私教

主講老師：林立文前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

關(guān)鍵詞

——混雙防守

我和隊(duì)友前后站位，忽然隊(duì)友回了一個往對方中間的高遠(yuǎn)球，我該待在原地還是退后場？我待在原地被隊(duì)友罵。我覺得他球商很低呢，往中間對面右手拿拍，沒幾步就可以殺球了！是這樣吧？

紫薰

你到底要不要參與同伴起球后的防守，取決于你的技術(shù)水平和你與同伴之間的約定。混雙中，業(yè)余女球友經(jīng)常是不參與防守的。原因很簡單，退回中場，因?yàn)榧夹g(shù)水平不到位，被打死的概率很大，而且更加容易讓你變成防守的一大漏洞。對手對著你殺球就是這個意思，你的同伴水平再好還幫不上忙。

當(dāng)然，有時候同伴的回球不到位至對方的半場，讓你來不及退，你也無法參與防守。如果是這樣，你的同伴埋怨你是不對的，他該自我批評才是。因此，到底要不要回來參與防守，取決于你的技術(shù)能力和同伴的回球質(zhì)量。另外，和同伴充分的溝通，就會減少互相埋怨的可能。

關(guān)鍵詞

——接殺球的選擇方式

接殺球放網(wǎng)用切拍好，還是正拍面好？

chuboyhk

都可以。切拍與正拍的優(yōu)缺點(diǎn)都有，用什么技術(shù)，要看你擊球的目的是什么。切拍的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定，過網(wǎng)后離網(wǎng)比較近，缺點(diǎn)是球速慢;正拍的接球，優(yōu)點(diǎn)是速度快，動作也比較小，缺點(diǎn)是不好掌握力度和過網(wǎng)時的質(zhì)量。

在我看來，技術(shù)沒有好壞之分，只需要用在合適的地方。在這里，我建議如果你有能力，兩種接殺球的技術(shù)都要學(xué)會。至于在什么情況下用什么技術(shù)，則根據(jù)場上的情況來定。

關(guān)鍵詞

——進(jìn)攻性高遠(yuǎn)球

高遠(yuǎn)球打得到位，也算是一種進(jìn)攻嗎？

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說的非常正確。如果我問你，在所有羽毛球技術(shù)中，最難掌握的技術(shù)是什么？你的回答是什么？絕大部分業(yè)余球友的答案一定是反手高遠(yuǎn)球，因?yàn)榉词指哌h(yuǎn)球的發(fā)力與我們在大部分情況下的發(fā)力正好反著來，所以不好掌握。但是，從專業(yè)角度、從高水平的角度看，高遠(yuǎn)球卻是最難的技術(shù)，沒有之一。因?yàn)?，高遠(yuǎn)球好壞的判斷是沒有標(biāo)準(zhǔn)的。例如殺球，殺的角度越刁鉆就是越好;吊球，越近網(wǎng)、速度越快也是好吊球;抽球，越是貼著球網(wǎng)、速度越快，就是越好的，是不是？所有技術(shù)的好壞標(biāo)準(zhǔn)我們一眼就能知道，除了高遠(yuǎn)球。

高遠(yuǎn)球也是唯一既是進(jìn)攻技術(shù)也是防守技術(shù)的技術(shù)，當(dāng)我們在主動狀態(tài)下，平高球，以稍微越過對方的頭頂高度快速打到底線，這是好的高遠(yuǎn)球;當(dāng)我們被動時，打得越高，越是到位，可以讓我們的回動、調(diào)整有充分的時間，這也是好的高遠(yuǎn)球。

當(dāng)我們面對兩個身高懸殊的對手，一個1.65米，一個1.85米，同樣的過頭高遠(yuǎn)球，是不是這個過頭的高度也是不同的？是的，對手的身高、彈跳能力以及同一個人在不同階段的體力水平，都會影響我們高遠(yuǎn)球的弧度、速度。所以，根據(jù)不同對手、不同階段，要求我們打出不同的高遠(yuǎn)球，這就是難的原因。說明我們對于高遠(yuǎn)球的技術(shù)要掌握得非常的好，才能隨時調(diào)整到位。

至于把高遠(yuǎn)球打到位算不算進(jìn)攻？當(dāng)然是，但到位不是那么容易的。根據(jù)對手的個人情況，既要到位，還不能給他留下太多的移動時間，那才是進(jìn)攻。否則，光是到位，球打到天花板附近再落下，對手是不會覺得有什么壓力的。好的進(jìn)攻性高遠(yuǎn)球，弧度、速度缺一不可。

