)變得貧乏，性情孤僻，影響語言表達(dá)能力。

要預(yù)防這類綜合征的發(fā)生，首先要嚴(yán)格控制上機(jī)時(shí)間，遠(yuǎn)離網(wǎng)上有關(guān)色情、暴力的內(nèi)容，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)們也要注意多與子女溝通交流，鼓勵(lì)他們多讀中外文學(xué)名著、科普讀物，支持他們?cè)谑钇诙嗯c同學(xué)來往，豐富業(yè)余生活。

勤用手機(jī)易導(dǎo)致“手機(jī)依賴癥”

繁重的課業(yè)、緊張的考試剛一結(jié)束，不少家長(zhǎng)往往會(huì)買部手機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)孩子。對(duì)學(xué)生們來說，手機(jī)是多種功能的集合體，既當(dāng)通訊工具，也作為放松的工具。但一些學(xué)生表示，自己沒事就會(huì)拿起手機(jī)查看下信息、瀏覽下網(wǎng)頁、打個(gè)游戲等，要是一整天不碰手機(jī)的話，心里就發(fā)慌，寫作業(yè)也不安心。有專家認(rèn)為，這屬于典型的“手機(jī)依賴癥”。其表現(xiàn)隨處可見，如總把手機(jī)帶在身邊，否則就心煩意亂；若手機(jī)鈴聲不響，會(huì)感到不適應(yīng)；當(dāng)手機(jī)無法連線網(wǎng)絡(luò)、收不到信號(hào)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮和無力感，脾氣也變得暴躁起來；經(jīng)常下意識(shí)尋找手機(jī)，不時(shí)掏出查看；等等。長(zhǎng)期處于手機(jī)依賴下的學(xué)生長(zhǎng)大后可能由于不喜歡與人面對(duì)面的交流而出現(xiàn)社會(huì)性退縮。此外，有調(diào)查表明，手機(jī)產(chǎn)生的輻射對(duì)青少年的影響超過成年人，為健康著想，青少年應(yīng)盡量減少使用手機(jī)，多積極與他人進(jìn)行交談、增加體育鍛煉或參加課余活動(dòng)，通過轉(zhuǎn)移思維克服心理依賴。

勿陷入夏季“陷阱”

每年的暑假都是出游的高峰時(shí)期。對(duì)青少年來說，旅行是開闊視野，體驗(yàn)生活的絕佳機(jī)會(huì)，十分有利于身心發(fā)展。但要注意，除了要加強(qiáng)安全教育，避免意外事故發(fā)生，還要留心旅行綜合征。

曬傷：夏日陽光的紫外線輻射對(duì)人體皮膚有很大的傷害，為預(yù)防紫外線輻射，外出旅游盡可能避免午時(shí)外出，特別是炎熱無風(fēng)的天氣更不要到野外旅游；盡量穿淺色、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的長(zhǎng)袖衫，身體裸露部分應(yīng)涂上防曬霜；烈日下應(yīng)戴遮陽帽；戴上太陽鏡以避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激。

中暑：夏季氣溫高，排汗多，外出旅游最易發(fā)生中暑。出門在外應(yīng)多飲含鹽類和水溶性維生素的清涼飲料，以保持水分和鹽類的代謝平衡；其次要穿白色、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍(lán)色的衣服，因?yàn)榘咨?、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽，不易中暑。人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、霍香正氣水等救急藥品也不可少。

腹瀉：夏季是病蟲細(xì)菌繁殖的高峰期，人出門在外因?yàn)閯诶鄣挚沽Ρ緛砭拖鄳?yīng)減弱，如果對(duì)飲食不注意很容易導(dǎo)致腹瀉。所以出門前帶一些止瀉藥是必不可少的。此外，不可為了省錢而去吃無經(jīng)營執(zhí)照的路邊攤。

過度疲勞：現(xiàn)在社會(huì)上的特長(zhǎng)班多以贏利為目的，許多家長(zhǎng)給青少年報(bào)班時(shí)并不考慮孩子的興趣，而是為了找個(gè)托管的地方，或盲目追求考試能得高分而過度補(bǔ)課。家長(zhǎng)在給青少年報(bào)假期特長(zhǎng)班時(shí)應(yīng)該尊其意見，同時(shí)多安排有意義的活動(dòng)，讓青少年勞逸結(jié)合、輕松快樂地度過暑假。

編輯 陸思寒