焦慮患者： 我們生活中的那些焦慮

楚琪琪

◎傾訴者/夏南年

癥結(jié)：焦慮像我的隱藏胎記

10分鐘前，我瞪著手機，終于放棄了干等快遞派送的到來;3分鐘前，我吃了一個芒果;現(xiàn)在坐上床，想起前幾個月，我的工作之一是負責寫“有心事”欄目，不過是寫4則學生的煩惱，再給出相應的疏導，但每到要交稿時，寫“有心事”都成了我那段時間最大的心事。

就像幾個小時前，圍姐跟我說寫個關(guān)于焦慮的主題稿吧，我便迅速進入了焦慮狀態(tài)。

然而焦慮最讓我討厭的，是我總不知道自己到底為什么會陷入這種情緒的漩渦，所以磨蹭了一下午，還是咬咬牙蹲在板凳上，想透徹地解決這件事，羅列出一二三的那種。

我第一個想法是，最近一段時間沒怎么寫文，有點兒手生了，怕寫不好，可只有500字的要求讓這個想法根本站不住腳，寫文六七年的我，完全可以花一個小時寫出20篇，再矮子里面挑將軍。

那就是本來心情就不好，雙眼無神，始終在半夢半醒間，是在焦慮未來。可也不是，我能分清，在看到消息時，我心里的焦慮值明顯上升了10個百分點。

所以我到底在焦慮什么？我想起之前這一二十年的人生，似乎多半時間都神經(jīng)緊繃，被焦慮侵蝕。第二天稍重點的任務，一定會在前一天的夢里先做一遍，焦慮就像我身上的隱藏胎記，時刻伴隨著我。

那些讓我焦慮的任務，有的輕易完成了，有的沒得到好結(jié)果，也有的我小心又小心，結(jié)局幸好沒讓我失望，它們千姿百態(tài)，唯獨沒能將焦慮從我身邊驅(qū)趕。所以我開始慢慢試著接受我的易焦慮體質(zhì)了，至少焦慮說明我在意那件即將進行的事兒，說明我還有顆努力的心，還沒泄氣，還依舊鮮活。

◎傾訴者/鹿隱

癥結(jié)：總想一口吃個胖子

我自己就是一個非常容易焦慮的人。我覺得自己焦慮的原因就是想得太多而做得太少。想要考英語四級，可是單詞書背不到兩頁就背不下去，然后隨著考試日期越來越近，焦慮感也越來越強;對未知的未來感到迷茫、不知所措;或者是自己努力還是得不到自己想要的東西……

后來我漸漸發(fā)現(xiàn)，沒有誰是完美的。就像每朵花的花期不同，每個人都有不擅長的事情呀！不要想著一步登天，想要的東西就踏踏實實地去追求;也不要因為自己的缺點和不足就自怨自艾，學會滿足已有的生活、閱納自我，相信焦慮感會逐漸消散的。正如《生活大爆炸》中所說：“不是所有人都能功成名就，我們中有些人，注定要在日常生活的點滴中尋找生命的意義。”

◎傾訴者/成群飄

癥結(jié)：拖延癥焦慮群

我看到“焦慮”兩個字就焦慮。平白無故多了假期，讓我想想今天我要追哪部??？過了一段時間，開始感到無聊，想念學校里的一切，想出去玩！再過一段時間，每天刷微博看到商家生意做不下去，公司準備裁員，今年畢業(yè)生人數(shù)再創(chuàng)新高，就業(yè)前景不容樂觀……而自己，工作都還沒找到。大學畢業(yè)生的相關(guān)話題里，網(wǎng)友們都在喊：“焦慮，太焦慮了。”終于我也感覺到心里有一絲騷動，逐漸轉(zhuǎn)化成焦慮情緒。行動上雖然還是手機不離手，但每隔一段時間就要嚎叫幾聲“我要怎么辦??？還沒畢業(yè)就要失業(yè)了！”，從原來舒服地躺著玩手機變成焦慮地躺著玩手機。

但事情還沒完呢，過了幾天，我想起畢業(yè)論文只開了題，正文字數(shù)還是零，心里這么想著，導師的微信消息也如約而至：一周后交初稿。都說導師一般不輕易開口，一開口就是deadline。我坐在電腦前看文獻，但這知識它就是不進腦子?。≌夜ぷ骷赢厴I(yè)論文的雙重大山壓得我喘不過氣，焦慮指數(shù)快要爆表，朋友發(fā)消息問我：“怎么了？我看你最近有些焦慮？”

我知道焦慮的源頭在哪里，都是因為積壓的事情拖著不想做，總想著明天再說?；蛟S等我把事情一件一件都完成了，就不會再那么焦慮了吧。

焦慮手冊：

如果你覺得焦慮情緒影響到你的正常生活，給你幾個有腔調(diào)的小建議——

1. 增加光照時間。很多心理學家都建議，用“光療法”抵抗抑郁，可以進行適當?shù)腻憻?，打球、跑步、游泳……增加在室外運動的時間，夜晚多點一盞暖色的燈光。

2. 堅持跑步，每次30分鐘以上。專注于身體運動的節(jié)律，專注于自己的呼吸和手臂的擺動，運動結(jié)束，你會產(chǎn)生一種類似冥想過后的輕松。

3. 穿顏色鮮艷的衣服，明黃、亮橙、草綠，多和身邊的家人擁抱，和閨蜜牽手，皮膚的接觸，會給人安慰。

4. 勤八卦，多吃瓜，少思考人生這類的哲學問題，做一天快樂的小傻瓜。

5. 如果陰雨綿綿，房間潮濕的話，記得給自己裝一瓶暖水抱在懷里，再買一大束花，去野外采也行。

很多時候，我們焦慮，并不是真的有什么了不得的事情發(fā)生，只是一種情緒異常。認知并不是看兩篇勵志短文就能改變的，認清它、直面它、碎片化分析它，甚至尋找專業(yè)人士的幫助，才能走出習慣性焦慮的思維模式。

痛苦不會從生活中消失，只會消失在生活里。

推薦書籍：《少有人走的路》斯科特·派克? ?《這樣想，你才不焦慮》亞倫·貝克

編輯/圍子