換季時(shí)的“五月病” 如何調(diào)節(jié)人體的不適反應(yīng)

文·魏仗耀

指導(dǎo)專家·胡桃紅（解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任）

趙志付（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師）

楊力（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授、中醫(yī)學(xué)家）

從五月開(kāi)始，我國(guó)的大部分地區(qū)處于春夏交替時(shí)節(jié)。此時(shí)，空氣濕度變大、晝夜溫差大，對(duì)氣候反應(yīng)敏感的人會(huì)出現(xiàn)身體和心理的不適。在氣溫忽冷忽熱，日照時(shí)間時(shí)長(zhǎng)時(shí)短的情況下，人體內(nèi)的分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響。當(dāng)人體內(nèi)的新陳代謝速度加快，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，人會(huì)出現(xiàn)乏力、疲勞等春困的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“夏季對(duì)應(yīng)心”，夏季陽(yáng)氣太盛，人體的小環(huán)境會(huì)受到影響，從而引起人們心火旺盛，導(dǎo)致出現(xiàn)心煩氣躁等情緒上的變化。對(duì)于這些狀態(tài)，現(xiàn)在很多人都稱之為“五月病”。

其實(shí)，“五月病”是個(gè)舶來(lái)詞，起源于日本，本來(lái)是指因壓力和疲勞而出現(xiàn)的身體不適癥狀，如今還用來(lái)表示“季節(jié)性懶惰癥”。該癥以乏力、疲勞和意志活動(dòng)減退為主，有的病例還存在各種軀體不適的反應(yīng)，例如心悸、胸悶、便秘和體重減輕等。

精神類疾病春季高發(fā)有原因

若只是偶爾出現(xiàn)輕微的疲勞、煩躁癥狀，一般屬于比較正常，是人因外界事物影響而導(dǎo)致的情緒反應(yīng)。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)失衡時(shí)，還會(huì)讓人經(jīng)常覺(jué)得精神狀態(tài)不佳、厭工厭學(xué)。這種現(xiàn)象如果長(zhǎng)期并且重度存在，就涉及到更深層次的心理問(wèn)題了?；颊呒捌浼胰瞬豢傻粢暂p心，需要去正規(guī)醫(yī)院咨詢和治療。

值得說(shuō)明的是，春季也是各種精神類疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等病癥的高發(fā)期。有一句老話，叫做“菜花黃，癡子狂”，意思就是在油菜花開(kāi)的四五月份，一些心理或者精神有障礙的患者的情況就會(huì)更加嚴(yán)重。因此這部分人群的家屬需要格外留意，在照顧患者時(shí)要盡量規(guī)避外界的刺激。

氣候濕熱導(dǎo)致人體產(chǎn)生不適

進(jìn)入五月之后，天氣逐漸炎熱起來(lái)。尤其是南方沿海地區(qū)，氣候比較濕熱，容易導(dǎo)致人們消化功能衰退，胃腸不適，吃飯沒(méi)有胃口。從另一方面來(lái)看，日常飲食不規(guī)律和食欲不振，也易造成人們情緒不佳，從而傷身勞神。當(dāng)天氣逐漸悶熱起來(lái)的時(shí)候，身體的這種不適感還會(huì)加重。有的人還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙突出。人們?nèi)粢雇硎叨鄩?mèng)，早上起床也很困難，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)覺(jué)得疲勞感倍增，進(jìn)一步導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，身體功能受損。

當(dāng)意氣消沉、郁悶，苦惱憂傷，整日慵懶倦怠，對(duì)什么都難以提起興致時(shí)，心情也會(huì)越發(fā)焦慮。人體肝臟主謀慮，長(zhǎng)此以往容易損傷肝臟。如果因?yàn)樵餆岫灰兹胨梢院赛c(diǎn)百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來(lái)煲湯飲用，從而起到助眠效果。如果做任何事情時(shí)都提不起興趣，還可以喝點(diǎn)薄荷水提神醒腦、疏肝理氣。

時(shí)差變化影響人們晝夜作息

“五月病”也用來(lái)表示“假期后癥候群或節(jié)后綜合癥”。中國(guó)的“五一”勞動(dòng)節(jié)會(huì)放一次長(zhǎng)假。在假期結(jié)束之后，人們回到工作或?qū)W習(xí)的狀態(tài)，不少人還沒(méi)有調(diào)整好假期生物鐘，容易在一段時(shí)間內(nèi)難以集中精力，處理事情的效率比較低。一旦假期與節(jié)后的時(shí)間差沒(méi)有倒過(guò)來(lái)，這種時(shí)差的變化會(huì)影響人們的正常作息。當(dāng)人們沒(méi)有休息好時(shí)，心情就會(huì)容易浮躁。

