李思思?李悅悅
摘要:跆拳道作為廣受學(xué)生歡迎的一項運動項目,不僅動作優(yōu)美瀟灑,而且其格斗技術(shù)也靈活多變。大學(xué)生作為社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人,他們的身體素質(zhì)不僅與自身發(fā)展非常重要,而且關(guān)系著國家和民族的未來。指導(dǎo)大學(xué)生以科學(xué)的方式開展跆拳道訓(xùn)練,可以使他們的身體素質(zhì)顯著增強。本文從跆拳道運動的特征分析出發(fā),探究跆拳道訓(xùn)練的方式及其對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響,以期通過跆拳道運動指導(dǎo)大學(xué)生更好的強身健體。
關(guān)鍵詞:跆拳道;訓(xùn)練;身體素質(zhì);影響
跆拳道運動在我國已經(jīng)流傳多年,開始只在沿海地區(qū)幾個省市流行,后來逐漸成為全國性運動。跆拳道本身集觀賞性、健身性、競技性、運動性為一體,可以很好的提升訓(xùn)練人員的體能素質(zhì)及肢體靈活性。參與跆拳道運動,還能磨練人的意志,提升鍛煉者的心理素質(zhì)。因此對大學(xué)生開展跆拳道訓(xùn)練,對其成長與發(fā)展具有重要意義。
一、跆拳道運動的特征分析
與中國傳統(tǒng)太極的柔性藝術(shù)不同,跆拳道運動本身靈活多變,節(jié)奏性強,深受大學(xué)生等青年人的喜愛,同時跆拳道運動還與西方搏擊運動的暴力對抗不同,跆拳道運動的參賽者都非常地互謙互讓,是一項十分紳士的運動,所以在大學(xué)生中深受歡迎。跆拳道運動本身還有一些特征,對大學(xué)生的成長與發(fā)展很有幫助。
其一,跆拳道講究攻與守的完美結(jié)合。在跆拳道運動中攻擊時主要用腳和腿來發(fā)力,而手更多時候起到防御的作用。這就需要訓(xùn)練者在整個運動過程中將攻擊速度與身體平衡有效調(diào)節(jié)。在跆拳道運動整個訓(xùn)練過程中,選手的意志力必須要堅強,同時還要有較強的觀察能力和反合較快的反應(yīng)速度。跆拳道運動的攻擊力量相對比較大,而且在攻擊過程中沒有虛華的動作,大部分都需要一招制敵,以快速攻擊取勝。此外,在跆拳道訓(xùn)練中講究接觸性防守可以很好的提升訓(xùn)練者的躲避技能。
其二,跆拳道講究聲與勢的相得益彰。跆拳道除了要求力量與平衡的完美統(tǒng)一外,還需要借助發(fā)聲來助威,跆拳道運動有利于提升訓(xùn)練者的自信及自我身心素質(zhì)。在氣勢上壓倒對方,同時要加強對力量的訓(xùn)練,形成對對手的壓制。對大學(xué)生開展跆拳道訓(xùn)練,可以使大學(xué)生很好地學(xué)會有效呼吸,提升他們自身發(fā)聲自信,讓他們在精神上更有氣勢。
二、跆拳道訓(xùn)練的方式
1.柔韌性訓(xùn)練
跆拳道運動要講究力與美的完美融合。因此,在訓(xùn)練過程中,對于柔韌性有較高的要求。在日常訓(xùn)練中主要通過前后劈腿、左右劈腿、壓腿練習(xí)等方式,使腿部的攻擊范圍能夠不斷擴大,攻擊力顯著增強,同時使自身的韌帶得到有效舒展,提高腿部的爆發(fā)力力量。在動作方面,還需要學(xué)會踢腿、擺腿、正踢、側(cè)踢、后踢等多個基本功訓(xùn)練,熟悉踢腿的運動技巧。
2.速度訓(xùn)練
速度是保證跆拳道攻擊性的一個重要因素,在雙方對抗的過程中發(fā)力的速度快慢將直接決定攻擊力度,因此日常訓(xùn)練中必須著手加強速度訓(xùn)練。日常訓(xùn)練過程中常用的方法有:小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓(xùn)練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓(xùn)練。兩人之間還可以通過追逐游戲、急停游戲、轉(zhuǎn)向游戲等加強速度訓(xùn)練。
3.力量訓(xùn)練
跆拳道本身就是下肢為主的運動,因此在訓(xùn)練過程,必須要增強腿部力量的訓(xùn)練。運動者下肢的力量必須要足夠強大才能夠保證下盤的穩(wěn)定。同時,在對抗中可以做到間接性快速發(fā)力。跆拳道運動本身是一項短時對抗運動,因此對于力量和速度都有非常高的要求。在日常訓(xùn)練過程中,可以通過懸垂高抬腿交替往復(fù)做屈膝運動、高抬腿運動、蹬伸運動等,使下肢力量不斷增強,速度越來越快。同時還需要開展一些專項的力量訓(xùn)練,保證腿部發(fā)力的準確和靈活性。
三、跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響
跆拳道運動是一項需要長期堅持的運動,人的體能在訓(xùn)練過程中也會不斷增強。以柔韌性訓(xùn)練為例,在不斷堅持的過程中,人體的關(guān)節(jié)活動范圍會變得越來越大,同時肌肉和韌帶的伸展性彈性都能夠獲得更好的發(fā)展。在跆拳道對抗訓(xùn)練的開展過程中,可以使個體更好地提升對技術(shù)動作的攻擊性和機體控制能力,使得整個動作更加的協(xié)調(diào)而優(yōu)美,機體變得輕巧而靈活。同時在力量方面,因為訓(xùn)練過程中牽扯大量的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練,所以運動者的肌肉會帶來更多新生力量,攻擊力度不斷增強,對抗性能也能顯著提升。從而使得在跆拳道訓(xùn)練過程中可以更快地擊倒對手,提高自我的身體素質(zhì)和運動能力。跆拳道運動中一些快速訓(xùn)練還可以很好的提升機體的有氧供能及無氧供能,顯著提升機體的靈敏性、平衡性及柔韌性,尤其是腿部訓(xùn)練可以使訓(xùn)練者的腿部發(fā)力更快,更準。此外,參加跆拳道訓(xùn)練可以使大學(xué)生的肺活量明顯增大,尤其是發(fā)聲訓(xùn)練過程中,可以使心肺功能顯著增強。此外,跆拳道運動本事對于精神修養(yǎng)的提升作用也不容忽視。
跆拳道訓(xùn)練不是屬于機械性對抗,而是一種精神對抗。在任何情況下,都需要訓(xùn)練著在道德修養(yǎng)方面不斷提升自我。
總之,跆拳道運動需要身體訓(xùn)練和精神修煉同步進行,在任何場合下都需要訓(xùn)練者,彼此以禮相待,形成謙讓友好,互敬互尊的作風(fēng)。在道德修養(yǎng)方面不斷提升自我,以使自身變得更加強大,同時在身體訓(xùn)練方面需要兼顧柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等多個方面。
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