生活習(xí)慣，決定了您的生理年齡

人體如同機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)“磨損”，衰老是必然的。但同是年過(guò)六旬，有人精神抖擻、健步如飛，有人卻已老態(tài)龍鐘、齒缺發(fā)禿，其差異與是否積極保健、對(duì)抗衰老有很大關(guān)系。

衰老不只在臉上！這10個(gè)信號(hào)說(shuō)明你真的老了

皺紋和白發(fā)是顯而易見(jiàn)的正常衰老變化，衰老的其他變化則更多是隱性的。中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟、西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波、中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員朱高山為我們總結(jié)了人體衰老的各種自然變化，這對(duì)老年朋友了解自己的衰老狀況很有幫助。

1.眼前有黑點(diǎn)

隨著年齡增長(zhǎng)，一些人眼前常常出現(xiàn)黑點(diǎn)飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊癥。它是一種較為常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，一般40歲以上人群多見(jiàn)，與視網(wǎng)膜和玻璃體退化有關(guān)，有時(shí)也與高度近視、視網(wǎng)膜脫離、視網(wǎng)膜血管炎、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關(guān)。

2.鼻子變塌

40歲后，一些人開(kāi)始出現(xiàn)鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改變等現(xiàn)象，感覺(jué)鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠的支撐，鼻子就會(huì)變塌。

3.牙齒變長(zhǎng)

一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變?。?0歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(zhǎng)度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。

4.聲音改變

70歲左右的男性聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話的聲音可能變得更尖。絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說(shuō)話聲音變得低沉。

5.皮膚彈性差

皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一。用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開(kāi)，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測(cè)試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明彈性越差。

6.手抖

大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到日常生活，可進(jìn)行對(duì)癥治療。雙手顫抖有時(shí)也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等更嚴(yán)重疾病的信號(hào)，最好及時(shí)就診確定原因。

7.彎腰駝背

人體的骨量一般在35歲左右達(dá)到峰值，此后將出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，但身體承受的負(fù)荷并未減少，時(shí)間久了就有可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，背也就駝了，人會(huì)變矮。嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生彎曲，身高平均縮短3～6厘米，還可能造成胸廓畸形，影響呼吸功能。

8.憋不住尿

膀胱老化從40歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱。女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。

9.關(guān)節(jié)疼痛

40歲后，人的關(guān)節(jié)軟骨開(kāi)始退化，關(guān)節(jié)間隙越來(lái)越窄，由此導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，上下樓、蹲起時(shí)會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)難受，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、腫大，走路腿發(fā)軟等癥狀。

10.大腳骨

有些人大腳趾根部向外鼓出一個(gè)大包，大拇指則向外撇，這就是人們常說(shuō)的“大腳骨”，學(xué)名“拇外翻”，也是一種“衰老病”。

事實(shí)上，“寫(xiě)”在臉上的衰老痕跡在人體血液里也是“有跡可循”的。中科院上海生科院計(jì)算生物學(xué)研究所韓敬東研究組用計(jì)算生物學(xué)方法對(duì)人的面部進(jìn)行了研究，除了發(fā)現(xiàn)嘴的寬度、鼻子的寬度、嘴與鼻子之間的距離會(huì)隨著年齡增加而增加，對(duì)于生理年齡比實(shí)際年齡大6歲以上的樣本，他們的多項(xiàng)血液指標(biāo)也出現(xiàn)了衰老跡象——女性血液中膽固醇的含量是其年輕與否的“指示器”：高密度膽固醇越高越年輕、低密度膽固醇和總體膽固醇越高則越老；男性血液中白蛋白的含量是年齡大小的“風(fēng)向標(biāo)”：白蛋白越高就越年輕。

未老先衰，50%與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)

當(dāng)前，許多人都曾深深感嘆過(guò)自己的健康狀況，總是有種未老先衰的感覺(jué)，這其實(shí)是由于人體的“生理年齡”老化的緣故。

相對(duì)自然年齡而言，生理年齡則代表個(gè)人的生命活力，比如有些人雖然實(shí)際年齡已經(jīng)50歲，但是其生理年齡卻只有40歲左右，那么這些人就活得很健康很有活力。而還有一些人，雖然實(shí)際年齡只有40歲，但是其生理年齡卻達(dá)到50歲，那么這些人就可以被稱為“未老先衰”了。

