普通本科高等院?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練探究

薛可可 山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院體育教學(xué)部

當(dāng)前世界范圍內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是技術(shù)變得越來(lái)越全面，戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越多。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上的靈活性和可變性越高，分工越明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)要求越來(lái)越高。傳統(tǒng)身體訓(xùn)練過(guò)于單一，一味的增強(qiáng)身體機(jī)能，忽視培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力是專項(xiàng)素質(zhì)，其中，專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)力的基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員贏取比賽的關(guān)鍵，兩者都是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)力的重要組成部分。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是普通高?；@球運(yùn)動(dòng)員提升籃球水平的重要內(nèi)容。

一、高?；@球運(yùn)動(dòng)基本訓(xùn)練方法

（一）全面的身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練的目的是促進(jìn)身體的整體發(fā)展，使每一個(gè)人極大地改善了身體素質(zhì)，并為最大限度地提高專項(xiàng)素質(zhì)奠定了基礎(chǔ)，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還可以有效地?cái)U(kuò)展運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命。

（二）系統(tǒng)的訓(xùn)練

體能鍛煉以全面鍛煉為基礎(chǔ)，并需要系統(tǒng)性的訓(xùn)練才能獲得良好的結(jié)果。在過(guò)去的訓(xùn)練中，由于對(duì)體能鍛煉沒(méi)有太重視，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持體力，對(duì)學(xué)校的籃球成績(jī)的影響較大。因此，在持續(xù)幾年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員體格始終保持在較低水平，這肯定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)隊(duì)的總體籃球水平。運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉必須單獨(dú)進(jìn)行，學(xué)期培訓(xùn)要求將體育鍛煉與特殊計(jì)劃和系統(tǒng)培訓(xùn)相結(jié)合。只有這樣才能不斷增強(qiáng)和改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，以適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。

（三）綜合訓(xùn)練和特殊訓(xùn)練相結(jié)合

在體能鍛煉中，專項(xiàng)體育鍛煉是普通體育鍛煉的基礎(chǔ)，通過(guò)結(jié)合特殊運(yùn)動(dòng)的特征和要求來(lái)發(fā)展所需的身體素質(zhì)質(zhì)量。根據(jù)籃球的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員需要具有快速反應(yīng)的能力、速度快、靈活性高、跳躍能力強(qiáng)，這些特質(zhì)是必須通過(guò)系統(tǒng)性和長(zhǎng)期的專項(xiàng)體能鍛煉來(lái)獲得。體力訓(xùn)練體育鍛煉與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，可促進(jìn)身體的整體發(fā)育促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)級(jí)別的開發(fā)、保證和改進(jìn)。因此，您需要注意體育鍛煉與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)緊密結(jié)合，在培訓(xùn)中取得了良好的效果，在籃球比賽中，能夠充分展示出色的體力。

（四）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

從大量運(yùn)動(dòng)實(shí)踐當(dāng)中，我們了解到，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練可以不斷提升訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因籃球運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)量很大，需要很長(zhǎng)時(shí)間，技術(shù)難度很大，所以應(yīng)開展大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，便于合理動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員潛能，提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量等方面因素，具體可以將其劃分成：訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度、密度、時(shí)間等，脫離上述因素，難以確保大運(yùn)動(dòng)量。訓(xùn)練期間為了提升運(yùn)動(dòng)員籃球水平，有必要激發(fā)全員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自覺(jué)性，借助一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平。

二、普通高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

（一）爆發(fā)力量訓(xùn)練

力量是人類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動(dòng)員快速奔跑的基礎(chǔ)，連續(xù)跳躍和長(zhǎng)期的高強(qiáng)度跑步能力比較高而且非?？?，力量、力量耐力和跳躍力是籃球運(yùn)動(dòng)員力量的重要因素部分。爆發(fā)力取決于肢上肌肉的收縮強(qiáng)度和發(fā)揮的力量，可以快速克服外部負(fù)載，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作所用的力越大，速度和性能就越快，速度力量越大。爆發(fā)訓(xùn)練練習(xí)來(lái)自兩個(gè)方面：力量和速度增加以獲得快速力量的最佳效果。一般練習(xí)都需要要求運(yùn)動(dòng)員體會(huì)最大的負(fù)重感和速度，負(fù)重訓(xùn)練時(shí)組數(shù)和次數(shù)盡量調(diào)整在3-6組，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。訓(xùn)練組數(shù)的確定，要求運(yùn)動(dòng)員減慢速度來(lái)限制已完成的動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)速度清晰時(shí)大幅度下降后停止練習(xí)，組與組之間的間隔時(shí)間應(yīng)該足夠，通常不要超過(guò)3分鐘，間隙過(guò)長(zhǎng)降低了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響了下一組運(yùn)動(dòng)。減輕體重的方法主要是使用不同的形式和要求來(lái)克服自己的體重進(jìn)行訓(xùn)練，例如腳步跳，跨步跳和蛙跳，來(lái)提升爆發(fā)力的訓(xùn)練[1]。

