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    哪種食品更有營養(yǎng)?

    2020-07-08 09:47:09
    關(guān)鍵詞:罐頭食品罐裝蔬果

    據(jù)國外媒體報道,最近幾周以來,人們紛紛開始囤積耐存放的食物,因此罐頭食品和冷凍食品的銷量發(fā)生激增。就連冰箱的銷量也有所上漲。但許多人受從小的教育影響,都相信新鮮的蔬果才是最有營養(yǎng)的。那么,食用罐頭或冷凍食品是否會對健康不利呢?

    速 凍

    速度在冷凍食品行業(yè)中是至關(guān)重要的。農(nóng)產(chǎn)品一旦完成采摘,就開始了一場營養(yǎng)與時間的賽跑。過去幾十年來,技術(shù)創(chuàng)新已經(jīng)縮短了豌豆冷凍食品的處理過程。速凍技術(shù)需要用到一個兩端開口、底部呈格柵狀的金屬槽,槽底有幾臺高速風(fēng)扇,向槽中的豌豆吹冷氣,像一層“氣墊”般、使豌豆懸浮在空中。這些豌豆隨后會被存放在冷庫中,然后進行包裝。大多數(shù)蔬菜都會采用類似的速凍過程。如今,豌豆在短短兩小時內(nèi)便可完成采摘、運輸、清洗、焯熟和冷凍全套流程。

    拿新鮮蔬菜做個對比。大多數(shù)新鮮蔬菜完成采摘后,便會被送往包裝廠進行包裝、分級,然后運往零售商店,最后來到消費者的菜籃子里。在99%的情況下,這一過程都比采摘、處理和冷凍豌豆的耗時要長。

    但此處需要聲明一點。在農(nóng)產(chǎn)品冷凍之前,要先經(jīng)歷“焯”的步驟,即將食物在高溫下放置幾分鐘。這個步驟是為了使冷凍儲存時會破壞食物質(zhì)感和顏色的酶失活。但這同時也會破壞食物的營養(yǎng)價值。

    罐頭食品

    與罐頭食品處理過程中的加熱程度相比,這點營養(yǎng)損失就顯得不值一提了。在生產(chǎn)罐頭食品的過程中,加熱的程度越高,營養(yǎng)損失就越嚴重。但就像新鮮食品一樣,不同農(nóng)產(chǎn)品所含的不同營養(yǎng)成分流失的速度也有所不同。

    所含成分主要為水溶性物質(zhì)(如維生素C和B族維生素)的食物保留營養(yǎng)物質(zhì)的方式與主要為脂溶性物質(zhì)(如維生素A和E)的食物不太一樣,只要存放時間短,新鮮食物中的維生素C含量就是最高的,因為這種維生素對熱非常敏感、很容易被破壞。而富含維生素E和A的罐裝食品(如罐裝胡蘿卜和罐裝番茄)在熱處理中則會表現(xiàn)得更好,但罐裝食品中可能含有一些我們并不想要的成分。

    雖然沒必要對冷凍或罐裝食品感到擔心,但冷凍食品還是更好些,因為罐裝食品中會添加額外的鹽和糖。不過,罐裝工藝可以提升食物的安全性,尤其是那些容易攜帶病原體的食品。

    殺菌處理是罐裝食品的一大優(yōu)勢。這會造成更嚴重的營養(yǎng)損失,但一旦食物被裝進罐頭里,就能穩(wěn)定地存放許多年。殺菌處理會殺死其中的所有微生物,可以充分確保其安全性。

    新鮮蔬果

    最重要的一點是,我們的食譜應(yīng)該盡可能多樣化,新鮮、冷凍和罐裝食品都要有。

    用冷凍或罐裝食品也可以做出營養(yǎng)均衡的一餐,但這不能替代新鮮蔬果的重要性。居家隔離期間的一大問題便是,如何在一周只采購一次的情況下、盡可能地保留蔬菜水果的營養(yǎng)價值。

    如果我們能每天吃一份沙拉,再用冷凍或罐頭食品炒幾個菜,就不用擔心營養(yǎng)攝入了。恰恰相反,這是一種讓食譜多樣化的好方法。

    一些專家還建議購買本地出產(chǎn)的蔬果和有機蔬果,從而盡可能確保新鮮蔬果的營養(yǎng)價值。有多項研究發(fā)現(xiàn),有機農(nóng)作物中的酚類物質(zhì)(紅酒和茶中富含的一種有益化合物)含量比用傳統(tǒng)方式種植的作物要高。

    目前相關(guān)研究還不夠多,因此我們還不知道出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因,但可能是因為有機農(nóng)作物的生產(chǎn)過程中不使用殺蟲劑。為了存活下去,有機農(nóng)作物就會制造更多的酚類物質(zhì),從而提高自身抗蟲性和抗病性。但就像購買新鮮農(nóng)產(chǎn)品一樣,購買本地產(chǎn)品和有機產(chǎn)品并不是人人都能做到的。

    專家還指出,只要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)整體充足,就不需要限制其來源。最重要的一點是,一定要多吃蔬菜水果,無論吃的是冷凍、罐裝還是新鮮食品。新鮮、冷凍、罐裝蔬果或蔬果干都可以算作每日必需的蔬果攝入。無論是哪種形式的蔬菜水果都要吃,因為任何一種形式都有營養(yǎng),最重要的一點是,永遠不要不吃蔬菜和水果。

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