試論跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對身體素質(zhì)的影響

李思思?李悅悅

摘要：跆拳道作為廣受學(xué)生歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅動(dòng)作優(yōu)美瀟灑，而且其格斗技術(shù)也靈活多變。大學(xué)生作為社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，他們的身體素質(zhì)不僅與自身發(fā)展非常重要，而且關(guān)系著國家和民族的未來。指導(dǎo)大學(xué)生以科學(xué)的方式開展跆拳道訓(xùn)練，可以使他們的身體素質(zhì)顯著增強(qiáng)。本文從跆拳道運(yùn)動(dòng)的特征分析出發(fā)，探究跆拳道訓(xùn)練的方式及其對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以期通過跆拳道運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)大學(xué)生更好的強(qiáng)身健體。

關(guān)鍵詞：跆拳道;訓(xùn)練;身體素質(zhì);影響

跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國已經(jīng)流傳多年，開始只在沿海地區(qū)幾個(gè)省市流行，后來逐漸成為全國性運(yùn)動(dòng)。跆拳道本身集觀賞性、健身性、競技性、運(yùn)動(dòng)性為一體，可以很好的提升訓(xùn)練人員的體能素質(zhì)及肢體靈活性。參與跆拳道運(yùn)動(dòng)，還能磨練人的意志，提升鍛煉者的心理素質(zhì)。因此對大學(xué)生開展跆拳道訓(xùn)練，對其成長與發(fā)展具有重要意義。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特征分析

與中國傳統(tǒng)太極的柔性藝術(shù)不同，跆拳道運(yùn)動(dòng)本身靈活多變，節(jié)奏性強(qiáng)，深受大學(xué)生等青年人的喜愛，同時(shí)跆拳道運(yùn)動(dòng)還與西方搏擊運(yùn)動(dòng)的暴力對抗不同，跆拳道運(yùn)動(dòng)的參賽者都非常地互謙互讓，是一項(xiàng)十分紳士的運(yùn)動(dòng)，所以在大學(xué)生中深受歡迎。跆拳道運(yùn)動(dòng)本身還有一些特征，對大學(xué)生的成長與發(fā)展很有幫助。

其一，跆拳道講究攻與守的完美結(jié)合。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中攻擊時(shí)主要用腳和腿來發(fā)力，而手更多時(shí)候起到防御的作用。這就需要訓(xùn)練者在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中將攻擊速度與身體平衡有效調(diào)節(jié)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)整個(gè)訓(xùn)練過程中，選手的意志力必須要堅(jiān)強(qiáng)，同時(shí)還要有較強(qiáng)的觀察能力和反合較快的反應(yīng)速度。跆拳道運(yùn)動(dòng)的攻擊力量相對比較大，而且在攻擊過程中沒有虛華的動(dòng)作，大部分都需要一招制敵，以快速攻擊取勝。此外，在跆拳道訓(xùn)練中講究接觸性防守可以很好的提升訓(xùn)練者的躲避技能。

其二，跆拳道講究聲與勢的相得益彰。跆拳道除了要求力量與平衡的完美統(tǒng)一外，還需要借助發(fā)聲來助威，跆拳道運(yùn)動(dòng)有利于提升訓(xùn)練者的自信及自我身心素質(zhì)。在氣勢上壓倒對方，同時(shí)要加強(qiáng)對力量的訓(xùn)練，形成對對手的壓制。對大學(xué)生開展跆拳道訓(xùn)練，可以使大學(xué)生很好地學(xué)會(huì)有效呼吸，提升他們自身發(fā)聲自信，讓他們在精神上更有氣勢。

二、跆拳道訓(xùn)練的方式

1.柔韌性訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)要講究力與美的完美融合。因此，在訓(xùn)練過程中，對于柔韌性有較高的要求。在日常訓(xùn)練中主要通過前后劈腿、左右劈腿、壓腿練習(xí)等方式，使腿部的攻擊范圍能夠不斷擴(kuò)大，攻擊力顯著增強(qiáng)，同時(shí)使自身的韌帶得到有效舒展，提高腿部的爆發(fā)力力量。在動(dòng)作方面，還需要學(xué)會(huì)踢腿、擺腿、正踢、側(cè)踢、后踢等多個(gè)基本功訓(xùn)練，熟悉踢腿的運(yùn)動(dòng)技巧。