如何改善這種狀態(tài)呢？節(jié)后要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，晚上睡覺(jué)前不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、看電視、打電話，更不要喝濃茶，最好10點(diǎn)半之前上床睡覺(jué)。為保證睡眠充足，臥室要有遮光窗簾，尤其要睡好“子午覺(jué)”。23時(shí)至次日1時(shí)為子時(shí)，11時(shí)至13時(shí)為午時(shí)，睡好子午覺(jué)有利于人體陰陽(yáng)平衡，緩解各種不適癥狀。

“五月病”的特征及癥狀緩解方法

患有“五月病”的人有哪些特征呢？可參照這樣10個(gè)方面進(jìn)行判斷：1早晨很早就醒了，卻不愿從床上起來(lái)；2對(duì)刮胡子、化妝等整理儀容的事都嫌麻煩；3早飯不愛(ài)吃，沒(méi)有食欲，食不知味；4懶得翻讀經(jīng)常閱讀的報(bào)刊；5在去車站的半途中折回來(lái)，不愿坐公交車；6易怒，急躁；7“早上好”“謝謝”等常在嘴邊的話也不愿說(shuō)了；8 不想和任何人說(shuō)話；9不開(kāi)心，對(duì)所有的一切不關(guān)心；10工作效率低，易出錯(cuò)。

在這些問(wèn)題中，如果有一個(gè)癥狀在你的身上表現(xiàn)強(qiáng)烈，或是半數(shù)以上符合，那么你就有可能是受“五月病”所影響。當(dāng)出現(xiàn)身心疲乏和煩躁時(shí)，越要走出去散散心。例如，可以慢跑、打太極拳、騎車等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)會(huì)提高，人也就會(huì)精神許多。日常飲食應(yīng)以清淡為主，忌辛辣、生冷食物，并適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

消毒劑也可能變成“過(guò)敏原”

文·劉園園

指導(dǎo)專家·王卓（上海長(zhǎng)海醫(yī)院藥學(xué)部副主任、主任藥師）

嚴(yán)郁（四川大學(xué)華西醫(yī)院臨床藥學(xué)部主管藥師）

新冠病毒肺炎疫情蔓延以來(lái)，勤洗手、戴口罩、定時(shí)通風(fēng)和消毒，成為了老幼皆知、婦孺共守的日常習(xí)慣。然而，在全社會(huì)都特別重視環(huán)境消毒、空氣消毒的過(guò)程中，消毒劑卻成為一些哮喘患者發(fā)病的誘因。

什么是哮喘誘發(fā)因素

哮喘發(fā)病的危險(xiǎn)因素包括宿主因素和環(huán)境因素兩個(gè)方面，而消毒劑可能成為誘發(fā)哮喘的環(huán)境因素。常用的消毒劑產(chǎn)品按照成分可分為含氯消毒劑、過(guò)氧化物類消毒劑、醛類消毒劑、醇類消毒劑、含碘消毒劑、酚類消毒劑、環(huán)氧乙烷、雙胍類消毒劑和季銨鹽類消毒劑。其中，許多帶有刺激性氣味，特別是濃度過(guò)高、噴灑過(guò)于密集時(shí)，很容易刺激皮膚黏膜或誘發(fā)咳嗽、哮喘。

鑒于此，使用人應(yīng)按照各種消毒劑的說(shuō)明書(shū)正確使用，并且不應(yīng)正對(duì)著人噴灑。如果哮喘患者對(duì)某種消毒劑特別敏感，可嘗試換用其他類別消毒劑。一旦誘發(fā)哮喘，一定要及時(shí)應(yīng)用迅速起效的哮喘癥狀緩解藥物，如沙丁胺醇?xì)忪F劑等，并讓患者盡快脫離誘發(fā)環(huán)境。

消毒劑有誘發(fā)患者過(guò)敏的可能

過(guò)敏是哮喘常見(jiàn)誘因，居家哮喘患者一定做好防過(guò)敏措施。目前，常用的消毒劑也有誘發(fā)過(guò)敏可能，應(yīng)注意正確使用。

居家哮喘患者要尋找生活中的過(guò)敏原，注意甄別消毒劑中會(huì)導(dǎo)致自身過(guò)敏的成分，并做好防過(guò)敏措施。哮喘患者居家時(shí)還要注意保持室內(nèi)空氣流通及清潔，床品和衣服要勤洗勤換，保持干凈。居室噴灑消毒劑前后也要注意加強(qiáng)通風(fēng)，尤其要避免將消毒劑噴灑到哮喘患者的藥品和器具上。

哮喘雖然不是什么大病，卻非常頑固，極難治愈，而且容易反復(fù)發(fā)作。遺傳、反復(fù)上呼吸道感染或肺部感染、接觸過(guò)敏原、灰塵、季節(jié)變換、勞累、情緒波動(dòng)等，都會(huì)促使哮喘發(fā)作。患者如果不能得到有效治療，病情會(huì)逐漸加重，還可并發(fā)肺氣腫、肺心病，甚至發(fā)生呼吸衰竭、猝死。因此哮喘患者在緩解期內(nèi)，要格外重視日常保健與飲食調(diào)養(yǎng)，尤其是不要接觸到過(guò)敏原。