田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容專門性特點(diǎn)探析

于無(wú)恙 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育的重要組成部分，是競(jìng)技體育中的主體構(gòu)件，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力來(lái)自遺傳效應(yīng)、生活的影響及多種方式的訓(xùn)練效果，但是訓(xùn)練效應(yīng)是被訓(xùn)練者獲得競(jìng)技能力最有效、最重要的方式。只有通過(guò)長(zhǎng)久的、規(guī)律的和合理的訓(xùn)練，被訓(xùn)練者的競(jìng)技水平才能達(dá)到一個(gè)更高的層次。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部構(gòu)成因素的詳細(xì)研究對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技能力有很大的幫助。

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容是由身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和理論學(xué)習(xí)五部分組成，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是解決教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中教師的教和學(xué)生學(xué)什么的依據(jù)，針對(duì)被訓(xùn)練者不同訓(xùn)練項(xiàng)目、不同訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練階段進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練問(wèn)題有著很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容由一定的訓(xùn)練目的所決定，它反映一定訓(xùn)練階段、訓(xùn)練強(qiáng)度的要求。因此，在各個(gè)專項(xiàng)、各個(gè)訓(xùn)練階段都有著不同的訓(xùn)練內(nèi)容。在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)際的安排中，有一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的劃分，一般訓(xùn)練是為被訓(xùn)練者整體素質(zhì)的提升而進(jìn)行的訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)被訓(xùn)練者自身特點(diǎn)發(fā)展與專項(xiàng)有關(guān)的、能直接促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平的和能提高專項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練。

身體訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容重要的組成部分，身體訓(xùn)練的目的是為了發(fā)展被訓(xùn)練者的力量、耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。身體訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)人體的健康水平，改善人體的機(jī)能能力而且對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的其他訓(xùn)練內(nèi)容的掌握起到至關(guān)重要的作用。一般身體訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)以及身體各器官的機(jī)能，進(jìn)行一般性的身體練習(xí)有助于運(yùn)動(dòng)員身體整體機(jī)能的全面提高，對(duì)于有潛質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，能夠快速的、較好的掌握專項(xiàng)訓(xùn)練。但是，專項(xiàng)訓(xùn)練的目的性和針對(duì)性更為明顯，重在發(fā)展被訓(xùn)練者在某一項(xiàng)目方面的特殊身體機(jī)能，訓(xùn)練方式也往往采用專項(xiàng)的分解動(dòng)作來(lái)專一發(fā)展特定素質(zhì)，能夠快速的、較好的掌握專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)今后個(gè)人的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)壽命也有著良性的效果。專項(xiàng)身體訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對(duì)性，主要是發(fā)展與專項(xiàng)有密切關(guān)系的身體素質(zhì)，訓(xùn)練方式也往往采用專項(xiàng)的分解動(dòng)作來(lái)專一發(fā)展特定素質(zhì)。

另外，關(guān)于一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重問(wèn)題，也有著不同的劃分，正確掌握被訓(xùn)練者在各個(gè)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練水平，是訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注重的首要問(wèn)題，體育院校教材編寫委員會(huì)、《田徑運(yùn)動(dòng)》編寫小組（1989）編寫的《田徑運(yùn)動(dòng)》這本教材中提到：一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比例還與被訓(xùn)練者的年齡、運(yùn)動(dòng)水平、專項(xiàng)、個(gè)人特點(diǎn)和訓(xùn)練程度有關(guān)。如果被訓(xùn)練者年齡教小，訓(xùn)練水平較低，訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)一般訓(xùn)練安排比重就要加大；如果運(yùn)動(dòng)員年齡較大，訓(xùn)練水平較高，在大周期及各時(shí)期訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練較少，專項(xiàng)訓(xùn)練較多。（如表1）①

針對(duì)被訓(xùn)練者的身體訓(xùn)練內(nèi)容，重在提高被訓(xùn)練者的力量、速度和耐力等方面的素質(zhì)能力，為被訓(xùn)練者發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打下牢固的基礎(chǔ)。通過(guò)表格我們可以看到，初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員各種身體訓(xùn)練明顯多于健將水平運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期時(shí)身體訓(xùn)練所占比重比競(jìng)賽期所占比重要多，這就表明，運(yùn)動(dòng)員只有在準(zhǔn)備期進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)、充足的各項(xiàng)身體訓(xùn)練，才能夠在比賽中取得好成績(jī)。

技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員潛能的發(fā)揮有著不可替代的作用，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的目的在于了解自身機(jī)體能力的不足，學(xué)習(xí)系統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而創(chuàng)造最佳成績(jī)。技術(shù)是通過(guò)具體的動(dòng)作來(lái)完成的，具有可開發(fā)性與機(jī)動(dòng)性，同時(shí)也需要跟隨時(shí)代的進(jìn)步而不斷創(chuàng)新和探索新技術(shù)。在上述表格數(shù)據(jù)中我們可以看到，技術(shù)的訓(xùn)練需要占用總體訓(xùn)練時(shí)間的一部分，競(jìng)賽期運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間比準(zhǔn)備期技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間要長(zhǎng)，不管在準(zhǔn)備期還是在競(jìng)賽期，訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于技術(shù)訓(xùn)練所占用的時(shí)間越多。

