音樂在運動健身中的作用
——評《音樂與健康》

書 名：音樂與健康

作 者：陳俊伊 著

ISBN：9787513059428

出 版 社：知識產(chǎn)權出版社

出版時間：2018-12-01

價 格：￥58．00

《音樂與健康》是針對音樂與健康及其兩者關系進行研究的書籍，是向全社會讀者介紹音樂在維護生命與健康方面的原理、方式方法和應用的著作。本書的特點是運用了通俗易懂的語言將專業(yè)的音樂治療方法和實用的心理學知識進行“去治療化”的普及應用，將引起讀者對教育、職場、家庭關系和生命的意義產(chǎn)生新的思考。本書序篇向讀者介紹了音樂是如何對健康起作用的；上篇《小音符、大世界》通過“載歌載舞方”“內(nèi)在探索方”和“以人為本方”等章節(jié)向讀者手把手地教授幾十種音樂保健的方式方法；下篇《生命的“樂”歷》則是介紹了孕期、兒童時期、青少年時期、大學、職場、家庭、老年各個階段和生活場景都能夠運用的音樂保健方法。《音樂與健康》一書提出，音樂與體育自古就擁有密切聯(lián)系，伴隨著體育事業(yè)的發(fā)展，音樂已經(jīng)被越來越廣泛的應用到體育訓練與運動健身中。

《音樂與健康》一書提出，每一項體育運動都擁有自身的節(jié)奏與動作規(guī)范，這與音樂信息構成中的空間感、方向感、形體感、節(jié)奏感有著密切關系。將音樂運用在運動健身中可以為運動健身帶來新的發(fā)展機遇。音樂應用在運動健身中有著一系列的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，音樂運用在運動健身中能夠強化運動者的情感展現(xiàn)能力。音樂節(jié)奏鮮明、旋律優(yōu)美，能夠強化運動健身的藝術表現(xiàn)力。在優(yōu)美的音樂旋律中完成標準流暢的動作，能夠?qū)崿F(xiàn)視覺上與精神上的享受。音樂有助于運動者表達情感，還能夠感染周圍的人一同投入到運動健身的意境中去，使運動者與觀看者實現(xiàn)情感共鳴。第二，音樂運用在運動健身中能夠產(chǎn)生解離效應。在運動健身中，音樂可以縮小運動者的注意力，轉(zhuǎn)移運動者的疲勞感。這種分散注意力的形式被稱為“解離”。高效解離能夠推動積極情緒的形成，將人的注意力從生理的疲勞中轉(zhuǎn)移出來，活力與積極的情緒也會相應增加；負面的，如焦慮、緊張等情緒會被緩解。音樂所產(chǎn)生的解離效應適用于中低強度的運動。高強度運動下的運動者對疲勞的感知會超越音樂的影響，雖然音樂無法降低人們對高強度運動的感知，但還是能在一定程度上改善運動健身的體驗。第三，音樂運用在運動健身中能夠調(diào)節(jié)生理機能。音樂中的旋律、節(jié)奏都能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生作用，通過音樂影響人的生理機能。音樂能夠給人帶來愉悅的心情，讓人的心臟、大腦等部位得到放松，通過神經(jīng)系統(tǒng)作用于大腦皮質(zhì)，激起人體分泌有助于健康的物質(zhì)，如激素、酶的物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)，促進人體新陳代謝。第四，音樂運用在運動健身中能提升運動效率。音樂與運動健身同步重復，能夠提升運動效率，主要適用于騎自行車、跑步、劃船等運動健身活動。音樂的節(jié)奏能夠調(diào)節(jié)運動節(jié)奏，使得音樂與運動同步，能夠讓運動者更加高效從容地運動，從而提高運動者的耐力。如在中強度有氧運動中，尤其是騎自行車這種節(jié)奏性較強、節(jié)奏重復的運動中，當聽到合適節(jié)奏的音樂時，音樂與騎自行車的動作幾乎同步，就能夠形成共鳴，進而激發(fā)人體的各個系統(tǒng)參與運動，激發(fā)人體的興奮性。

結合《音樂與健康》一書以及音樂在運動健身中作用，筆者認為在具體運動健身過程中要靈活利用不同類型的音樂，以高效發(fā)揮音樂的價值：第一，結合喜好選擇運動健身音樂。當前鮮有針對運動健身專業(yè)制作的音樂，通常都是選擇節(jié)奏感較強的音樂作為運動健身的專用音樂。在運動健身選擇音樂的過程中首先需要考慮運動者對音樂的喜好，結合當前音樂的流行程度，選擇適宜運動健身中欣賞的背景音樂。第二，選擇適合運動健身前的音樂。在運動健身前可以利用音樂來調(diào)節(jié)運動者的情緒。如運動者過于興奮或存在焦慮情緒，可以播放運動者喜歡的且較為平靜優(yōu)美的音樂，以起到舒緩心情、緩解焦慮的作用。第三，選擇適合運動健身后的音樂。在運動健身后，人體會難免產(chǎn)生疲勞感。運動性疲勞是運動健身導致的機體工作能力短時間下降，在經(jīng)過適當休息調(diào)整后即可恢復的生理現(xiàn)象。動聽優(yōu)美的音樂能夠使人心情愉悅，放松身心。音樂能夠作用于副交感神經(jīng)，舒張人體小動脈，加快身體外周血液循環(huán)，加快疲勞的恢復。在一定強度的運動健身后，可以播放旋律優(yōu)美、平靜悠揚的音樂，以緩解運動者的情緒，降低心率。結合一系列放松運動與按摩，十分有助于疲勞減退。

音樂是一項能夠影響人們身心的藝術，應用在運動健身中能夠起到一定的積極作用。當前大量試驗與數(shù)據(jù)顯示，在運動健身中使用音樂具有顯著的積極作用，通過長時間的堅持能夠提升運動成績。當前雖然越來越多的人已經(jīng)意識到音樂在運動健身中的作用，但是運用過程尚未形成體系，在未來的發(fā)展中音樂在運動健身中的運用將會越來越成熟，并更好地利用音樂開展高效的運動健身。