新時代大學生“數(shù)碼病癥”的自測及康復訓練設(shè)計

郭純 張欣欣

摘 ?要：新時代大學生“數(shù)碼病癥”的發(fā)病率越來越高卻不自知，或感覺到不適卻不懂如何應對。本文通過設(shè)計自測量表，了解因使用數(shù)碼產(chǎn)品而導致的大學生健康變化狀況，讓學生進行自我測評，從而預防慢性疾病的發(fā)生;編創(chuàng)每種“數(shù)碼病癥”自我康復訓練相對應的運動處方，在教學過程中，教會大學生掌握康復訓練手段，使運動康復訓練即時化、大眾化、終身化。

關(guān)鍵詞：大學生 ?數(shù)碼病癥 ?自測 ?康復訓練

中圖分類號：G808.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0003-02

習近平新時代中國特色社會主義，指明了高校體育發(fā)展的新要求、新課題。通過體育課全面提高大學生身心健康，增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，這是高校體育的重要任務。近年來，隨著“數(shù)碼病癥”的發(fā)病率越來越高，很多大學生患上了肩頸不適、視力損傷、甚至貧血、營養(yǎng)不良、活動能力下降等癥狀。長此以往，將會造成大學生亞健康狀況頻發(fā)、慢性病低齡化的嚴重后果。那么面臨新時期社會發(fā)展對大學生身心素質(zhì)的高要求，高校該如何應對？

1 ?通過自測量表預測“數(shù)碼病癥”

隨著數(shù)碼產(chǎn)品在高校大學生中的廣泛應用，電腦及智能手機等在給當代大學生帶來新的信息技術(shù)的同時，也在一定程度上危害了大學生的健康成長。這些“時髦”病，如“手機肘”“拇指族后遺癥”、關(guān)節(jié)疼痛、“鼠標肩”、聽力受損等，都是當前存在于大學生中的常見病癥，其特征是產(chǎn)生范圍廣、不易察覺，因此導致“數(shù)碼病癥”的現(xiàn)狀日益嚴峻。長時間久坐、打電腦游戲、手機不離手等行為已經(jīng)侵蝕了新時代大學生的生活。大學生在體育課上跑2圈、打打球能夠感覺到身體很舒服，卻沒有自覺鍛煉的習慣。筆者在體育課堂中進行肩頸功能測試、關(guān)節(jié)活動幅度測試時，學生會感到酸痛、肌肉僵硬。盡管如此，大多數(shù)學生卻不知如何采取措施改善自身健康狀況。并且大部分學生表示，在沒有進行測試之前，他們根本不知道自己身體具體哪里不舒服。通過自測量表，讓學生判斷因使用數(shù)碼產(chǎn)品而導致的自身健康狀況變化，判斷自身是否出現(xiàn)了“數(shù)碼病癥”潛在癥狀，抑或已經(jīng)產(chǎn)生了疾病，來預防慢性疾病的發(fā)生。這樣可以隨時快速診斷身體情況的先兆，了解病癥產(chǎn)生的程度，引起學生對自身健康狀況的關(guān)注與重視，讓學生遠離數(shù)碼產(chǎn)品，預防“數(shù)碼病癥”的發(fā)生。根據(jù)大學生數(shù)碼病的癥狀，如“電腦眼”“鼠標手”、頸椎痛、胸口疼等，給出具體的自測方式，包括疾病疼痛程度等，內(nèi)容詳見表1。

始終將“全民健身”的先進理念貫穿于研究的全過程，建立自測量表，綜合運用教育學、體育學、中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生等相關(guān)學科理論，融入大學生康復訓練中，促進大學生身心的全面發(fā)展。

