硬核健身新生活，如何打破年齡壁？

應琛

1次爬繩，7次45磅杠鈴地面至過頭，15卡路里的單車，需要在12分鐘內完成6輪……6月底，淮海路上的Project One（前身為：“One Nation”，以下簡稱“P1”）館內，人聲鼎沸，一場僅限于會員參加的周年賽激戰(zhàn)正酣。以上還只是Train組的比賽項目，Compete組的項目難度更大。

體操、舉重、高強度的有氧，在這個看似只適合年輕人參加的賽場上，1968年出生的Joan吸引了記者的注意。當第六輪，風阻自行車顯示屏上的卡路里數定格在15時，全場響起來熱烈的掌聲。當天Compete組的冠軍美國小伙Blake沖上前，與Joan擊掌祝賀。

最終，Joan和她的“80后”搭檔組成的“佛系小分隊”在規(guī)定時間內完成了比賽，取得了第34名的成績，“雖然是倒數第七，但我們都很滿意，因為盡力完成了”。

從訓練項目就可以看出，這是一種風格偏硬核的運動，但練習者中，年齡下至八九歲，上至六七十歲，也有不少像Joan這樣的女性愛好者。

如果你碰巧路過一家P1這樣的訓練館，即使在平時，你也能看到這樣熱鬧的場景——背景音樂之下，杠鈴重砸在地上的聲音，劃船機呼呼的拉響，練習人群的歡呼聲此起彼伏。

可以說，這樣高強度的體能力量訓練在中國開始變得流行，更成為一種健康積極的新生活方式。

爬繩。攝影/ 林一波

與眾不同，挺酷的

和大多數人的理由一樣，想要減肥和改善體質的Joan大約是在五年前開始接觸健身;但又和大多數人不同，Joan沒有選擇傳統的連鎖健身房，而是在朋友的介紹下認識了她CrossFit路上的啟蒙教練。

CrossFit（以下簡稱“CF”）來自美國，是一種交叉完成舉重、體操（單杠、吊環(huán)、彈跳）和有氧的功能性運動。

“當時CF剛進入中國不久，練的人并不多。我的教練自己在練，所以就用CF的方式給我上課。”Joan告訴《新民周刊》，第一節(jié)課只是簡單的自重深蹲和一些基礎動作，但已經把當年還是“小白”的她累得半死，“差點暈過去了”。

盡管當時所在的健身會所只有啞鈴、壺鈴和一些簡單的器械，但教練會就地取材教Joan一些適合她的動作，而每節(jié)課都以一個WOD（Workout of the Day 每日訓練）結束。就這樣，Joan的體能慢慢得到改善，也適應了訓練的節(jié)奏。

2016年，Joan的教練跳槽去了一家專業(yè)的CF館任教，她也就跟了過去。雖然仍是每周一次的私教，但杠鈴、單杠、吊環(huán)第一次走進了Joan的生活。

“開始時，在單杠上掛都掛不住?！盝oan坦言，心里有過排斥，上課的前一天就開始緊張，要做心理建設，“那個時候真的挺痛苦的，幾乎都練到力竭，只希望能‘活著出來”。

Joan說，好幾次在回家的地鐵上直接昏睡了過去。但好在教練循序漸進，Joan則咬牙堅持。平日里，她還會跑步和做一些啞鈴蹲腿來維持體能。

但直到2018年，Joan才真正意義上感受到了這種訓練方式的魅力——體能得到很大提升的她，開始上團課了。

Compete 組的冠軍美國小伙Blake 沖上前，與Joan 擊掌祝賀。攝影/ 林一波

據悉，CF一般是8至15人左右的小團體課程。訓練時，大家可以大聲吶喊，脫掉上衣;在精疲力盡時，身邊的伙伴也會給予鼓勵?！翱隙ㄊ歉矚g上團課，一來是很有氛圍，二來身邊有伙伴的支持。當然，有時大家也是暗暗較勁，他能做10個，我也可以;他還沒有放棄，我也不能放棄?！盝oan告訴記者，這種感覺特別好。

多年來的堅持，Joan的體型也慢慢變得更加緊實?！耙莸煤芸旌苋菀祝也幌矚g走捷徑，現在雖然慢，但效果更長久。”Joan強調，她非常認可這種運動方式，也愿意把它作為一種生活方式一直堅持下去。

后來，因為想找個離家近的館，在教練的力薦下，Joan來到了P1，直接辦了年卡。她對自己的要求是，可以經常解鎖一些以前不會的動作。但在重量上，她不會像年輕人那樣去沖PR（Personal Record 個人記錄），“安全為主，做到今年不比去年差就行”。

