基于心率監(jiān)測視角下的 高中籃球教學課解析

摘?要：將心率監(jiān)測輔助手段應用于高中籃球教學中以了解課堂運動負荷變化趨勢，探尋技能整合體能練習方案對學生體質(zhì)健康的影響，結(jié)合心率數(shù)據(jù)改進教學措施，為科學有效的體育教學提供參考。

關(guān)鍵詞：心率監(jiān)測;高中;籃球教學;運動負荷

在體育課堂教學中，如何讓學生更高效地學習技能并發(fā)展相關(guān)體能，是體育教師不斷研究的課題?！镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標準（2017年版）》提出，體育與健康課必須保證一定的運動負荷，每節(jié)體育與健康課學生運動時間占課堂總時間的比例，即運動密度應達到75%以上;單個學生的練習時間占總時間的比例，即練習密度應不低于50%;每節(jié)體育與健康課學生的平均心率，即運動強度應達到140～160次/分鐘。

以高中籃球課為例嘗試將心率監(jiān)測運用于課堂教學，了解球類教學中學生運動負荷變化情況，糾正、改進并避免教學盲點與誤區(qū)，提升學生運動技能和發(fā)展學生體能教學的有效性。

一、 設(shè)計說明

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》中課程性質(zhì)強調(diào)：普通高中體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段，以健康知識、技能和方法為主要學習內(nèi)容，以培養(yǎng)高中學生的體育與健康學科核心素養(yǎng)和增進高中學生身心健康為主要目標的課程?！稑藴省吠瑫r也強調(diào)了在體育與健康課程學習過程中通過適宜的運動負荷和方法進行體能練習和運動技能學習。將簡單枯燥的體能練習與運動技能學習進行合理融合，在技能學習過程中關(guān)注體能發(fā)展，通過形式多樣的補償性練習，提高技能學習所需的專項體能，營造體能練習的氛圍，讓學生樂于在技能學習中發(fā)展體能，是本節(jié)課的設(shè)計思路。

（一）教學指導思想

在技能學習過程中關(guān)注運動負荷，發(fā)展學生的體能，提高學生的身心健康水平是體育與健康課程目標之一。根據(jù)中學體育與健康課程標準的精神，堅持“健康第一”的指導思想，體現(xiàn)《課標》的思想和理念。在發(fā)揮教師指導作用的同時，更加重視以學生為主體，面向全體學生，一切活動為了學生的發(fā)展。挖掘潛能，啟發(fā)思維、自主創(chuàng)新、實踐體驗貫穿于整個課堂教學。課中啟用語言激勵、導優(yōu)扶差，關(guān)注差異的發(fā)展。在教學活動中探索“技術(shù)—體能—運用”教學策略的構(gòu)建，讓學生在運動技能學習中發(fā)展體能、在實踐運用中鞏固并提升技能。通過教與學的雙向活動，培養(yǎng)集體精神、合作創(chuàng)新意識及自我保護意識。激發(fā)學生的學習興趣，促進目標達成。

（二）教材與學情分析

本課選自水平五高中籃球選項教學教材，行進間運球單手低手投籃是籃球教材中的一項重要的內(nèi)容，主要運用在快攻中或突破后中的一項技術(shù)動作，所以該項技術(shù)應與接傳球以及變向運球組合運用于實戰(zhàn)。由于本教材是在初中行進間運球接單手肩上投籃技術(shù)的延伸，所以在學習本教材時會出現(xiàn)運球結(jié)束后拿球動作與腳步動作的不協(xié)調(diào)的共同問題，還會出現(xiàn)肩上投籃動作對低手挑撥球出手動作的干擾，解決運球、拿球動作銜接，鞏固投籃手型，提高實戰(zhàn)運用是學習本教材的重點。

基于以上，學生運球投籃能力的提升不能依賴一種條件或環(huán)境下反復進行簡單而又機械的練習，而且這樣的練習方式勢必會影響學生參與籃球課程學習的熱情。如果對該教材的學習進行拓展，與運球節(jié)奏、與接傳球、與運球變向突破組合，讓行進間運球低手投籃練習融入實戰(zhàn)運用場景中，在發(fā)展學生運球投籃能力的同時還真正提高了實戰(zhàn)技能。

（三）設(shè)計思路

基于教材與學情分析的基礎(chǔ)上，本次課以體能發(fā)展無痕化為設(shè)計原則，在關(guān)注技能學習與運用的過程中注重將體能發(fā)展融入課堂教學的各環(huán)節(jié)中，通過對運球練習、運球與上籃練習以及教學比賽運用等三個部分的拆分與組合，在不同形式的練習中既掌握了技術(shù)動作，提高了運用能力又發(fā)展了速度、耐力、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)。