表1 不同階段訓(xùn)練的比重

戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練在各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目中有著一定差異性的表現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中結(jié)合選手的特征和外部因素，去發(fā)揮自身最佳水平而采用的一種手段，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠合理的分配體力到整個(gè)比賽中、快速判斷意外情況并迅速反應(yīng)拿出對(duì)策的過(guò)程等，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前，詳細(xì)了解比賽規(guī)格、場(chǎng)地條件、對(duì)手水平、競(jìng)賽規(guī)則等情況的能力，這些都是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的影響方面。

對(duì)田徑各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常必要的，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平的高低直接影響到是否能夠有效的發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和潛力以及在訓(xùn)練中高效的訓(xùn)練能力和比賽中最終成績(jī)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的就是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員對(duì)感情和情緒的自我調(diào)控能力，擺脫外界不利刺激的能力，調(diào)整在比賽中所出現(xiàn)的不積極心理，做好戰(zhàn)勝對(duì)手創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的準(zhǔn)備。

理論訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理論訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的理解技術(shù)動(dòng)作的組成。能夠提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)積累、整體的智能體現(xiàn)，現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員有自我的訓(xùn)練意識(shí)與能力，對(duì)于其運(yùn)動(dòng)年限的增長(zhǎng)也有一定的幫助。通過(guò)對(duì)被訓(xùn)練者的觀察力、注意力、思維想象力的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展被訓(xùn)練者的一般理論進(jìn)而為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)智能的提升打下基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的掌握技能和開發(fā)智能。

三、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容具有專門性的特點(diǎn)

綜上所述，訓(xùn)練就是通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃的采取各種有效的訓(xùn)練手段挖掘人體運(yùn)動(dòng)潛能的過(guò)程，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容始終都是遵循著從一般到專項(xiàng)的訓(xùn)練規(guī)律，具有其針對(duì)性與特殊性。

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中，身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、理論等五部分都有一般與專項(xiàng)訓(xùn)練之區(qū)別。身體訓(xùn)練劃分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練，具體到身體訓(xùn)練內(nèi)容中，1.力量訓(xùn)練又可以分為最大力量（絕對(duì)力量）、相對(duì)力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力的訓(xùn)練，分別針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式而進(jìn)行不同的訓(xùn)練。2.速度訓(xùn)練有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率這三種基本的表現(xiàn)形式，在針對(duì)速度的訓(xùn)練中，會(huì)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的高低分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。3.耐力訓(xùn)練通常分為有氧耐力與無(wú)氧耐力，或者一般耐力與專項(xiàng)耐力，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)不同的專項(xiàng)有其不同的訓(xùn)練側(cè)重，在訓(xùn)練當(dāng)中分別對(duì)待。4.柔韌性訓(xùn)練有靜力和動(dòng)力之分，靜力柔韌性的指標(biāo)總是高于動(dòng)力柔韌性，是動(dòng)力柔韌性發(fā)展的基礎(chǔ)。柔韌性素質(zhì)要從小練習(xí)，再根據(jù)專項(xiàng)需要進(jìn)行訓(xùn)練。5.“靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練并不是單一的，是與發(fā)展力量、速度、柔韌等素質(zhì)同步發(fā)展的?！芮薪Y(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求進(jìn)行，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致”。②

技術(shù)訓(xùn)練好壞離不開身體素質(zhì)的訓(xùn)練，練好了身體素質(zhì)才能逐漸掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目都有各自的技術(shù)，如跑的蹬擺結(jié)合技術(shù)、跳躍的起跳技術(shù)、投擲的最后用力技術(shù)等。同時(shí)，在技術(shù)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，不斷練習(xí)，逐步完善運(yùn)動(dòng)技能，把運(yùn)動(dòng)技能自如的運(yùn)用到專項(xiàng)中去。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就是為了充分發(fā)揮自己能力、取得好成績(jī)的一種專門訓(xùn)練方法，最佳的訓(xùn)練手段就是讓運(yùn)動(dòng)員參加各種類型的比賽來(lái)不斷積累經(jīng)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)合理分配自己的體力，提高其在比賽中遇到意外情況的發(fā)生迅速采取有效措施的能力。

心理訓(xùn)練與理論訓(xùn)練的根本，就是運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)不斷學(xué)習(xí)與積累，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部素質(zhì)的整體提升，刺激大腦對(duì)于自身所處環(huán)境做出反應(yīng)，運(yùn)用自己所掌握的知識(shí)儲(chǔ)備最終達(dá)到制勝的目的。

四、結(jié)論

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排，是通過(guò)合理的訓(xùn)練方法、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?，針?duì)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行各方面的訓(xùn)練過(guò)程。在具體的安排中，不管是對(duì)身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練還是對(duì)心理、理論的訓(xùn)練都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績(jī)，針對(duì)不同的情況進(jìn)行不同的安排，具有著針對(duì)性與特殊性，由此可見，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容具有專門性。

注釋

① 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).田徑[M].北京：人民體育出版社，1989.

② 文超等.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教材[M].北京：人民體育出版社，2003：82.