積極改變，走出“愛擔(dān)憂”怪圈

劉明礬

生活實(shí)例

鄭女士今年32歲，是一個(gè)8歲孩子的母親。幼時(shí)父母離異，她一直認(rèn)為是自己“不夠懂事”導(dǎo)致的，形成了“喜歡擔(dān)憂”的性格。剛結(jié)婚時(shí)，她擔(dān)心愛人會(huì)逐漸對(duì)自己喪失新鮮感而移情別戀;懷孕了，她一直害怕流產(chǎn)，抑或?qū)殞毑唤】?現(xiàn)在孩子逐漸長大，她又擔(dān)心孩子在學(xué)校受欺負(fù);有時(shí)孩子打個(gè)噴嚏，她都會(huì)懷疑孩子得了什么嚴(yán)重的病，非要拉著孩子去醫(yī)院檢查……

工作上，她也“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”。最近，上司給她分配了一個(gè)略有難度的任務(wù)，結(jié)果她一直焦慮得睡不著覺，擔(dān)心自己做不好被人嘲笑，最后干脆把自己關(guān)在屋子里不去上班。后來，鄭女士在丈夫帶領(lǐng)下去做心理咨詢，被發(fā)現(xiàn)具有焦慮型人格特質(zhì)。

焦慮是每個(gè)人都有的一種情緒。但是，如果一個(gè)人經(jīng)常感到緊張、自卑、缺乏安全感，需要被人喜歡和接納，對(duì)拒絕和批評(píng)過分敏感，擔(dān)憂一切可能出現(xiàn)的災(zāi)難……那么他很可能具有焦慮型人格特質(zhì)。

遺傳因素、社會(huì)環(huán)境和生活應(yīng)激事件等都可能是個(gè)體形成焦慮型人格特質(zhì)的原因。多數(shù)情況下，焦慮并非由外界的真正危險(xiǎn)引起，而是由當(dāng)事人內(nèi)部本能需要所致。鄭女士幼時(shí)父母離異，她的心理平衡感被打破，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，形成了不成熟、不健康的心理防御機(jī)制。幼年的這些經(jīng)歷也使她產(chǎn)生了很多不合理想法，如傾向于將情況想得非常糟糕、以偏概全等。長此以往，就容易形成焦慮型人格特質(zhì)。如何改善呢？

用積極想法代替不合理想法

具有焦慮型人格特質(zhì)的人經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到更多的消極情緒和更少的積極情緒。消極情緒的增多往往與不合理想法有關(guān)。當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，可先問問自己：到底發(fā)生了什么事？是什么激發(fā)了這種糟糕情緒？我為什么會(huì)有這種情緒反應(yīng)……及時(shí)找出焦慮情緒背后的不合理想法（如絕對(duì)化要求、以偏概全、將事情想得糟糕至極等），并嘗試用積極的想法代替不合理的想法。例如，面對(duì)父母離異時(shí)，不要認(rèn)為“父母不要我了，我要完蛋了”，而是要想：“也許父母分開是一種更合理的生活狀態(tài)，我可以嘗試開始一種新的生活……”經(jīng)常進(jìn)行這種用積極思維替代不合理想法的認(rèn)知訓(xùn)練，有助于緩解焦慮情緒。

通過肌肉放松緩解焦慮

焦慮型人格特質(zhì)的人常感到緊張、不安，身體肌肉也經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。日常生活中，可對(duì)全身肌肉進(jìn)行暗示性放松，進(jìn)而緩解焦慮情緒。比如，對(duì)自己默念：“我感覺前胸的每一塊肌肉都在放松，越來越放松……”以此類推，可用這類語言調(diào)節(jié)身體每塊肌肉。此外，還可嘗試通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式釋放和改善情緒。

選擇適應(yīng)性的心理防御機(jī)制

心理防御機(jī)制是指人面對(duì)挫折或緊張情境時(shí)，為恢復(fù)心理平衡、緩解內(nèi)心不安而采取的一種心理反應(yīng)傾向。鄭女士面對(duì)較難的工作任務(wù)時(shí)深感焦慮，并把自己關(guān)在屋里不去上班，她采取了逃避的心理防御機(jī)制。心理咨詢師建議她采取升華的防御機(jī)制，不要認(rèn)為“我無法完成任務(wù)”，要認(rèn)為“我可以一絲不茍地去完成任務(wù)”，從而把焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)的行動(dòng)。

及時(shí)尋求專業(yè)幫助

有焦慮型人格特質(zhì)的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一旦在工作或生活中遭遇應(yīng)激事件，容易產(chǎn)生焦慮障礙，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致驚恐發(fā)作。這時(shí)，要尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)心理治療或藥物治療及時(shí)緩解相關(guān)癥狀。