淺析排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的重要性

胥林

摘?要：良好的下肢力量是體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提高的重要保障，而且是取得優(yōu)異成績(jī)的重要前提?，F(xiàn)代排球高強(qiáng)度的比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量提出了更高的要求。提高下肢力量，增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，提高肌肉發(fā)力和能力輸出效率。使運(yùn)動(dòng)員能夠承受較大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)始終保持在較高水平，保證賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：排球;下肢力量;重要性

1.前言

排球比賽中，場(chǎng)上隊(duì)員要頻繁的跳起、魚躍、無(wú)球技術(shù)、腳步移動(dòng)、攔網(wǎng)、扣球。技術(shù)統(tǒng)計(jì)顯示在一場(chǎng)比賽中平均每人會(huì)有250次左右的跳躍動(dòng)作，完成這些動(dòng)作需要下肢伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的收縮，這些肌群是下肢力量的重要基礎(chǔ)，同時(shí)，下肢力量的增強(qiáng)也有助于下肢關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，很大程度上影響著場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的水平的呈現(xiàn)。因此，下肢力量在排球運(yùn)動(dòng)中起著具有非常重要的作用，是衡量?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要指標(biāo)之一。所以，制定出一套科學(xué)合理有效的下肢力量訓(xùn)練方法，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、智能和中國(guó)排球水平都有其非凡的意義。

2.排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量肌肉工作特點(diǎn)

排球比賽中，起跳、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、扣球、魚躍救球都是瞬時(shí)動(dòng)作，短時(shí)間、高強(qiáng)度，并且高質(zhì)量的反復(fù)完成這些動(dòng)作，對(duì)無(wú)氧代謝要求很高，在完成這些動(dòng)作與動(dòng)作之間會(huì)有短時(shí)間間歇期，這短暫的間歇期需要強(qiáng)大的有氧供能，因此，需要有強(qiáng)大的ATP-CP和糖酵解供能能力。在比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量最直接的表現(xiàn)就是起跳。起跳蹬伸階段，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)依次作用伸展，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四頭肌、小腿三頭肌等完成向心工作，起跳落地緩沖階段，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)依次作用屈伸，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四頭肌、小腿三頭肌等完成退讓性工作。下肢肌肉群工作特點(diǎn)先由等張性離心收縮然后是等張性向心收縮。

3.當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練存在的問題

當(dāng)今世界體壇，各個(gè)體育強(qiáng)國(guó)都認(rèn)識(shí)到下肢力量訓(xùn)練的重要性，對(duì)下肢力量訓(xùn)練有著前所未有的重視。不斷加大研究、進(jìn)行理論創(chuàng)新。我國(guó)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的理論研究與應(yīng)用與世界體育強(qiáng)國(guó)還有不小的差距，研究不夠深入、把握世界先進(jìn)訓(xùn)練動(dòng)向不夠、缺乏資金投入、訓(xùn)練方法落后、高科技應(yīng)用不夠，影響訓(xùn)練的質(zhì)量和競(jìng)技能力的進(jìn)一步提高。

主要存在以下問題：首先，忽視下肢力量全面性發(fā)展，注重大腿股四頭肌訓(xùn)練，忽視后肌肉群和小腿三頭肌訓(xùn)練，訓(xùn)練手段過于依賴杠鈴。其次，不能根據(jù)排球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行理論訓(xùn)練，采取千篇一律的訓(xùn)練方法，不同的項(xiàng)目，要求不同的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)要求不同的肌肉群參加，應(yīng)根據(jù)排球比賽肌肉工作特點(diǎn)?供能方式、發(fā)力順序和發(fā)力角度進(jìn)行力量訓(xùn)練。再次，不能有效處理好訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷、間歇時(shí)間之間的關(guān)系，沒有處理好疲勞和疲勞之后的恢復(fù)之間的關(guān)系。最后，不能根據(jù)每一名隊(duì)員身體狀態(tài)制定出“私人訂制”化的訓(xùn)練方案，和不同位置所需要的不同力量要求。

4.排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的重要性

4.1排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定下肢力量重要性

排球發(fā)展至今已有一百多年的歷史，隨著新技術(shù)的不斷改進(jìn)、創(chuàng)新，也帶動(dòng)了戰(zhàn)術(shù)的不斷變化，變得復(fù)雜和復(fù)合，攻守之間轉(zhuǎn)換越來(lái)越快，這些特點(diǎn)要求隊(duì)員不僅具備良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更要求具備良好的體能。而下肢力量是體能的基礎(chǔ)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，北京奧運(yùn)會(huì)男子排球比賽時(shí)間平均為110分鐘，高節(jié)奏、快轉(zhuǎn)換、短時(shí)間間歇。在比賽當(dāng)中，平均到個(gè)人每個(gè)人約有90次起跳。這些都需要良好的下肢力量作保證。排球比賽中的揮臂發(fā)球、扣球鞭打等技術(shù)，都是由下肢首先發(fā)力，然后通過動(dòng)作鏈傳輸?shù)缴现詈蟀l(fā)揮到一處釋放能量，完成動(dòng)作。

4.2下肢力量關(guān)系著競(jìng)技能力的發(fā)揮

下肢肌肉力量是速度、靈敏、耐力等素質(zhì)的基礎(chǔ)，下肢力量的好壞直接關(guān)系著技能、戰(zhàn)能、心理能力和智能的發(fā)展?？矍?、攔網(wǎng)都是直接得分方式，其核心是爭(zhēng)奪制空權(quán)。當(dāng)今男子排壇，隊(duì)員起跳高度能到達(dá)1米，攔網(wǎng)高度能達(dá)到3.7米。排球基本技術(shù)中的準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、發(fā)、墊、傳、口球及攔網(wǎng)，這些動(dòng)作都需要下肢力量的發(fā)揮和全身的協(xié)調(diào)用力。

4.3下肢力量關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員傷病

根據(jù)世界男排傷病分析，下肢大腿肌肉拉傷、下肢膝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)員常見傷病之一，除了訓(xùn)練量大、比賽任務(wù)重、身體疲勞有關(guān)，更與下肢力量不足、穩(wěn)定性差、本體感覺功能不好有極大的關(guān)系。

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)高度的技巧性和全面性，戰(zhàn)術(shù)的簡(jiǎn)單向復(fù)雜發(fā)展，單一向復(fù)合戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，對(duì)體能、心理要求高。下肢力量是排球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，起著減少運(yùn)動(dòng)損傷的作用。排球運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的ATP-CP和糖酵解供能能力。下肢肌肉力量的生理橫斷面、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控制能力、肌纖維類型影響著排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量。

5.2建議

確立合理比賽目標(biāo)，通過建立在生物科學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)基礎(chǔ)上的理論知識(shí)，制定完善科學(xué)的周期性、全年性下肢力量訓(xùn)練方法。下肢力量訓(xùn)練應(yīng)與排球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)相符合，發(fā)展排球下肢專項(xiàng)力量。下肢力量訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)和極限負(fù)荷的原則，重點(diǎn)處理好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系。遵循下肢力量發(fā)展的順序

參考文獻(xiàn)

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