提高武術(shù)競技水平的訓(xùn)練方法分析

胡騰

[摘 要] 武術(shù)是我國傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動項目。隨著時代的不斷進(jìn)步和發(fā)展，武術(shù)套路已然到達(dá)一種極致的地步。在競技比賽中，相同條件下，運(yùn)動員的穩(wěn)定性往往決定了整場比賽結(jié)果的走向。以現(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練水平來看，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，武術(shù)運(yùn)動員的訓(xùn)練效果和比賽成績都會有質(zhì)的提升。掌握專業(yè)競技武術(shù)運(yùn)動員的核心訓(xùn)練方法，不但有利于提高武術(shù)教練員的教學(xué)水平及運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，而且有助于武術(shù)教練員與運(yùn)動員更新其他有效的訓(xùn)練方法。

[關(guān)鍵詞] 武術(shù);競技水平;影響因素

一、競技武術(shù)難度動作的訓(xùn)練方法分析

（一）主抓綜合訓(xùn)練，保證難度完成質(zhì)量分析

在當(dāng)今競技武術(shù)套路中，難度動作的高低是運(yùn)動員的最終成績好壞的重要影響因素。按照武術(shù)套路的發(fā)展歷史，武術(shù)難度動作大致可以分為以下四個過程：第一個過程是難度不難，不能很好地體現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)和競技武術(shù)之間的明顯區(qū)別;第二個過程是難度模糊，界限不清，武術(shù)難度動作缺失一定的技擊性;第三個過程是難度動作成形，將武術(shù)的表演性和技擊性有效地結(jié)合，發(fā)展速度很快，傳播性增強(qiáng);第四個過程是難度普及，創(chuàng)新力不強(qiáng)，迅猛發(fā)展的趨勢變?nèi)酰呌谄骄徤踔镣?/p>

然而，競技武術(shù)套路中的動作難度大小是由其在整個套路中的復(fù)雜性和運(yùn)動員身體素質(zhì)所決定的。要想動作難度大，練習(xí)者需要具備強(qiáng)大的身體基本素質(zhì)，如速度、力量、柔韌、靈敏等，同時對練習(xí)者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等也有著較高的要求。

（二）完整法與分解法分析

在武術(shù)難度動作教學(xué)中，要從實際著手，目標(biāo)要明確，選擇多樣性。在日常教學(xué)實踐中，我們有許許多多的教學(xué)方法，但是每一種方法都有利與弊，我們要取其精華，去其糟粕。完整法與分解法就是常見的兩種武術(shù)難度教學(xué)中的方法，也是不可分割的兩部分。完整法是指教練員對動作不加分割，從頭到尾，不分段落完整連貫地進(jìn)行教授的一種教學(xué)方法。運(yùn)動員可以從學(xué)習(xí)動作的一開始就建立整個動作的完整概念，對整個動作的完整性保持得很好。其缺點(diǎn)是運(yùn)動員不能細(xì)致地理解難度動作，難以把握動作難點(diǎn)。分解法是指把動作分割成若干個部分進(jìn)行分步驟的一種教學(xué)方法。它有利于運(yùn)動員對復(fù)雜武術(shù)難度動作的理解，增加了對動作難點(diǎn)的認(rèn)知，提高了動作完成的質(zhì)量。其缺點(diǎn)是打破了動作的主體，破壞了完整性，不利于整個動作內(nèi)部的聯(lián)系。

（三）直觀法與語言法分析

根據(jù)運(yùn)動技能的形成規(guī)律來看，武術(shù)難度動作也需要經(jīng)過分化、泛化和運(yùn)動技能形成階段，所以在武術(shù)難度動作的教學(xué)中我們也要按照人們認(rèn)識事物的規(guī)律進(jìn)行。人們認(rèn)識事物的客觀規(guī)律是從感性認(rèn)識開始的，在運(yùn)動技能形成初期，教練員都會強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性與正確性，對構(gòu)建完整的動作結(jié)構(gòu)有著較高的要求。運(yùn)動員在學(xué)習(xí)動作時，看到教練員的示范，往往是視覺沖擊較為明顯，運(yùn)動員的直觀感受占主體，但缺乏主觀能動性。此時，教練員以啟發(fā)式教學(xué)為輔，將直觀法與啟發(fā)式教學(xué)相結(jié)合，讓運(yùn)動員大腦中形成動作的基本框架，通過后天的練習(xí)逐步形成肌肉記憶，不斷完善技術(shù)動作。

二、提高武術(shù)競技水平的訓(xùn)練方法分析

（一）提高武術(shù)競技水平的心態(tài)法

心態(tài)法原稱為心理變態(tài)法，即改變心理正常狀態(tài)。在提高武術(shù)競技水平的過程中，突破和改變正常的心理狀態(tài)尤為重要，唯有如此才能使得潛在的力量爆發(fā)出來，提高武術(shù)套路的演練水平及觀賞性。但改變正常心理狀態(tài)是需要在具備一定的壓力條件下，才會促使其發(fā)生，否則不可能發(fā)生改變。這種壓力有可能是來自生活上的壓力，或者情感上的壓力，或教練員施予的壓力，此壓力與實踐對象的價值觀相碰撞，如此才可使得實踐對象爆發(fā)出潛在的力量，提高武術(shù)競技水平。此訓(xùn)練方法僅限于具備一定的身體素質(zhì)、體能及協(xié)調(diào)能力的高水平運(yùn)動員實踐，對于不達(dá)到其條件的運(yùn)動員，概不建議嘗試。普通運(yùn)動員在比賽前則需要調(diào)整自己的心態(tài)，需要平時培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力，同時在賽前不僅需要單純的競技技術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)包括必要的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練內(nèi)容。要多訓(xùn)練場上突發(fā)內(nèi)容，根據(jù)實際情況將各階段訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的組合，使其發(fā)揮最大的訓(xùn)練效果。

