“兩個月練出馬甲線!”“恢復(fù)夜跑,先來個5公里。”最近,在朋友圈曬健身計(jì)劃和健身目標(biāo)的人越來越多,頗有“云端運(yùn)動會,線上大比拼”的氣勢。疫情防控期間,許多人重拾擱置了許久的健身計(jì)劃,規(guī)劃著自己要如何運(yùn)動。健身,練哪項(xiàng)運(yùn)動好?怎么練才有效果?健身除了需要持之以恒的“韌勁兒”,還需要有股“巧勁兒”。
袁萌是“90后”,在浙江杭州做程序員,平時工作忙,很少鍛煉。居家辦公這段時間,眼看著體重一天天增長,他有些著急,想來想去決定健身?!白约耗贻p、身體底子好,每天多練練效果更好”,抱著這樣的想法,袁萌上來就給自己定了一個60天瘦10公斤的目標(biāo)。
健身的目的是強(qiáng)健體魄,如果急功近利則可能會適得其反。袁萌說:“剛開始鍛煉的時候,我就吃了不少虧?!庇捎谄匠J栌阱憻?,一些基本動作,做起來都很費(fèi)勁。平板支撐只能堅(jiān)持30秒,仰臥起坐一分鐘最多做10個,“這樣下去什么時候才能見效?”袁萌心里急了,他強(qiáng)迫自己每天要達(dá)到一定的運(yùn)動時間。沒想到,一次運(yùn)動太過劇烈,將大腿韌帶拉傷了,運(yùn)動計(jì)劃不得不暫停。
“看來運(yùn)動不可能一蹴而就,還是得循序漸進(jìn)?!痹日f。傷勢恢復(fù)后,他請教了朋友中的健身達(dá)人,制定了適合自己的運(yùn)動計(jì)劃:分3個階段,每期1個月,運(yùn)動內(nèi)容與強(qiáng)度會根據(jù)自身情況調(diào)整,等體能提升后再逐漸加量?,F(xiàn)在,運(yùn)動成了袁萌每天的“必修課”,而這門課還是場“持久戰(zhàn)”,科學(xué)規(guī)劃才能在收獲好身材的同時收獲健康。
此外,人們的身體狀態(tài)各有不同,選擇哪種健身項(xiàng)目要因人而異。重慶大渡口躍進(jìn)村街道的劉金惠今年70歲了,堅(jiān)持鍛煉已有30多年,她的觀點(diǎn)是,運(yùn)動健身,適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時候看別人跑步就跟著跑,“當(dāng)時體重比較大,跑起來很辛苦,鍛煉效果并不好?!币淮螜C(jī)緣巧合下,她接觸到了太極拳,看著大家練得精神抖擻,便也學(xué)了起來?!熬毜臅r候身心放松,練完之后渾身舒暢!”從此,劉金惠愛上了太極拳,有機(jī)會就去求教名師,同時研讀相關(guān)書籍,探索適合自己的動作,反復(fù)揣摩每一套拳的拳理、規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)和韻律節(jié)奏。時間久了,她慢慢練出了“門道”,從“門外漢”變成了專業(yè)人士,如今已是一名國家級社會體育指導(dǎo)員。
(摘自《人民日報(bào)》5.8)