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    “因天制宜”調(diào)心態(tài)

    2021-06-25 15:16:27肖贛貞
    檢察風(fēng)云 2021年8期
    關(guān)鍵詞:情緒低落光照心情

    肖贛貞

    季節(jié)性情感障礙對(duì)身心無益

    氣象條件影響大

    氣象條件及其變化不僅影響人們的生理健康,也會(huì)影響人的心理情緒。不管是極端天氣還是正常天氣,都會(huì)對(duì)我們的健康和幸福感產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的影響。一般來說,低溫環(huán)境有利于形成較好的心理狀態(tài),而高溫或在氣溫回升時(shí),人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。

    陰雨天氣之所以影響人的心理健康,主要是因?yàn)殛幱晏鞖庀鹿饩€較暗,人體分泌的松果激素較多,甲狀腺素和腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低,人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”,變得不怎么“活躍”,人也變得無精打采。另外,心情和天氣也會(huì)互相作用。如果你有一個(gè)好心情,壞天氣不會(huì)對(duì)你有太多影響。如果你本來心情就不好,寒冷、陰郁的日子會(huì)讓你的心情雪上加霜。

    “氣象過敏癥”患者會(huì)因天氣變化而產(chǎn)生不適感,無論是氣溫突然下降還是惡劣的天氣現(xiàn)象,都可能對(duì)他們的心情產(chǎn)生不利影響。氣象學(xué)家瑪爾·戈麥斯指出,“氣象過敏癥”的一些癥狀可以表現(xiàn)為頭痛、情緒波動(dòng)或肌肉和關(guān)節(jié)問題。心理學(xué)家赫蘇斯·馬托斯對(duì)此表示,從心理學(xué)角度來看,這些問題在很大程度上是極端氣候造成的。

    世界衛(wèi)生組織的一份資料表明,1982年至1983年的“厄爾尼諾現(xiàn)象”,使得全球大約10萬人患上抑郁癥,精神病的發(fā)病率上升了8%,交通事故也至少增加了5000次。究其原因,“厄爾尼諾”這種異常氣象變化超越了一部分人的心理承受能力,使這部分人出現(xiàn)坐臥不安或精神遲鈍等癥狀,意志薄弱者還會(huì)發(fā)出歇斯底里的哭叫聲。

    澳大利亞氣候研究所的一份報(bào)告指出,居住在颶風(fēng)、龍卷風(fēng)、洪水和海嘯等極端天氣高發(fā)區(qū)的人們,生理壓力和心理壓力更大。不少美國(guó)人增加了患心理疾病的風(fēng)險(xiǎn),這些風(fēng)險(xiǎn)包括氣候引起的壓力、焦慮和藥物濫用等。

    冬季情緒不低落

    季節(jié)性情感障礙是一種真實(shí)存在的痛苦,人像是被“抽走”了活力,經(jīng)常感到注意力難以集中,工作學(xué)習(xí)時(shí)容易走神、發(fā)呆,導(dǎo)致效率低下,或者莫名其妙地感到悲傷,整天心情都十分陰郁,很難真正的開心起來。隨之而來的還有乏力、困倦,即使晚上睡好了,白天還是哈欠連天。這些現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)在秋末冬初的時(shí)候,一般會(huì)持續(xù)到來年春天。

    研究發(fā)現(xiàn),在高緯度地區(qū),尤其是北方地區(qū),人們冬季接觸陽光的時(shí)間較少,可能會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)某些激素的水平。比如大腦中的血清素和影響睡眠質(zhì)量的褪黑激素。血清素會(huì)隨著季節(jié)和光照長(zhǎng)短的變化而變化。春天到夏天的時(shí)候,光照時(shí)間長(zhǎng)且強(qiáng)烈,人體內(nèi)的血清素逐漸升高,人會(huì)變得興奮。秋天到冬天的時(shí)候,光照時(shí)間縮短,人體內(nèi)的血清素會(huì)逐漸下降,人的情緒也會(huì)變得低迷和失落。