（二）提高武術(shù)競技水平的模仿訓(xùn)練法

模仿訓(xùn)練法是成為高水平武術(shù)運(yùn)動員的關(guān)鍵之一，首先研究對象需進(jìn)入培養(yǎng)專業(yè)武術(shù)運(yùn)動員基地的平臺，與專業(yè)武術(shù)運(yùn)動員面對面地交流、面對面地學(xué)習(xí)。在與專業(yè)運(yùn)動員一起練習(xí)時，從中觀察專業(yè)運(yùn)動員的手眼、身法、精氣神的表現(xiàn)、套路的編排、高難度動作的起跳和落地及銜接、動作連接的節(jié)奏性、腿法、身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)用、套路行運(yùn)中的流暢性及如何配合呼吸、調(diào)整呼吸等，通過觀察來進(jìn)行模仿，用心琢磨，同時多加練習(xí)，從而提高武術(shù)競技水平。

（三）提高武術(shù)競技水平的想象法

想象法又稱表象法，可以通過潛意識的觀想，觀想自己未能完全掌握或者未能完善的動作，在潛意識中觀想進(jìn)行掌握和完善，促使?jié)撘庾R引導(dǎo)身體上的相關(guān)部位、肌肉組群去達(dá)到掌握或者完善動作的目標(biāo)。調(diào)動自身的協(xié)調(diào)能力，以及開發(fā)自身潛在尚未開發(fā)的力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性，從而使其逐漸改善難度較高的動作。潛意識運(yùn)用的最佳時間段為臨睡前和睡醒后，實踐對象可根據(jù)自身未能完全掌握或者未能完善的動作觀想來進(jìn)行掌握或者完善，潛意識會根據(jù)實踐對象的觀想次數(shù)和練習(xí)需要完成的目標(biāo)動作的次數(shù)，來幫助實踐對象掌握和完成動作。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在平時武術(shù)套路訓(xùn)練中，我們要合理運(yùn)用各種訓(xùn)練方法提升武術(shù)運(yùn)動員的運(yùn)動水平，根據(jù)當(dāng)前武術(shù)競賽套路的發(fā)展趨勢，其不斷向著“高、難、美”的方向發(fā)展，并要在不影響其技擊含義的基礎(chǔ)上加強(qiáng)競賽的觀賞性。今后，如何科學(xué)安排武術(shù)高水平運(yùn)動員的競賽訓(xùn)練，努力提高其運(yùn)動水平，是我們要解決的重要難題。找到問題就得科學(xué)有效地解決它，這就需要我們在今后訓(xùn)練中科學(xué)有效地運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員難度動作、演練技術(shù)水平、藝術(shù)水平的質(zhì)量。

（二）建議

運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中要注重基礎(chǔ)，重視完成難度動作的體能與基本技術(shù)的訓(xùn)練，再將完善的難度動作熟練地融合到整個套路中，全面提高動作的質(zhì)量、表現(xiàn)能力及演練水平。同時，運(yùn)動員在專業(yè)的打磨上要豐富自己的想象力和開闊思維空間及增強(qiáng)對事物敏銳的感知能力和深刻的理解力，不能故步自封，缺乏創(chuàng)造力，同時要多觀看其他相同類型的運(yùn)動表演項目，借鑒其藝術(shù)的精華，學(xué)習(xí)平時在訓(xùn)練中接觸不到的相關(guān)知識，最大限度地提高運(yùn)動員自身的創(chuàng)造力與想象力，盡可能創(chuàng)造出不一樣的武術(shù)套路編排和更高層次的難度動作。

武術(shù)教練員不僅要教授運(yùn)動員武術(shù)基本的技術(shù)動作，還要讓運(yùn)動員加強(qiáng)武術(shù)的理論學(xué)習(xí)，從基礎(chǔ)抓起，應(yīng)讓武術(shù)初學(xué)者的武術(shù)學(xué)習(xí)從了解武術(shù)的歷史開始。根據(jù)武術(shù)初學(xué)者的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，在開始的武術(shù)教學(xué)中，在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作時，教練員可結(jié)合動作的攻防含義來講解，同時要提到武術(shù)的健身和武德等相關(guān)的理論知識，堅持理論與實際相結(jié)合的原則，堅持辯證唯物主義和歷史唯物主義的觀點(diǎn)，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識講授武術(shù)的理論知識，全面培養(yǎng)初級運(yùn)動員的習(xí)武能力與興趣。

武術(shù)教練員應(yīng)該利用業(yè)余時間加強(qiáng)自身修養(yǎng)，多學(xué)習(xí)武術(shù)理論知識，提升武術(shù)武德修養(yǎng)和文化底蘊(yùn)。同時，教練員應(yīng)加強(qiáng)自身的藝術(shù)修養(yǎng)，學(xué)會借鑒與武術(shù)類似運(yùn)動項目的相關(guān)知識，不斷創(chuàng)新與發(fā)展，切記不可閉門造車，要學(xué)會追隨時代的發(fā)展潮流，提高自身審美水平，創(chuàng)造出更多“高、難、美”的武術(shù)套路動作，為實戰(zhàn)演練加分。