2.速度訓(xùn)練

速度是保證跆拳道攻擊性的一個(gè)重要因素，在雙方對抗的過程中發(fā)力的速度快慢將直接決定攻擊力度，因此日常訓(xùn)練中必須著手加強(qiáng)速度訓(xùn)練。日常訓(xùn)練過程中常用的方法有：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓(xùn)練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓(xùn)練。兩人之間還可以通過追逐游戲、急停游戲、轉(zhuǎn)向游戲等加強(qiáng)速度訓(xùn)練。

3.力量訓(xùn)練

跆拳道本身就是下肢為主的運(yùn)動(dòng)，因此在訓(xùn)練過程，必須要增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)者下肢的力量必須要足夠強(qiáng)大才能夠保證下盤的穩(wěn)定。同時(shí)，在對抗中可以做到間接性快速發(fā)力。跆拳道運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)短時(shí)對抗運(yùn)動(dòng)，因此對于力量和速度都有非常高的要求。在日常訓(xùn)練過程中，可以通過懸垂高抬腿交替往復(fù)做屈膝運(yùn)動(dòng)、高抬腿運(yùn)動(dòng)、蹬伸運(yùn)動(dòng)等，使下肢力量不斷增強(qiáng)，速度越來越快。同時(shí)還需要開展一些專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，保證腿部發(fā)力的準(zhǔn)確和靈活性。

三、跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，人的體能在訓(xùn)練過程中也會(huì)不斷增強(qiáng)。以柔韌性訓(xùn)練為例，在不斷堅(jiān)持的過程中，人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)變得越來越大，同時(shí)肌肉和韌帶的伸展性彈性都能夠獲得更好的發(fā)展。在跆拳道對抗訓(xùn)練的開展過程中，可以使個(gè)體更好地提升對技術(shù)動(dòng)作的攻擊性和機(jī)體控制能力，使得整個(gè)動(dòng)作更加的協(xié)調(diào)而優(yōu)美，機(jī)體變得輕巧而靈活。同時(shí)在力量方面，因?yàn)橛?xùn)練過程中牽扯大量的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)者的肌肉會(huì)帶來更多新生力量，攻擊力度不斷增強(qiáng)，對抗性能也能顯著提升。從而使得在跆拳道訓(xùn)練過程中可以更快地?fù)舻箤κ?，提高自我的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)中一些快速訓(xùn)練還可以很好的提升機(jī)體的有氧供能及無氧供能，顯著提升機(jī)體的靈敏性、平衡性及柔韌性，尤其是腿部訓(xùn)練可以使訓(xùn)練者的腿部發(fā)力更快，更準(zhǔn)。此外，參加跆拳道訓(xùn)練可以使大學(xué)生的肺活量明顯增大，尤其是發(fā)聲訓(xùn)練過程中，可以使心肺功能顯著增強(qiáng)。此外，跆拳道運(yùn)動(dòng)本事對于精神修養(yǎng)的提升作用也不容忽視。

跆拳道訓(xùn)練不是屬于機(jī)械性對抗，而是一種精神對抗。在任何情況下，都需要訓(xùn)練著在道德修養(yǎng)方面不斷提升自我。

總之，跆拳道運(yùn)動(dòng)需要身體訓(xùn)練和精神修煉同步進(jìn)行，在任何場合下都需要訓(xùn)練者，彼此以禮相待，形成謙讓友好，互敬互尊的作風(fēng)。在道德修養(yǎng)方面不斷提升自我，以使自身變得更加強(qiáng)大，同時(shí)在身體訓(xùn)練方面需要兼顧柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等多個(gè)方面。

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