老人“云健身” ，選課需謹(jǐn)慎

陳曉琨

為了釋放運動熱情，在線下運動遭遇不便的情況下，足不出戶的線上“云健身”模式開始風(fēng)靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺做出新嘗試，推出了多門在線健身課程。越來越多熱愛運動健身的老人，也參與學(xué)習(xí)。那么，面對紛繁復(fù)雜的“云健身”課程，老人該如何選擇呢？

“云健身”

? ?暗藏安全隱患

“云健身”其實就是通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)健身方法的健身方式。網(wǎng)絡(luò)上直播的健身課程有多種類型可供選擇，有“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等。老人堅持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是網(wǎng)上五花八門的“云健身”課程，部分運動項目中包含了一些高難度的健身動作，會給鍛煉者帶來安全隱患。

隨著年齡的增加，老人不僅心肺功能變?nèi)?，而且運動器官、聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。加上“三高”等基礎(chǔ)疾病的影響，會加速血管壁的鈣化、斑塊的形成。

當(dāng)老人進(jìn)行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關(guān)的動作時，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會導(dǎo)致骨折、脫位等。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下，老人學(xué)習(xí)“云健身”課程時更易受傷。

選擇課程有“兩忌”

老人在選擇“云健身”課程時，一定要多留個心眼。比如，有高血壓、腦出血風(fēng)險的老人不宜選會引起顱內(nèi)血壓增高的動作;有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人不宜選會讓身體彎曲角度過大的動作，并且更不能做會增加頸椎與腰椎的椎間盤壓力的動作。此外，老人選“云健身”課程應(yīng)有兩忌。

忌項目過多、時間過長 老人選擇健身項目要因人而異，不能看到別人的健身效果好，就跟風(fēng)學(xué)習(xí)。老人參與的健身項目貴在少而長期堅持，鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好即可。

忌違背生理負(fù)荷老人不適宜選擇過度負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動作和對抗性激烈的項目。隨著老人身體機能的衰退，會表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下的特點，對于較為激烈的運動項目，均已力不從心，且易違背生理負(fù)荷，引起運動性創(chuàng)傷。

應(yīng)以規(guī)律、適度、

溫和為原則

老人的生理特點決定了其在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。老人要掌握科學(xué)運動的方法，并以規(guī)律、適度及溫和為原則。

規(guī)律指的是要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，每周應(yīng)堅持3～5天以上的運動。

適度指的是強度不要太大，每次的運動量限定在一個小時以內(nèi)，且經(jīng)過一夜的休息之后，第二天身體不會感到不舒服。

溫和指的是要選擇溫和的運動項目，不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對抗的運動。

（摘自《老人報》）