（四）教學目標

1. 認知目標

明確行進間運球單手低手投籃在籃球運動中的重要性及在比賽中的運用。

2. 技能目標

80%的學生運球與上籃動作連貫，30%的學生能做到手指手腕柔和撥球動作，提高對抗中的上籃能力。

3. 情感目標

激發(fā)練習激情，培養(yǎng)勇于進取精神。

（五）教學重點與難點

教學重點：重點：運球和上籃動作銜接連貫。

教學難點：出手角度、力量的控制。

二、 教法與學法

教法：充分發(fā)揮教師的主導作用，在教學過程中采用了：講解示范法、集體學練法、分組練習法

學法：充分發(fā)揮學生在學習中的主體地位，在教學中采用觀察法、師生互動、學生互動、激發(fā)學生主觀能動性，積極參與練習當中。

三、 課的構(gòu)思與教學程序

本課教學圍繞“技術(shù)—體能—運用”這一主線。著重讓學生在技能學生過程中發(fā)展體能，同時緊緊圍繞技能學習為實踐運用服務(wù)的思想，通過安排實戰(zhàn)與對抗來檢驗技能學習效果，促進學生身心健康發(fā)展。

（一）基于心率曲線變化趨勢的思考與建議

不同類型的體育課學生的運動心率曲線也不盡相同，通常有單峰型（中峰、單峰偏前、單峰偏后）、雙峰型（前低后高、前高后低）、齒峰型等不同類型變化趨勢。從圖1可以看出，本課的心率曲線屬于雙峰型，心率最高峰出現(xiàn)在本課臨近結(jié)束部分，達189次/分，心率次高峰出現(xiàn)在課的開始部分，也達到185次/分。在兩個高峰間的心率基本維持在最高心率的60%～80%之間（121次/分～175次/分）。

圖1?全課心率曲線

通過教學流程可見，這兩個心率高峰的形成是由于結(jié)束部分的體能練習以及開始部分熱身活動時運動負荷較大造成，基于學生的健康性與科學性考慮，首先應避免課臨近結(jié)束時出現(xiàn)比較大的運動強度，如果在課的這部分長此安排不利于學生的恢復的大負荷練習勢必影響學生的身心恢復并造成體育對智育的損害。

教師應根據(jù)每次體育課的類型、要求以及學習目標的不同合理安排運動負荷，遵循從小到大，循序漸進的原則。

圖2?心率區(qū)間時長

體育運動的有益性還在于該運動心率所在區(qū)間的持續(xù)時間。通過圖2我們可以看出，本課學生能在最高心率的60%～80%有益區(qū)間持續(xù)達33分鐘之久，這樣的持續(xù)時間對學生的健康無疑是有效的。

（二）基于運動負荷的思考與建議

一節(jié)課的運動負荷大小通常以該課的平均心率作為衡量指標。根據(jù)《課標》要求，高中體育與健康課應具有一定的運動負荷，其平均心率應為140～160次/分，由表1可見，本課平均心率146次/分鐘，課前心率為82次/分。從數(shù)值上看符合課標規(guī)定的運動負荷要求，但也看到本課平均心率處于適宜運動負荷區(qū)間的下限，說明學生在該課中的運動負荷還有提升空間，因此在教學設(shè)計以及練習安排等方面還有進一步優(yōu)化的地方。

除了以平均心率外，心率指數(shù)也是評價體育課運動負荷的指標。表2為1997版的《體育保健學》提出的體育課運動負荷評定標準，編寫組將平均心率與課前心率的比值大小作為評定體育課運動負荷的衡量依據(jù)。

由表3可見，本節(jié)籃球課的心率指數(shù)為1.78，對照評定標準，該課的運動負荷等級為大運動負荷。特別是課的兩頭運動負荷分別達到了1.8，屬于最大負荷等級，而基本部分由于分組技能學習的原因，其運動負荷屬于中等組別。

大強度的準備活動極易讓學生產(chǎn)生疲勞，不但影響學生后續(xù)學習的注意力還容易誘發(fā)安全事故。課結(jié)束前3～5分鐘應安排學生整理放松，避免學生帶著身心疲憊進行下一節(jié)課的學習。

教師還應根據(jù)學生的身心特點以及個體差異等因素合理安排運動負荷，課堂教學中還要細心觀察學生的心率表現(xiàn)情況，采取有效措施來調(diào)節(jié)運動負荷的大小。

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作者簡介：

鄭斌，福建省福州市，福建師范大學附屬中學。