養(yǎng)肺流行“獅吼”？悠著點(diǎn)！

陳建雄

最近，老年人在晨練時(shí)有了新的健身項(xiàng)目——“獅吼功”。有的老年人認(rèn)為，每天早上來一二十分鐘的獅吼功，再配合甩胳膊的動(dòng)作，通過這種方法能疏通脹氣還能通血管。叫得大聲，叫到出汗才能呼出體內(nèi)的廢氣，呼吸進(jìn)新鮮空氣。專家表示，其實(shí)想鍛煉肺功能不需大吼大叫，掌握正確的方法更重要。

能不能“吼”得看個(gè)人條件

一大早起來“獅吼”到底好不好？這得看“個(gè)人條件”。有的人肺活量足，或者天生大嗓門，大喊幾聲、吊吊嗓子有助于他們抒發(fā)壓力、放松自己，吼幾聲對嗓子沒有什么大問題。但如果是本身細(xì)嗓子的老年人，就不能盲目跟風(fēng)或者逞強(qiáng)，因?yàn)椴活欁陨項(xiàng)l件一通大喊后，不但嗓子疼，還容易傷身。

早晨是嗓子最放松、脆弱的時(shí)候，此時(shí)大喊大叫往往會(huì)給嗓子造成負(fù)擔(dān)，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。而且“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧，高血壓患者容易暈倒。此外，不管是在公眾場合還是在家里面，大吼大叫也容易對旁人造成不便。

唱歌、腹式呼吸效果更佳

鍛煉肺功能其實(shí)不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一樣可以抒發(fā)情感，鍛煉肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，宮、商、角、征、羽對應(yīng)土、金、木、水、火，還有六字訣“噓、呵、呼、吹、嘻、呬”發(fā)音練習(xí)，可調(diào)五臟六腑，因此老年人不妨試試中醫(yī)傳統(tǒng)的“五音調(diào)和”音樂養(yǎng)生法。

另外，進(jìn)行腹式呼吸鍛煉也可以增強(qiáng)肺功能，增加肺活量。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10～15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫膈肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。腹式呼吸能幫助人進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）