    根據(jù)調(diào)查,女性在冬季產(chǎn)生季節(jié)性情感障礙的概率是男性的兩倍。究其原因,通常女性的情感比男性更細(xì)膩,再加上她們每個(gè)月生理周期的激素水平變化也會(huì)影響情緒,所以她們更容易在冬季情緒低落。

    性格內(nèi)向、敏感脆弱的人往往社交范圍較小,缺乏人際間的直接交流溝通,或者害怕與他人過多接觸,這樣很容易累積負(fù)面情緒,進(jìn)而使自己的情緒變得低落。長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人,特別是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的辦公室白領(lǐng)、腦力勞動(dòng)者,由于每天無法接收足夠的光照,所以更容易導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌紊亂,進(jìn)而產(chǎn)生困倦、情緒低落。從秋季向冬季過渡的時(shí)候,往往也是某些身體疾病高發(fā)的時(shí)候,如感冒、心腦血管疾病等等。當(dāng)人們的身體感到不適時(shí),精神也會(huì)跟著脆弱。

    每天晚上關(guān)燈睡覺的時(shí)候因?yàn)椴辉儆泄庹眨p眼中的視網(wǎng)膜細(xì)胞停止感應(yīng)光線,就會(huì)向大腦釋放信號(hào)——制造褪黑激素,以幫助人們?nèi)胨?。而在冬天,由于白天光照時(shí)間不足,可能會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌過度或者分泌紊亂的情況,讓人感覺一直“睡不醒”。

    根據(jù)心理專家的觀點(diǎn),在極端寒冷的條件下可能出現(xiàn)的情況是,一些人的橫向思維、非常規(guī)推理和尋找概念之間關(guān)聯(lián)的能力可能被削弱。天氣寒冷時(shí)人在心理上會(huì)有自我封閉的傾向,更不愿意信任別人。在語言中也會(huì)表達(dá)出一種疏遠(yuǎn)的態(tài)度,因?yàn)樗麄儠?huì)把冷漠的性格和行為方式聯(lián)系起來。雖然這種心理效應(yīng)發(fā)生的原因尚不清楚,但心理專家認(rèn)為這很可能與“節(jié)省”能量和“保持”體溫有關(guān)。

    心理學(xué)家布蘭卡·特赫羅·克拉韋爾表示,一些人在天氣寒冷的日子里很可能陷入一種“惡性循環(huán)”。如果他們待在家中的時(shí)間延長(zhǎng),就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量。如果天色陰暗或天氣不好,他們就更懶得出去跑步或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),這會(huì)增加他們的體重,同時(shí)又降低他們的血清素水平,然后陷入惡性循環(huán)。在這個(gè)循環(huán)中,人的自我感覺越來越糟糕,對(duì)生活越來越失望。不過,俄勒岡州立大學(xué)的心理學(xué)家大衛(wèi)·克爾認(rèn)為:“冬季抑郁對(duì)人的影響并沒有想象中那么嚴(yán)重,大多數(shù)人都不會(huì)受到季節(jié)性情緒變化的影響。”

    適量運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)冬季情緒低落的最佳方法之一。尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦分泌的多巴胺會(huì)更容易讓我們感到快樂,消除負(fù)面情緒。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有競(jìng)走、跑步、游泳、騎車、打羽毛球、登山等,尤其是打羽毛球和騎車,非常利于人們改善低落情緒。科學(xué)研究表明,每天戶外一小時(shí)的太陽光照可以更好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)褪黑激素的分泌,減少紊亂的情況,幫助人們白天更清醒,夜晚更容易入睡。冬季的情緒低落也經(jīng)常伴隨著精神緊張,而瑜伽是公認(rèn)的可以放松身心的運(yùn)動(dòng)。研究表明,每周進(jìn)行適量的瑜伽運(yùn)動(dòng),可在一定程度上緩解人們情緒低落的情況。