關(guān)鍵詞

——鞭打發(fā)力技巧

發(fā)力跟絕對力量有多大關(guān)系？我有一個同學(xué)，他一個引體向上也做不了，但他以前跟教練練過球，頭頂區(qū)發(fā)力很好。我是野路子出來，力量比他強(qiáng)，但是在頭頂區(qū)發(fā)力不怎么樣，殺球沒他猛，但是正手位和反手位比他好，正手抽球或反手高遠(yuǎn)都比他強(qiáng)很多。原因何在？求解答。

我長得像石宇奇

發(fā)力是技巧，力量是能力。你的發(fā)力好不好，要看你是否掌握了發(fā)力技巧，與絕對力量沒有太大的關(guān)系，尤其是我們這些成年人。

以前我在當(dāng)運(yùn)動員的時候，有時舉重隊(duì)的會來打球，別看他們能把120公斤的杠鈴臥推十來下不覺得累，但高遠(yuǎn)球卻打得不遠(yuǎn)，這些可是國家級的舉重運(yùn)動員，獲得過世界冠軍，有的更是有奧運(yùn)冠軍的頭銜，他們的力量不會不夠吧？為啥高遠(yuǎn)球打不到后場？不就是沒有掌握羽毛球發(fā)力的技巧——鞭打動作嗎？

羽毛球的力量來源于鞭打動作，鞭打動作的核心是速度的傳遞，擊球時，拍子末端的最終速度決定你的發(fā)力水平。力量是否能用得上，不在乎力量多大，而是你的肌肉力量是不是用的對，讓拍子揮得多快。

其實(shí)，你有很好的力量基礎(chǔ)，你的一些技術(shù)也掌握得不錯。頭頂區(qū)發(fā)力為啥不好？我的判斷是你的步法沒有到位造成的，或者擊球點(diǎn)不太合適，否則為啥你的抽球和最難發(fā)力的反手高遠(yuǎn)球可以做得不錯呢？這說不通。給你的建議是：找一個教練，讓他看看你到底是什么問題？

特約嘉賓雷蘭曦主要成績2019年白俄羅斯挑戰(zhàn)賽男單冠軍

最好的發(fā)后場是出其不意球

Q：請教，雙打發(fā)球如何偷后場比較有威脅？發(fā)球如何加快球速？發(fā)球是不是球不能太高，也不能太低，剛好過人就好？

（doyouwant）

A：首先，偷發(fā)后場球，動作的一致性要高，在發(fā)前場的動作里最后加上手腕、手指的小發(fā)力，這樣才有球速和隱蔽性。發(fā)后場球的主要目的是突襲，讓對手的判斷出現(xiàn)失誤，防止對手在網(wǎng)前施壓。所以，最好的發(fā)后場是出其不意，只要出其不意，不論是高還是低，都有效果。

進(jìn)一步分析，如果發(fā)球過高的話，會造成球的飛行弧度較高、飛行的時間較長，會給對方更對的反應(yīng)時間。但這也不是說低就好，太低的話，如果對方有做準(zhǔn)備，是完全可以抽壓回?fù)舻?。如果弧度低，球速就得快，在新?guī)則下，只要不超過1.15米，發(fā)平射球是合法的。

提高自己手腕和手指的發(fā)力能力

Q：小時候?qū)W過羽毛球，在大學(xué)時代表學(xué)校打過省里的比賽，主入雙打。和很多高手過招之后，發(fā)現(xiàn)自己的球速尤其是中前場的出球速度不如他們，請問怎樣才能提高球速？

（大月亮）

A：我覺得，提高球速首先要提高手腕和手指的發(fā)力能力，尤其是中前半場的球，速度快，不可能靠大臂揮動，一般只能靠小臂發(fā)力。如果小臂來得及和有空間發(fā)力，加上手腕的瞬間爆發(fā)，是可以打出高質(zhì)量的平抽球的;如果小臂來不及發(fā)力，就完全靠手腕了;如果手腕發(fā)力差，一般只能通過擋網(wǎng)尤其是對角網(wǎng)前來實(shí)現(xiàn)過渡和分球。

多練力量，可豐富殺球落點(diǎn)

