跳水運動員壓水花技術教學的有效性探討

李洋

摘 要：壓水花技術是跳水運動中一項重要的技術，是跳水動作藝術美的重點衡量內容，也是比賽能否獲取高分的關鍵。文章分析了跳水運動員壓水花技術教學的重要性，結合運動員壓水花技術的訓練要點，最后提出了提升壓水花技術教學有效性的對策。

關鍵詞：跳水; 壓水花; 技術; 訓練

中圖分類號：G861.2? ? 文獻標識碼：A ? ?文章編號：1006-3315（2020）2-184-001

跳水比賽中，運動員成績和水花有著極大的關系，水花越好，獲得的成績也越高。因此在跳水訓練中，壓水花技術教學至關重要，對訓練者跳水能力的提升有著決定性的作用。如何幫助訓練者掌握壓水花技巧，提升跳水項目技術水平，是一個值得探討的重要課題。

一、跳水運動員壓水花技術教學的重要性

入水技術動作是跳水的最后一個環(huán)節(jié)，如果入水時沒有濺起水花，就是跳水動作的完美結束。因此壓水花可謂每一名跳水運動員都必須學會與掌握的重要技能，其不僅是跳水動作藝術美的重點衡量內容，也是比賽能否獲取高分的關鍵。而跳水形成水花的高度、大小主要和運動員身體體積、入水速度、擊水面積等直接相關。通常情況下，水花大小和運動員身體體積大小呈正比關系，入水速度越快，水花也會濺得越高，運動員入水時身體與水面的接觸面積越大，水花也會越大。掌握水花形成的基本因素之后，結合這些因素，在日常教學訓練時采取針對性方法，就可有效控制水花的大小[1]。

但就現狀來看，日常訓練中，一些運動員針對壓水花技術的學習重視程度不足，再加上缺乏系統(tǒng)的理論指導，許多運動員缺乏對壓水花動作細節(jié)的掌握與領會，缺乏清晰深入的總結，多數靠經驗與悟性，導致壓水花技術訓練難以取得突破。因此，作為教練員在日常教學訓練中必須高度重視壓水花教學，針對運動員特征以及具體跳水項目特點，總結動作要領，掌握壓水花技術訓練要點，引導運動員提升壓水花技術動作，縮短其訓練周期。

二、跳水運動員壓水花技術訓練要點

靜止倒立：運動員需進行面向墻壁、背靠墻壁、正反扶墻倒立、拼手倒立等幾種不同的訓練形式。訓練中需做到雙腳腳尖繃直，雙膝繃直，臀部肌肉收緊，同時雙肩放松、微微抬頭含胸。

拼手倒立：拼手倒立有一定難度，訓練中可將運動員分為兩人一組，彼此協(xié)作完成，通過拼手倒立來完善伸肩動作。

模仿訓練：模仿訓練具體包括快速拼手分手模仿、站立拍打入水模仿等，教練員可一邊講解，一邊教學，引導運動員逐步掌握。

專項訓練：專項訓練主要為運動員在跳臺上的專項訓練內容，主要是讓運動員掌握跳水運動流程和基本概念等，使其掌握正確的入水點與入水方式[2]。

心理訓練：心理訓練是容易被忽視的訓練內容，教學訓練中，教練員應該結合運動員的興趣、個性和承受能力，進行差異化心理訓練和引導，例如在進行一些技術動作的講解時，可多采用生活化的語言，少用專業(yè)術語，減少其畏難情緒。

三、提升壓水花技術教學有效性的對策

結合跳水運動員壓水花技術原理以及技術要點，提升壓水花技術教學有效性需要做好以下幾點：

1.強化陸上訓練

陸上訓練是跳水動作訓練中的重要一環(huán)。針對壓水花訓練，需要加強模仿練習、倒立訓練以及手臂力量訓練等。其中模仿訓練是形成準確動作概念的基礎性環(huán)節(jié)，教學中應引導運動員倒著做入水模仿，在沒有壓力的情況下領悟正確的入水姿勢以及并手路線。倒立訓練非常有助于運動員掌握入水動作，可通過空倒立、靠墻倒立等方式，讓運動員體會入水姿勢，在運動員倒立時可在腳尖與膝蓋上夾一張紙，運動員的腳尖可頂住教練的手心，通過這種方法提升運動員腰部、腿部以及手臂的協(xié)調能力[3]。手臂力量訓練是運動員完成入水動作以及避免受傷的重要基礎，手臂訓練的方法有俯臥撐、推倒立、舉啞鈴片等。

2.強化實際訓練

基于陸上訓練，可進一步加強實際教學，引導運動員完成跳臺和跳板跳水的各項壓水花技術。針對跳臺訓練，需要在教學中合理安排平掌撞水技術等各類技術訓練，讓運動員逐步領會撞水動作，同時，也要結合運動員自身的特征與短板，針對性安排各類力量訓練，提升運動員緊身、撐掌的專項力量。

針對跳板訓練，由于跳板高度有限，運動員入水時重心下落速度慢于跳臺，因此跳板入水需用“揉水”動作壓水花，教學中需重點進行撞水后揉水訓練，尤其是要引導運動員結合不同動作翻轉的方向，完成針對性的揉水動作：針對前空翻動作，應當在手接觸水面的瞬間，小指側以及掌根下壓;后空翻動作需要拇指側用力下壓，完成揉水動作。

3.循序漸進，因材施教

針對壓水花的技術訓練，必須做到系統(tǒng)科學，循序漸進，不可急于求成。具體訓練中，要在運動員達到要求之后按步驟提升難度和高度，在更加熟練地掌握壓水花技術動作的基礎上，加強對每一個細節(jié)與動作的打磨。同時做到因材施教，針對不同水平運動員采取不同的教學訓練方法，提出不同的要求與標準4]。針對有“水感”的老隊員，可在訓練中重點強化壓水花動作技術原理的教學，加強揉水等技術動作的訓練，使運動員的水感具象化;針對小隊員，可從陸上訓練開始，使其初步構建起方形體的撞水技術動作概念以及壓水花技術概念。

總之，針對跳水運動員壓水花技術教學，應當結合運動員身心特征與技術掌握情況，采取針對性、差異化的教學訓練方法，從陸上訓練、實際訓練等多方面入手，引導運動員正確掌握壓水花技術，全面提升跳水能力。

參考文獻：

[1]陳莉.跳水運動員入水壓水花技術的分析[J]游泳，2014（4）：62-63

[2]柯紫丹.少兒跳水運動員壓水花技術訓練的教學體會[J]游泳，2014（3）：66-67

[3]劉超.跳水運動員壓水花技術要點探討[J].體育時空，2015（9）：144-145

[4]李玥，杜輝英.少年兒童“壓水花”訓練方法研究[J]四川體育科學，2017（1）：76-80