一步到位

孫健 言論

背景：在抗擊新冠肺炎這場戰(zhàn)疫中，心理波動是每個人都要過的一關(guān)。居家期間，人們每天會接收無數(shù)疫情信息，多多少少都會出現(xiàn)一些緊張、焦慮;復(fù)崗復(fù)工后，許多人會出現(xiàn)對工作提不起興趣的現(xiàn)象……這正常嗎？該如何自我調(diào)節(jié)呢？

疫情的發(fā)展會讓人感到不安、害怕、恐慌，總是擔(dān)心下一個是不是就輪到自己。長期處于這種精神狀態(tài)，就容易出現(xiàn)情緒暴躁，因為一點小事情而發(fā)脾氣、抱怨。還會導(dǎo)致心情低落、無助、悲傷、沮喪甚至絕望等一系列負(fù)面情緒。心情狀況也會在生理上表現(xiàn)出來，譬如突然心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。還會出現(xiàn)認(rèn)知和行為上的反應(yīng)。比如說覺得病毒到處都有，于是就不斷地洗手，還有人甚至每天給自己測量二十多次體溫。

——廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)心理科學(xué)帶頭人潘小平教授

對于大部分人來說，焦慮情緒是正常的。但有兩類人群要特別警惕。第一類是有既往病史的患者。這類人群在規(guī)律服藥期間不要停藥，停藥不僅可能會使疾病出現(xiàn)波動和復(fù)發(fā)，還會有一定的停藥反應(yīng)。疫情期間，醫(yī)院一次可開三個月的藥量，減少去醫(yī)院的暴露風(fēng)險。也可以在可靠的網(wǎng)站上購藥，或者到附近的社區(qū)醫(yī)院、藥店去購藥。此外，患者可以在線上和醫(yī)生溝通，對病情進(jìn)行評估，必要時增加藥物劑量，或增加輔助用藥。第二類人群是高暴露人群，比如在一線的醫(yī)護(hù)人員、警察、社區(qū)工作人員等。如果抑郁或者焦慮持續(xù)程度比較重，比如突然變得特別容易發(fā)脾氣，情緒不穩(wěn)定，入睡困難，或者出現(xiàn)睡眠不解乏、效率降低、記憶力下降等情況，要及時找專業(yè)醫(yī)生咨詢。

——北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所副院長司天梅

回到單位上班，生活方式與工作節(jié)奏的轉(zhuǎn)變，很容易引起拖延行為。我們可以考慮以下方法。1.換一種計時方式，比如用“天”來衡量時間，會讓人覺得未來更加緊迫。2.克服失敗恐懼，實踐“立即行動”哲學(xué)。3.挑出最重要的事情。4.警惕“去他的效應(yīng)”。心理學(xué)家認(rèn)為，“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路，使你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標(biāo)，甚至拖延得更加嚴(yán)重。

——中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會高文斌、唐義誠

對于還保持在家辦公狀態(tài)的人，建議要逐步培養(yǎng)和復(fù)工一樣的工作節(jié)奏。比如在家里整理出一個小區(qū)域?qū)俎k公空間，實現(xiàn)場景分工。另外，按時工作、按時休息，保持整體工作時長。這樣可以在復(fù)工后盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，也是舒緩自己不良情緒的一種方式。

——北京安定醫(yī)院副院長、首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理學(xué)系主任李占江