Q：請求大神糾正殺球動作。我是萌新一枚，就喜歡殺球，總感覺自己的殺球被對方輕易擋回來。我只是希望高手指導(dǎo)一下，我知道自己打得差。

（張峰貌）

A：你好，萌新！你沒有具體說你的殺球有什么問題，是落點(diǎn)、力量還是動作？你第一句提到殺球動作，正確的殺球動作其實(shí)跟打高遠(yuǎn)球類似，從架拍到伸肘、擊球都是一樣的，只是擊球瞬間的拍面不一樣。建議你看一看高遠(yuǎn)球和殺球動作的教程。

至于你說的自己殺球容易被對方擋回來，原因有兩點(diǎn)：一是可能你的力量不足，殺球軟綿綿的，對方很容易借力擋網(wǎng);二是你的落點(diǎn)不好，試想，如果對方站得穩(wěn)穩(wěn)地就能接到你的殺球，他準(zhǔn)備的時間是不是很充足？所以，一要增強(qiáng)自己的力量，多去力量房練練;二要讓自己的殺球落點(diǎn)豐富起來。

持拍手的同側(cè)腳力量會稍好

Q：為什么開球要右腳前、左腳后，接球就是左腳前、右腳后？求解！ ps：（我一般都是左腳在前的）

（pilot55k）

A：和上面的問題類似，右手持拍的話，發(fā)球時右腳在前，接發(fā)球則是左腳在前。接發(fā)時右腳在后，可以讓自己的上網(wǎng)步法更主動，因?yàn)橐话愠峙氖值耐瑐?cè)腳力量會稍好。

打高遠(yuǎn)球時上臂要盡可能貼著耳朵

Q：小白一個，報了個羽毛球班，學(xué)了兩節(jié)課，架拍打高遠(yuǎn)球找不到感覺，小臂（或者手腕？）不會內(nèi)旋，球打不出去。私下找了些視頻看，并沒有像教練說的那樣，轉(zhuǎn)身抬上臂時上臂盡可能貼著耳朵，有沒有什么辦法練習(xí)或者找找感覺。等指導(dǎo)，謝謝！

（今天不熬夜）

A：高遠(yuǎn)球先要架拍，然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身的同時，小臂要內(nèi)旋，肘往前上方去。您說的上臂盡可能貼著耳朵是正確的，因?yàn)檫@樣才能讓拍面往上方和前方走。如果不是貼著耳朵，而是往外的，聯(lián)想一下，豈不是變成打網(wǎng)球了？

有一個練習(xí)方法你可以試試，把空瓶子里裝點(diǎn)沙子，模擬拿拍子擊球的動作把瓶子扔出去。如果瓶子的路徑是歪的，那就是有問題，瓶子的路徑往正前方去才是正確的。

控制殺球落點(diǎn)靠控制拍面

Q：請教殺球落點(diǎn)怎么控制？我殺球的落點(diǎn)太單一了，又沒有一拍釘?shù)匕宓哪芰?，很容易被接殺。特來請教一下，感謝。

（輕羽飛揚(yáng)03）

A：殺球落點(diǎn)的控制說起來很簡單，就是控制拍面，但處理起來的確很講究。落點(diǎn)單一，應(yīng)該是指您在某個點(diǎn)殺球時，球只能殺到對方的一兩個位置。加上力量不足，對方很容易預(yù)判。您可以把我方的場地和對方的場地分別分成10個區(qū)域，分別對應(yīng)A1到A10和B1到B10。訓(xùn)練時，要求自己在A1位置上時要盡量把球殺到對方B1到B10的每個位置，接著到A2、A3，直到A10都一樣處理。熟練后，您殺球就有10×10個落點(diǎn)的選擇啦！

揮拍動作要充分意識到聯(lián)動

Q：新手入門揮拍動作有哪些注意點(diǎn)？發(fā)力不連貫該怎么練？

（淡定1995）

A：揮拍動作特別要注意不能甩肩，要充分意識到聯(lián)動。具體而言就是，先轉(zhuǎn)身架拍，然后身體往回轉(zhuǎn)，同時大臂往內(nèi)帶動小臂往正前上方，在最高點(diǎn)時手腕發(fā)力，帶動手指最后把力量傳到拍子上。發(fā)力不連貫，就是中間某一個環(huán)節(jié)斷了，導(dǎo)致力無法全部正確傳導(dǎo)。您要在確保每個分解動作都正確的前提下，通過反復(fù)訓(xùn)練，把分解動作做順暢，再把分解動作做成一個完整的動作，揮拍就會有進(jìn)步。