導(dǎo)致生理年齡老化的原因?yàn)椤?/p>

★50%與個(gè)人的生活習(xí)慣有重要的關(guān)系。這主要包括，人們?cè)谌粘Ｉ钪械娘嬍?、睡眠、生存狀況及個(gè)人衛(wèi)生等許多的生活習(xí)慣。

★20%受周圍環(huán)境的影響。其由污染、噪音、工作壓力、社交等許多原因構(gòu)成。

★20%則是由遺傳因素造成，其中包括了家族的病史及父母的壽命等因素。

★10%與生活所在地的醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)有直接關(guān)系。

原中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)流行病學(xué)特聘教授黃建始（已故）曾結(jié)合多年臨床研究，總結(jié)出一張測(cè)試生理年齡的表格（見(jiàn)13頁(yè)圖），大家可以參考做做。

當(dāng)自我測(cè)試的生理年齡比實(shí)際年齡大的時(shí)候，并不能說(shuō)明你就很危險(xiǎn)。這個(gè)測(cè)試，只是提供估量自己健康方式的一面鏡子而已，讓你知道自己在哪些方面需要做得更健康一些，實(shí)際上它是一種個(gè)性化的健康信息，讓測(cè)試者有的放矢地去調(diào)整自己，改善健康現(xiàn)狀。這是由于人們?cè)诘貌≈翱偸怯袀€(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，50多歲表現(xiàn)出來(lái)的病可能在20多歲的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生。如果在疾病還沒(méi)有明顯癥狀的時(shí)候，就對(duì)其采取有效措施，那么我們就有防止疾病發(fā)生的可能。比方說(shuō)，一個(gè)人從開(kāi)始抽煙，到發(fā)展為肺癌，可能要幾十年時(shí)間。在這個(gè)過(guò)程中，如果消除掉危險(xiǎn)因素（戒煙），就可能阻斷肺癌的發(fā)生。

要想生理年齡小，記住9要訣

近日，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》載文，刊出多位專家總結(jié)的減緩衰老的9個(gè)妙招。即便已經(jīng)步入老年，這些措施仍可讓衰老更慢些。

規(guī)律生活 多項(xiàng)研究表明，遠(yuǎn)離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對(duì)總體健康至關(guān)重要。進(jìn)入老年，更要保持每晚7～8小時(shí)睡眠，避免胡思亂想。

開(kāi)始鍛煉 運(yùn)動(dòng)可降低身體壓力水平，促進(jìn)血氧循環(huán)，有益大腦健康；還能增強(qiáng)肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，中老年人運(yùn)動(dòng)需適度，專家建議每周進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，如打網(wǎng)球或快走。

增強(qiáng)韌性 研究發(fā)現(xiàn)，只要能經(jīng)受住失去愛(ài)人或失業(yè)等逆境的考驗(yàn)，并完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，就可信心百倍地應(yīng)對(duì)生活中的各種坎坷。增強(qiáng)韌性、保持樂(lè)觀，能讓老人充滿力量。

積極社交 多與人交往、獲得社會(huì)支持，有助于抵抗孤獨(dú)。親人不在身邊時(shí)，不妨多結(jié)交新朋友，參加俱樂(lè)部或志愿活動(dòng)。研究表明，即便是心臟病或結(jié)腸癌患者，參加社交也有助于延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

經(jīng)常用腦 活到老，學(xué)到老。嘗試學(xué)外語(yǔ)、樂(lè)器、下棋、繪畫(huà)或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥作用明顯。

查查聽(tīng)力 聽(tīng)力損傷會(huì)嚴(yán)重影響老人與外界的溝通，導(dǎo)致社交減少，大腦無(wú)法獲得必要的刺激，久而久之引發(fā)抑郁和孤獨(dú)。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。

減少壓力 慢性壓力會(huì)誘發(fā)大腦血管炎癥和腸炎等體內(nèi)炎癥。C反應(yīng)蛋白等體內(nèi)炎癥因子水平偏高的人群，預(yù)期壽命相對(duì)更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法等都是很好的減壓方式。

注意防曬 曬太陽(yáng)時(shí)間太長(zhǎng)，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，太陽(yáng)直射超過(guò)15分鐘，最好涂抹防曬霜。

設(shè)置目標(biāo) 生活目標(biāo)明確，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)就低。做公益、助鄰里、教育孫輩等事情，能增強(qiáng)老人的生活目標(biāo)感和成就感。

（綜合摘編自《生命時(shí)報(bào)》《京華時(shí)報(bào)》等）