玩轉(zhuǎn)太極柔力球

呂若琦

太極柔力球作為一項(xiàng)融入了太極、舞蹈等元素的體育運(yùn)動項(xiàng)目，因動作優(yōu)美、節(jié)奏明快、疾徐有度、剛?cè)嵯酀?jì)，可以均衡全面地鍛煉頸、肩、腰、腿等優(yōu)點(diǎn)，受到了很多老年人的喜愛。已經(jīng)年愈古稀的王玉玲不僅自己潛心學(xué)習(xí)柔力球，還帶領(lǐng)大家一起學(xué)、一起練，一起強(qiáng)身健體。作為當(dāng)?shù)厝崃η騾f(xié)會的副會長，王玉玲是老伴兒口中“走火入魔”的練習(xí)生，是學(xué)員口中耐心體貼的“王媽”，更是柔力球運(yùn)動的參與者與推廣者。

學(xué)而優(yōu)則教

2008年，王玉玲退休了。一次偶然的機(jī)會，王玉玲接觸到了太極柔力球這項(xiàng)運(yùn)動。學(xué)習(xí)一年后，在市老年人體育協(xié)會的組織下，王玉玲參加了第一屆全國老年人體育健身交流大會。最終，她所在的隊(duì)伍從全國數(shù)十支隊(duì)伍中脫穎而出，榮獲太極柔力球項(xiàng)目的金獎(jiǎng)。首戰(zhàn)告捷后，王玉玲受市老年大學(xué)相邀，到柔力球班做助教。為了能夠更好地指導(dǎo)學(xué)員，王玉玲通過不斷學(xué)習(xí)取得了一級社會體育指導(dǎo)員、柔力球一級裁判員等資格證，并于2012年正式成為老年大學(xué)的一名柔力球教師。現(xiàn)在，王玉玲負(fù)責(zé)市老年大學(xué)柔力球?qū)I(yè)共9個(gè)班的教學(xué)任務(wù)。

家人說她“走火入魔”

為了打好柔力球，王玉玲付出了很多。從開始打球的那天起，她堅(jiān)持每天進(jìn)行晨練，沒有間斷過一天。剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，即使在家，王玉玲也總是思考該怎么做動作。因?yàn)榧抑锌臻g有限，王玉玲甚至把沙發(fā)等家具都搬走了?？粗帐幨幍目蛷d和一天到晚反復(fù)練習(xí)的妻子，王玉玲的老伴兒開玩笑地問：“你是不是‘走火入魔了？”2011年，王玉玲的朋友以高薪聘請她去自己的建筑公司從事管理工作。通過反復(fù)勸說，王玉玲最終答應(yīng)下來。但重回職場還不到一年，市里要組隊(duì)參加省級柔力球比賽，需要王玉玲帶隊(duì)。為了高水平完成比賽任務(wù)，王玉玲辦理了離職手續(xù)。

學(xué)員叫她“王媽”

王玉玲與柔力球結(jié)緣十?dāng)?shù)載，每天堅(jiān)持練習(xí)，認(rèn)真教學(xué)，并積極面向公眾進(jìn)行宣傳推廣。對王玉玲來說，柔力球不僅是一種運(yùn)動，更是她的事業(yè)與追求。

既包含舞蹈、太極拳等多種類型動作，又要使用器具的柔力球運(yùn)動有一定的技術(shù)難度。再加上學(xué)員們的整體年齡較大，王玉玲在日常教學(xué)中需要拿出雙倍的耐心來教導(dǎo)他們。今年73歲的曾先春是王玉玲班上最年長的學(xué)員。談起自己的這位王老師，曾先春贊不絕口：“王老師特別耐心，是在手把手地教我們。多虧了她，我才能學(xué)得這么快！”72歲的徐錦芳是柔力球三年級1班的學(xué)員，她跟王玉玲學(xué)柔力球已多年。徐錦芳說：“我特別喜歡柔力球這項(xiàng)運(yùn)動。打球的時(shí)候聽著美妙的音樂，不僅能強(qiáng)身健體，還能令心情變得舒暢，真正做到了柔出美麗，柔出健康！”

除了耐心十足，王玉玲還將所有學(xué)員當(dāng)成自己的兄弟姐妹一樣相待。凡班級組織學(xué)員去社區(qū)進(jìn)行表演或參加比賽，王玉玲作為帶隊(duì)老師都會提前做好準(zhǔn)備工作——大到聯(lián)系場地，小到確定乘坐公交的具體路線，王玉玲都一手包辦。因此，雖然年齡已愈七十，但班上的學(xué)員們都叫她“王媽”。2017年，市老年大學(xué)首次評選“十佳老師”，在同事和學(xué)員們的大力支持下，王玉玲成功當(dāng)選。

練習(xí)者要注意什么？

柔力球運(yùn)動既可以單人獨(dú)練、二人對拋，也可以幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競技，既能娛樂、健身、競技，因動作優(yōu)美也可以進(jìn)行表演，有很強(qiáng)的藝術(shù)欣賞價(jià)值。其擊球、接球的動作變化比較復(fù)雜，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維具有良好的作用。從事柔力球運(yùn)動的目的在于放松，和朋友一起打柔力球，即便球落地也不會令人有挫敗感。從事柔力球運(yùn)動需要手持一種特制的拍子。該拍子由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面。運(yùn)動者不可大力用拍子擊球，需要以“弧形引化”的方法將球拋來拋去——用拍子輕柔地將球拋起并接住。在練習(xí)柔力球當(dāng)中，要注意以下幾點(diǎn)：

1.動作柔緩輕松

中老年人由于體力有限，練習(xí)柔力球應(yīng)盡量保持動作柔和、放松、自然、緩慢，切忌急速擊球，以防造成呼吸急促、心跳加快。尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)，以靜御動。

2.要做好準(zhǔn)備活動

練習(xí)前最好吃點(diǎn)東西，或喝些豆?jié){、牛奶之類的飲品，但不要吃得過飽。運(yùn)動開始前做好熱身活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念。

3.運(yùn)動量要適當(dāng)

柔力球是一項(xiàng)能夠根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的運(yùn)動項(xiàng)目。在運(yùn)動時(shí)長和運(yùn)動節(jié)奏上，要注意不應(yīng)貪多求快，急于求成?；加醒總〉娜?，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

4.動作規(guī)范圓潤

柔力球是“圓形運(yùn)動”，講究一投足一抬手必須走弧線、畫圓圈。所以，無論是簡單的擺動還是復(fù)雜的繞翻動作，無論動作幅度是大還是小，運(yùn)動者都必須做到動作“圓”“順”，飄逸、流暢，連綿不斷。