    夏季心情莫煩躁

    研究表明,高溫會(huì)讓人變得憤怒、緊張和不快樂,整體情緒變得更糟糕,導(dǎo)致出現(xiàn)極端行為。在美國(guó),1988年不僅刷新了高溫氣候紀(jì)錄,謀殺、強(qiáng)奸、武裝搶劫和襲擊等暴力事件的數(shù)量也大幅增加。2010年4月至2018年4月,英國(guó)平均氣溫20℃時(shí)期的暴力犯罪率比平均氣溫10℃時(shí)期高14%。在南非,氣溫每升高1℃,謀殺案件數(shù)量增加1.5%。希臘一項(xiàng)研究表明,在一個(gè)特定地區(qū)發(fā)生的137起兇殺案中,超過30%的兇殺案發(fā)生在平均氣溫超過25℃時(shí)期。一項(xiàng)針對(duì)12個(gè)國(guó)家1320148名自殺者的調(diào)查報(bào)告顯示,從整體看,較高的環(huán)境溫度與自殺風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),該關(guān)聯(lián)性在西方國(guó)家和南非尤為明顯,最高風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生在氣溫27℃時(shí)期。

    隨著天氣漸熱,一些人的心情變得煩躁不安,經(jīng)常莫名發(fā)火,極易與別人起爭(zhēng)執(zhí)。這是夏季情感障礙癥所致,又叫“情緒中暑”。當(dāng)氣溫超過30℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對(duì)人體下丘腦調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的影響會(huì)明顯增強(qiáng),使人容易情緒失控,出現(xiàn)頻繁與他人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象。澳大利亞的研究表明,氣溫27℃左右,住院患者數(shù)量明顯上升,夏季熱浪期間的增幅約7.3%。

    研究發(fā)現(xiàn),在酷熱夏季,長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人,如辦公室的“白領(lǐng)”, 因?yàn)槌3<影?,飲食不?guī)律,每天面臨著還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力,一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來。遇到煩心事時(shí),不善于與他人溝通的人難以自我調(diào)節(jié),也無處傾訴,在夏天更容易出現(xiàn)情緒失控。情緒波動(dòng)大的人,在這個(gè)季節(jié)心理承受力會(huì)更脆弱,常常有一些異常表現(xiàn),如上班提不起精神,易激動(dòng);情緒低落,不能靜心思考;肝火隨著氣溫往上升。天氣炎熱導(dǎo)致高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的患者舊病復(fù)發(fā),情緒煩躁,也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。調(diào)查表明,約有四成開車族易得“陣發(fā)型暴怒障礙”,其中以駕齡五年以下的新手居多。他們“情緒過熱”,有的人會(huì)焦躁不停地亂按喇叭,有的人會(huì)“罵臟話”,還有的人會(huì)產(chǎn)生具有攻擊性的駕駛行為,最可怕的后果就是引發(fā)交通事故。

    要預(yù)防夏季情感障礙癥,重在給心“降溫”。我們可以通過學(xué)習(xí)情緒控制法把心靜下來,遇到不順心的事學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,心煩意亂時(shí)看看綠色、藍(lán)色等冷色系的東西,有助于平穩(wěn)自己的心境。我們還可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),如調(diào)整呼吸和放松肌肉的訓(xùn)練,還有舒緩情緒的冥想和瑜伽等。當(dāng)遇到不順心不如意的事時(shí),我們最好冷靜下來,暫時(shí)回避,退一步海闊天空。每天至少保持7小時(shí)的睡眠,使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有效緩解“情緒中暑”。睡眠不足會(huì)使心情急躁,經(jīng)常作息時(shí)間顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人情緒通常不穩(wěn)定。日常飲食中,我們要盡量減少進(jìn)食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。我們還應(yīng)多吃“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果和綠茶等。

    編輯:夏春暉 386753207@qq.com

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