眼睛視力下降如何控制？

劉杰

現(xiàn)階段我國(guó)經(jīng)濟(jì)速度發(fā)展不斷加快，但是同時(shí)患有近視的人數(shù)卻在不斷地上升，當(dāng)前近視已經(jīng)嚴(yán)重的威脅到了人們視力的健康。在生活中經(jīng)常會(huì)看到有很多青少年帶著眼鏡，而眼鏡對(duì)于人們的生活也帶來更多的不方便，無論是在吃飯還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，都十分的不利。那么現(xiàn)在我們要如何保護(hù)自己的視力，做怎么樣的措施，是需要更多的年輕人所重視的。

1控制視力的有效措施

1.1加強(qiáng)對(duì)于視力的宣傳教育

在社會(huì)以及學(xué)校中，要不斷的進(jìn)行視力保護(hù)的宣傳。例如在學(xué)校中可以通過板報(bào)、演講比賽以及觀看視頻等方式，讓學(xué)生重視自己的視力，加強(qiáng)對(duì)于視力的保護(hù)。而另一方面可以在社區(qū)中選擇開辦活動(dòng)等方式，加強(qiáng)人們對(duì)于自己視力的保護(hù)。

1.2培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

無論是學(xué)生還是上班族，在日常生活以及工作中，都需要保障自己有充足的睡眠以及休息時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，使自己的眼睛可以得到休息。在平時(shí)人們要做到早睡早起，盡可能不熬夜。平時(shí)可以多做一些戶外活動(dòng)，多參加體育運(yùn)動(dòng)，從而防止自己的視力受到影響。

1.3培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候，有一些學(xué)生養(yǎng)成了較差的讀書或者寫作的習(xí)慣，例如在書寫的時(shí)候，坐姿不端正，躺著或者在光線較差的地方看書。所以教師和家長(zhǎng)要在學(xué)生書寫或者讀書的時(shí)候，要及時(shí)的提醒學(xué)生，保持科學(xué)的姿勢(shì)，改掉自己的不良行為習(xí)慣。另外，在書寫或者閱讀一段時(shí)間之后，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)間的休息，例如到戶外呼吸一下新鮮的空氣，活動(dòng)一下，看一會(huì)綠植等方式，消除自己的視力疲勞。

1.4堅(jiān)持做眼保健操

在我們上學(xué)的時(shí)候，上午以及下午會(huì)進(jìn)行一次眼保健操，但是在上大學(xué)以及工作之后，人們便不會(huì)再繼續(xù)做眼保健操。但是眼保健操可以有效的保護(hù)自己的視力，起到預(yù)防近視的作用。所以即使在上大學(xué)或者工作之后，人們都應(yīng)該持續(xù)性來做眼保健操，保護(hù)自己的視力，和之前一樣，最好保持每天至少做兩次眼保健操。

1.5定期進(jìn)行視力檢查

只有定時(shí)進(jìn)行視力檢查，才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己實(shí)力的變化，是否有所降低，當(dāng)降低的時(shí)候，便需要及時(shí)選擇有效的措施，例如滴眼藥水、加強(qiáng)眼睛的休息時(shí)間等方式，來緩解自己的視力疲勞，避免使自己出現(xiàn)近視，或者加重近視效果。

1.6看電視以及看電腦時(shí)的注意事項(xiàng)

（1）看電視時(shí)的注意事項(xiàng)

由于電視機(jī)會(huì)射出X射線，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)性的看電視，或者在光線較暗的情況下看電視，會(huì)使人們視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)被大量的消耗掉，從而導(dǎo)致人們的視力會(huì)得到明顯的降低。所以在看電視的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：

①電視最好可以放到光線比較柔和的地方，和平時(shí)看電視時(shí)的視線基本保持平衡，而電視和人們的距離要是電視對(duì)角線的4倍左右。

②電視應(yīng)該選擇適中的明暗對(duì)比度，在房中打開一盞光線較為柔和的燈。

③在看電視的時(shí)候，青少年最好不要超過3個(gè)小時(shí)。

（2）看電腦時(shí)的注意事項(xiàng)

①在進(jìn)行電腦操作的時(shí)候，要保障有良好的光線，屏幕最好可以背向或者側(cè)向?qū)χ皯?，照明光線應(yīng)該保持適中的狀態(tài)。

②電腦操作臺(tái)需要比一般的辦公桌高度要低，坐姿要保持科學(xué)的情況，電腦的屏幕中心應(yīng)該要和人們的胸部保持水平的情況。

③要注意休息的時(shí)間，在連續(xù)使用電腦1個(gè)小時(shí)左右，便應(yīng)該停下來進(jìn)行休息，可以選擇閉眼一段時(shí)間，或者進(jìn)行遠(yuǎn)眺等方式，來緩解視力疲勞。

④由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，所以可以選擇戴防輻射的鏡片來進(jìn)行工作或者學(xué)習(xí)。

1.7及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

當(dāng)視力出現(xiàn)下降的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于飲食的注意，健康合理的搭配飲食，這主要是因?yàn)?，?dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)以及維生素的時(shí)候，便有可能會(huì)導(dǎo)致誘發(fā)近視眼。所以當(dāng)人們的視力出現(xiàn)下降的情況，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。因此在日常生活導(dǎo)致，應(yīng)該多吃一些瘦肉、魚肉以及蛋類和大豆等制品。另外要預(yù)防視力再次出現(xiàn)下降的時(shí)候，應(yīng)該多補(bǔ)充一些鈣磷。鈣物質(zhì)以及磷物質(zhì)可以使鞏膜更加堅(jiān)韌，并且會(huì)參與人們的視神經(jīng)的生理活動(dòng)之中。而當(dāng)人體內(nèi)缺少鈣物質(zhì)以及磷物質(zhì)的時(shí)候，便十分容易出現(xiàn)視力疲勞的情況，容易出現(xiàn)注意力分散的問題，而導(dǎo)致人們的視力出現(xiàn)下降的問題。

1.8日常生活中補(bǔ)充微維生素

對(duì)于眼球晶狀體來說，維生素C是其重要的營(yíng)養(yǎng)成分，所以一旦出現(xiàn)攝入不斷地時(shí)候，人體的眼球晶狀體便會(huì)出現(xiàn)渾濁的問題，而這也是出現(xiàn)白內(nèi)障的一項(xiàng)重要因素。所以在日常生活之中，需要多食用一些番茄、蔬菜自己獼猴桃等食物。另外維生素B1以及維生素B2對(duì)于人體來說，是神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，其中便包含有視神經(jīng)。除此之外，食用維生素B1以及維生素B2，還會(huì)具有保護(hù)人們的眼瞼結(jié)膜以及角膜的作用。

1.9平時(shí)需要注意用眼衛(wèi)生

在看書以及看電視的時(shí)候，需要多加注意，避免出現(xiàn)灰塵掉落到人們眼睛之中。而當(dāng)細(xì)小的灰塵落入到人們眼睛里的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行眨眼，通過淚水將灰塵進(jìn)行沖刷。而如果是草屑或者小蟲子等東西，則應(yīng)該求助身邊人，通過脫脂棉等物品擦拭，或者使用清水進(jìn)行沖洗。

所以在平時(shí)用眼的時(shí)候，人們要有所重視，不僅要及時(shí)進(jìn)行休息，還要重視用眼的衛(wèi)生，減少用手搓揉眼睛，減少出現(xiàn)用眼疲勞的情況，防止出現(xiàn)視力下降，或者避免視力下降的情況更加嚴(yán)重。