而這次的周年賽是Joan人生中第一次作為“運動員”參加的正式比賽。在賽場上拼盡全力的她曾經卻被跑800米嚇哭過，“現在反而放得開了，覺得重在參與。但還是要感謝組織給我分配了個隊友，畢竟我年紀擺在那里，怕拖年輕人后腿”。

從參賽、助威，到賽后的聚餐，Joan全程參與，并玩得非常開心，“當天就像是一個大Party，很多人都不認識彼此，但仍可以有非常多的互動。像我和Blake平時都不說話，但他卻在我完賽后，主動過來和我擊掌，很意外，也很感動”。

有人說，人生從50歲重新開始。對此，Joan覺得很有道理，因為前半生很多“俗事”已經完成，可以將100%的時間放在自己身上，才有條件做自己喜歡的事情。如今處于半退休狀態(tài)的她工作時間也比較自由，“堅持鍛煉是需要客觀條件”。

事實上，這些年來，Joan邀請過家人、朋友和同事一起來訓練，但除了女兒，其他人都放棄了，“我的同齡人里，練瑜伽和跑步的比較多。他們有時開玩笑，說對我是抬頭仰望”。講到此處，Joan抬頭看著記者，但更像是說給自己聽：“這樣看來，我是不是挺奇怪的？但與眾不同，還挺酷的。”

看著手機里國外老年人的訓練視頻，Joan表示自己要向他們學習，“哪怕到了六七十歲，我也希望可以一直練下去”。

一劑真正的解藥

2013年，中國大陸首家官方認證CF館一一CrossFit MeWellness在上海開館，正式宣告CF傳入中國大陸。2015年，據福布斯報道，CrossFit的品牌價值已達40億美元。到了2016年，CF館在中國大陸更是迎來了一次小爆發(fā)，官方認證場館數量突破100。

也就是在那一年，全立體育創(chuàng)始人、P1的老板馬浩欽（Max）將自己第二次創(chuàng)業(yè)的項目鎖定在了CF上。

在接受《新民周刊》采訪時，Max坦言，骨子里流著“創(chuàng)新”血液的他2014年從素有“小常春藤”之稱的美國三一學院畢業(yè)后，從沒想過打工。他回國后首先做了一個很接地氣的創(chuàng)業(yè)選擇——在天貓賣冰淇淋。

在一單生意虧了50萬元后，Max想著“還是做點自己喜歡的事情”。之所以選擇健身行業(yè)，Max告訴記者，自己原本是游泳運動員，加上那段時間母親生病，想讓她變得更健康。

開傳統健身房太貴，在尋找一個便宜的創(chuàng)業(yè)模型的過程中，Max發(fā)現了CF并被吸引?！八芏嘧儯芴嵘藗兊倪\動表現，有各種新技巧，又有一定的競技性。”自己練習的同時，Max很快考取了CF的一級證書，在家里的車庫開啟了“執(zhí)教生涯”，“我媽和老婆成了我的首批學員，我所有的教學技巧，包括與別人的溝通方式等都是在那里磨練的”。

后來在回美國考察學習開館經驗和考二級證書的過程中，Max遇到了自己的恩師，也是之后的合伙人，“他當時除了在銳步公司的CF館CrossFit One工作外，自己也開了兩家CF館，就是One Nation。我等于是獲得了他的授權，允許用這個品牌在中國開店”。

品牌有了，但想要回國開館，還得先有啟動資金。在親自參加過國內舉辦的體適能比賽后，Max認為，賽事能夠迅速建立品牌的認知度，所以走了先找贊助商后辦賽事，有了知名度和投資方后再開館的迂回路線。

差不過經過大半年的籌備，2017年第一屆“全力游戲”體能挑戰(zhàn)賽誕生。2018年6月27日，第二屆全力游戲舉行前，位于淮海路的銳步亞太首家旗艦店正式亮相，這是除波士頓總部外，其全球第一家真正融入了健身房的零售店。而在這個兩層設計的店鋪里，一層是銳步產品區(qū)，地下一層就是灰白色調的One Nation。

盡管官方說這項運動適合任何人，但實際上它對心肺功能、核心力量等要求都比較高，對零運動基礎的人來說，它不是那么友好。在讓這些人愛上引體向上、舉重、負重深蹲之前，可能需要讓他們先喜歡上運動。