2 ?傳統(tǒng)康復訓練促進身心健康

健康中國（2020-2030）綱要中明確提出大健康的實施戰(zhàn)略：關(guān)注各類影響人生命健康的危險因素，強調(diào)個體在追求身體健康的前提下，關(guān)注人的精神、心理、社會、生理、道德等方面的健康。新時代的大學生要身心全面健康，才能具備成功所必須的多方面素質(zhì)。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是一門生命科學，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生根植于優(yōu)秀的中華文化，結(jié)合了中國哲學、中醫(yī)學等理論，以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三調(diào)合一為鍛煉要領(lǐng)，包括健身氣功系列18套完整及縮編功法;陳、楊、吳、武、孫及競賽太極拳械套路，有著獨特的鍛煉方式和獨到的健身養(yǎng)生價值。在高校體育課堂上，通過體育鍛煉，特別是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理念及方法進行鍛煉，掌握一定的康復訓練手段，對“數(shù)碼病癥”進行干預，讓學生正視數(shù)碼產(chǎn)品帶來的健康危害，掌握相對應的康復訓練方法，從而全面提高大學生的身心健康。

設(shè)計康復訓練手段，包含每種病癥所對應的詳細的訓練步驟、單次練習時長、數(shù)量、間隔時間等。編創(chuàng)每種“數(shù)碼病癥”自我康復訓練相對應的運動處方。如進行拉伸活動，加大關(guān)節(jié)活動幅度;加強自重練習，增加肌肉力量。情況嚴重時，可以采用2人一組的形式互助拉伸練習。具體練習內(nèi)容以傳統(tǒng)體育養(yǎng)生為主，如健身氣功易筋經(jīng)、八段錦等，每個動作有具體相對應的鍛煉部位、循行經(jīng)絡，氣機升降開合等，保障大學生在康復訓練的同時，知其然，更知其所以然。如肩膀酸痛，給出如表2所示的運動處方。

3 ?新時代大學生自測及康復訓練實施路徑

新時代大學生“數(shù)碼病癥”的自測與康復訓練是體育發(fā)展中的一個全新研究視角，本研究提出了中醫(yī)穴位自測法和傳統(tǒng)體育養(yǎng)生康復法等，即從脊柱、經(jīng)絡、穴位、身體部位等4個維度和從點按穴位、靜態(tài)拉伸、自重練習、左右互博、關(guān)竅活動、PNF拉伸等6個方面，對大學生的“數(shù)碼病癥”進行歸因分析及康復訓練對策研究。其中最重要的是自測及康復訓練手段的實施及效果檢驗。體育課是實施康復鍛煉的最佳途徑。自測量表的設(shè)計及發(fā)放只是了解學生身體健康狀況的第一步，康復訓練設(shè)計也需要通過實踐來檢驗。自測不只是包含自測量表，還需要通過教師的指導及培訓，讓學生通過點按穴位、按照經(jīng)絡循行進行的拉伸、各大小關(guān)節(jié)活動等進一步讓學生切身感受到自己的身體狀況，簡稱“體感”。有了體感之后，學生會更加直觀的感受到需要鍛煉的部位，促使自我康復訓練的動力產(chǎn)生。在康復訓練時，需要教師領(lǐng)做、講解，讓學生明確正確的康復訓練動作路線及要領(lǐng)，從而實現(xiàn)自我康復訓練。通過自測及康復循的實施，能夠充分培養(yǎng)學生的全面健康意識，促進其改變生活方式，踐行終身體育。

4 ?結(jié)語

通過自測手段讓學生了解自身情況后，幫助當代大學生了解“健康生活方式”理念，引導他們形成科學、文明、規(guī)律的生活方式。并進一步在研究中發(fā)現(xiàn)某些特定健康相關(guān)行為之間的關(guān)聯(lián)模式，比如久坐與熬夜玩游戲、脂肪攝取與缺乏鍛煉等，以便構(gòu)建出健康行為模式，反映人們真實的生活方式圖景，從而引導亞健康大學生進行康復訓練，踐行健康的生活方式。通過教給學生自測手段與方法，讓學生隨時展開自我檢查;制定康復訓練手段，讓學生學會自我康復。為新時代大學生的健康生活方式提供一定的理論基礎(chǔ)與現(xiàn)實借鑒意義。

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