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    提高睡眠質(zhì)量預(yù)防冠心病

    2020-06-22 17:03:49黃存垣
    老友 2020年6期
    關(guān)鍵詞:寢具晚飯心痛

    黃存垣

    冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?。ê?jiǎn)稱冠心?。┑陌Y狀是心絞痛、心律不齊、心力衰竭、心臟擴(kuò)大等。此病屬于中醫(yī)的胸痛、胸痹、真心痛、厥心痛等范疇,極易在夜間發(fā)作。為預(yù)防此病,應(yīng)注重提高睡眠質(zhì)量。

    ☆健康飲食

    晚飯不要吃得過晚和過飽,不要吃夜宵。特別注意不要吃后即睡,應(yīng)在進(jìn)食一兩個(gè)小時(shí)后再睡覺。睡前飽腹會(huì)影響睡眠質(zhì)量,中醫(yī)謂之“胃不和則臥不安”。晚飯后可以喝一杯溫?zé)崤D?。夜間小便后喝半杯溫開水,以降低血液黏稠度,防止血栓形成。

    ☆睡前準(zhǔn)備

    睡前可進(jìn)行20~30分鐘的輕度鍛煉,如散步、做操、打太極拳等。使身體稍感疲勞,能幫助入睡。用熱水泡腳也有益于睡眠。“睡前泡泡腳,勝服安眠藥”,這是有科學(xué)依據(jù)的。腳底的穴位多,傳遞信息快。腳燙熱了,入睡后就沒有“腳冷”的信息刺激大腦,睡覺就睡得實(shí),夢(mèng)也少。

    此外,保持好的睡眠環(huán)境也有益于提高睡眠質(zhì)量。應(yīng)將臥室打掃整潔,保持臥室內(nèi)溫度適宜。條件許可的話,窗戶不要全關(guān)閉,留一點(diǎn)空隙通風(fēng)。還應(yīng)該選擇質(zhì)地合適的床上用品?;w的寢具會(huì)起靜電,令人焦慮不安;絲綢的寢具不吸潮,而且隱隱發(fā)寒,難以讓人徹底放松。最好采用致敏性低、材質(zhì)柔軟的純棉寢具。還有,過硬或過軟的寢具均不好,合適的硬度應(yīng)符合脊柱的彎曲度,使身體能下沉2~3厘米。枕頭應(yīng)高度適宜,做到頭部略高于腳部,以減少靜脈血回流,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

    睡覺所穿衣物應(yīng)該柔軟合體,以促進(jìn)睡眠,幫助放松肌肉,改善血液循環(huán),保護(hù)大腦功能。太緊的睡衣會(huì)妨礙正常呼吸和汗液散發(fā)。

    最后,睡前避免看帶有刺激性或情節(jié)驚險(xiǎn)的小說或電視。老年朋友要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,盡量在晚11點(diǎn)之前入睡。

    ☆適當(dāng)用藥

    長(zhǎng)期失眠,尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人易發(fā)生心絞痛,可在醫(yī)師指導(dǎo)下服小劑量有安眠功效的中藥或西藥(如復(fù)方丹參滴丸、腸溶阿司匹林)。有條件者睡前可短時(shí)間輸點(diǎn)低流量的氧氣,改善心肌和體內(nèi)的供氧情況。

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