“這就是我們要做的事?！盡ax發(fā)現，讓一個人習慣一種新的運動方式通常需要90天。于是，他取消了原來的免費體驗，且只有第一次辦季卡才能享受優(yōu)惠，“就是愛練不練”。這樣做完全是出于對自己的信心，最終也收到了不錯的效果——辦卡率和留存率都有了顯著的提高。

公開資料顯示，One Nation是國內第一家拿到融資的CF館。2019年4月30日，全立體育宣布完成數千萬元人民幣Pre-A輪融資，投后估值6000萬元。該次融資資金將主要用來支持健身房擴張以及賽事的升級。同年，浦東大都會店開張。

有人說，“好的品牌像邪教一樣，有影響力，信奉的人會去捍衛(wèi)這個品牌”。開館以來，One Nation則是這句話最好的印證。

Max希望做的不單是一家健身服務公司，還能覆蓋比賽、場館、服裝、餐飲等方面，“做成一個完整的生態(tài)鏈”，從而吸引更多優(yōu)質人才的加入。

Max 幫助訓練。攝影/ 林一波

“這不僅是一份生計，更是一個光鮮、有前途，可以為之奮斗一生的事業(yè)?！盡ax強調，唯有如此，教練們才能更專心地做科研，為會員帶來更好的教學和課程;反過來，會員練得開心，有提升，就自然成了你最好的銷售，“這是一個良性循環(huán)”。

“目前，我們兩家店常規(guī)會員在400人左右，平均每月上課人次達到6000左右。會員年齡最小的在10歲左右，最大的有五六十歲。”Max表示，One Nation的規(guī)模已經遠遠超過了美國的體量，“是時候做出改變了”。

于是，在周年賽的當天，Max宣布“One Nation”升級重塑，并更名為“Project One”，“我一直想做中國人自己的品牌和屬于我們自己的高強度體能力量訓練，但‘One對我來說，是一種傳承”。

Max告訴記者，這份事業(yè)最大的滿足感和成就感，就是看到會員的改變?！安粌H是運動表現上的提高，還有為人處事上的改變?！盡ax記得有個女生來館之初，就是想走捷徑快速減肥，但又怕辛苦，在團隊訓練中總希望別人能幫著自己一點。但后來，她學會關注別人，也會主動去承擔，連審美的標準都發(fā)生了改變。

而在推出區(qū)域飲食特訓營之后，有更多的會員和Max分享了自己的慢性病史，“很多人的疾病得到了治愈。他們會說來這訓練是一劑真正的解藥，救了他們的身體”。

全新的“第三空間”

“社群的凝聚力”，當談到P1 與傳統的健身房最大的區(qū)別，Max脫口而出，“這里人和人之間是愿意交流的，是具有社群氛圍的”。

Joan也提到，在她看來，選擇到這里訓練的人，從某種意義上來說，都是同一種人——非常積極向上、陽光的，生活中也愿意挑戰(zhàn)自我，“一個特別充滿正能量的地方，年齡在這里變得不明顯，也不重要”。

也因此，比起同齡人，Joan的交友圈更為年輕。去年國慶節(jié)，她就和小伙伴一起去西班牙徒步旅行，這也成了她終生難忘的美好回憶。

Max認為，社群的凝聚力是非常強大和可怕的，“這次周年賽只有一百多人參加就已經這樣熱火朝天，你完全可以想象未來到三四百人時會是一個怎樣的場景”。

“明年帶會員去盧灣體育館比賽”，這并不是Max的隨口一說，“會員間的比賽肯定會定期舉辦，而且是用辦全力游戲的規(guī)格去辦”。而在上海開5-10家分店，發(fā)展到1000人的社群規(guī)模，是Max下一步的小目標。據他透露，第三家分店已經在積極籌備中。

“從第一個會員走進這里，我們的使命從來就不只是詮釋最專業(yè)的課程，而是給所有人帶來一種全新的生活方式，滲透你的生活，改變你的意志……”Max進一步表示，P1力圖讓人們在家庭、辦公之外找到新的流動性空間，“因此，在未來的館內，我們也會打造專門的社交區(qū)域”。

事實上，這樣的“第三空間”已經在逐漸形成。記者在館內看到，有的會員18點來上課，21點才走。而有的會員即使不上課，也會到館里看看，見到每個人都會熱情地打招呼。

“P1就是要成為每個會員每天能度過最快樂一小時的地方，即便只是過來玩玩手機，看看別人訓練，幫伙伴加油?！闭f到此處，Max顯得信心十足。