（二）速度訓(xùn)練

籃球比賽中各種傳球和接球，籃板球和快速動(dòng)作，快速進(jìn)攻和個(gè)人突能力。運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的速度能力。從科學(xué)的角度看，速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、彈跳速度和位移速度。位移速度包括起始速度、加速速度和絕對(duì)速度?；@球的跑步不同于日常的跑步。跑步時(shí)，需要查看同伴和對(duì)手，急停加速并擺脫對(duì)手。起動(dòng)速度，加速度和速度耐久性是運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)訓(xùn)練的?；@球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的主要往返跑、沖刺跑、變速跑等。變速跑步和速度耐力訓(xùn)練，啟動(dòng)跑的特征是人體從靜止?fàn)顟B(tài)在短時(shí)間內(nèi)加速運(yùn)動(dòng)并達(dá)到高速。起跑能力主要通過(guò)各種起跑來(lái)練習(xí)。在籃球比賽中，快速防御和快速進(jìn)攻和戰(zhàn)術(shù)調(diào)整都要求運(yùn)動(dòng)員具有出色的短跑和變速跑步能力。速度耐久性是指高速加速和高速單作用速度的速度耐久性。例如轉(zhuǎn)彎、變相、緊急停投籃，加速等，在訓(xùn)練中需要很好地處理與一般耐力有關(guān)的速度關(guān)系。速度耐力運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)行300米到600米的加速，運(yùn)球1到2分鐘，以及一對(duì)一攻防。攔截練習(xí)，半場(chǎng)再入練習(xí)，跳繩練習(xí)等。短跑高速跑步和重復(fù)跑步練習(xí)需要70%到90%的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后心律監(jiān)測(cè)要小心，因?yàn)樨?fù)荷高且協(xié)調(diào)強(qiáng)度高，目的是通過(guò)完成練習(xí)，發(fā)展跑步技能，改善跑步協(xié)調(diào)性并提高跑步速度目標(biāo)[2]。

（三）心理訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，占據(jù)著非常重要的位置。在現(xiàn)代激烈的籃球比賽落后和逆境中，比賽往往需要艱難的身體對(duì)抗和心理對(duì)抗。目前，運(yùn)動(dòng)員的心理上的抗壓，通常是勝利的關(guān)鍵因素。專項(xiàng)訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練主要是指無(wú)法忍受的疲勞過(guò)度時(shí)，保持穩(wěn)定的心態(tài)，并挖掘運(yùn)動(dòng)員心理的潛力，贏得比賽的決心。心理素質(zhì)取決于運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的愿望動(dòng)力，自我調(diào)節(jié)能力以及意志力，三個(gè)能力缺一不可，擁有鋼鐵般的“大心臟”，才能在最后時(shí)刻完成絕殺[3]。

體能訓(xùn)練 組數(shù) 距離 間隔爆發(fā)力 3-6組 0M 3min速度 2-4組 300m-600m 1min

三、提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量的措施

（一）傳統(tǒng)訓(xùn)練理念更新

高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，傳統(tǒng)訓(xùn)練理念與形式作用較大，現(xiàn)階段訓(xùn)練理念中，很多理念難以適應(yīng)時(shí)代發(fā)展，專項(xiàng)體能訓(xùn)練也是如此。所以，應(yīng)加強(qiáng)傳統(tǒng)訓(xùn)練理念更新，這是提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要途徑。籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，應(yīng)全面展現(xiàn)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，加強(qiáng)實(shí)際訓(xùn)練力度，積極探索合理措施，融合體能與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，力爭(zhēng)在不影響戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練期間，增加體能訓(xùn)練時(shí)間。此外，還應(yīng)積極改進(jìn)體能訓(xùn)練法，便于在科學(xué)訓(xùn)練引導(dǎo)下，借助高效訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施，確保在短期時(shí)間內(nèi)，全面提升體能訓(xùn)練效果。再者，還應(yīng)豐富各種訓(xùn)練形式，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練形式十分單一，教師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，合理開發(fā)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方式，保證實(shí)際訓(xùn)練形式，提升實(shí)際訓(xùn)練效果。

（二）合理制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

高校籃球運(yùn)行員體能訓(xùn)練期間，訓(xùn)練過(guò)程十分隨意，且大部分沒(méi)有提前制定計(jì)劃，這會(huì)對(duì)訓(xùn)練可續(xù)性產(chǎn)生較大影響。就這一問(wèn)題而言，應(yīng)在保證訓(xùn)練前合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練效果合理。專項(xiàng)體能訓(xùn)練為長(zhǎng)期過(guò)程，該過(guò)程中，教練員應(yīng)全面掌握運(yùn)動(dòng)員體能，然后結(jié)合實(shí)際情況合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保計(jì)劃高效實(shí)施。因此，訓(xùn)練計(jì)劃并非一成不變，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)合理調(diào)整，便于提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）健全專項(xiàng)體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

結(jié)合高校籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練水平、要求、訓(xùn)練目的與對(duì)象等情況，合理制定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。便于將訓(xùn)練評(píng)價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)充分結(jié)合，一般來(lái)講，評(píng)價(jià)內(nèi)容應(yīng)包含機(jī)體恢復(fù)能力，速度水平，肌肉力量，專項(xiàng)技能，跳躍水平等，建立科學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

（四）開展多樣化專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式

為了確?；@球運(yùn)動(dòng)員在漫長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中保持體力，一定要確保訓(xùn)練體能多樣化，專項(xiàng)體能訓(xùn)練期間，有效穿插戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面內(nèi)容，確保體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度相同，如此不僅可以提升隊(duì)員整體素質(zhì)，還可以對(duì)籃球技術(shù)進(jìn)行模擬。

四、結(jié)論

綜上所述，多維度訓(xùn)練是普通高?；@球運(yùn)動(dòng)員的重要組成部分，而且必須要堅(jiān)持訓(xùn)練不能松懈。教練需要深入了解專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響，然后根據(jù)每人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)制定出不同專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。