81歲的我舉起了47.6斤的啞鈴

鄭殿軍

我是一位已進(jìn)入耄耋之年的健康老人（81歲），最近經(jīng)過全面體檢，各項(xiàng)生理指標(biāo)均在合理范圍之內(nèi)，無論外觀相貌，還是身體里臟器都無病。具體表現(xiàn)為：思維清晰、耳聰目明、步履輕松、精力充沛、老有所為、底氣十足。親友見到我后都贊譽(yù)說：“您真像返老還童似的”。

我之所以能有這么好的身體，完全得益于重視養(yǎng)生保健，尤其是從去年又學(xué)會(huì)了自我按摩后，使身體又有了一些可喜的變化。自己覺得好像變成五六十歲的人了，身心比原來更年輕了，精氣神也更足了。由于天天進(jìn)行自我按摩，好像全身的骨頭節(jié)都開了，肌肉也富有彈性了，連血管似乎也更通暢了，身上也更有勁了。譬如，我在五六十歲時(shí)常舉的大啞鈴（47.6斤），因后來體力不支不再舉了。最近不但又天天能舉起來了，而且不費(fèi)勁，我心里樂滋滋的。

我對(duì)自我按摩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)歷了由原來的不接受，看不上眼，甚至冷淡懷疑，變成了現(xiàn)在的陶醉愜意、愛不釋手的180度大轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)在，我每天早上睡醒后就在床上，從頭到腳按順序把周身大部分穴位按摩一遍。自我按摩，已成為我作息時(shí)間里的重要組成部分（2小時(shí)左右）和每天必做的重要事情。我正在對(duì)此進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓更多的人，尤其中老年人學(xué)會(huì)它，愛上它。

自我按摩的原理

自我按摩，就是自己用十指按摩自己軀體上的穴位和經(jīng)絡(luò)。

穴位，一般為神經(jīng)末梢密集或較粗神經(jīng)纖維經(jīng)過的地方，大多位于體表的凹陷處，它是經(jīng)絡(luò)上的敏感點(diǎn)，似乎像經(jīng)絡(luò)的樞紐，控制著人體的所有功能。它既可以反映病癥，刺激它，又能治療病癥。每個(gè)穴位，在養(yǎng)生保健上都有其獨(dú)特的功效。

經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，由經(jīng)和絡(luò)組成，經(jīng)是干線，絡(luò)是旁支，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)。它像一張大網(wǎng)，遍布全身，聯(lián)通五臟六腑，四肢百骸，五官九竅，皮肉筋骨，入里出表，通達(dá)上下，將人體組成一個(gè)整體。它在體內(nèi)運(yùn)行氣血，輸送養(yǎng)分，通過它能將臟腑的信息傳達(dá)到體表。全身的每一處疼痛和問題的出現(xiàn)，都會(huì)從經(jīng)絡(luò)上反映出來。因此，人體出現(xiàn)的各種疾患都可以通過刺激與之相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)上的穴位進(jìn)行調(diào)理。

總之，穴位和經(jīng)絡(luò)遍布全身各個(gè)部位，上到頭頂，下至腳端，無處不在。據(jù)史料記載，經(jīng)過歷代無數(shù)醫(yī)家千百年的臨床實(shí)踐和教學(xué)總結(jié)，認(rèn)定人體全身共有361個(gè)穴位，14條經(jīng)絡(luò)（又稱十四經(jīng)穴）等，這是整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體。若能自己動(dòng)手，適當(dāng)刺激穴位，就可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等發(fā)揮更好的作用，從而達(dá)到有病治病、無病強(qiáng)身的目的。

除了這14條經(jīng)穴， 在人體的手、足、耳部均分布著全身的反射區(qū)，按摩手、足、耳的反射區(qū)，也能起到同樣的作用。

自我按摩的好處

不要小看手指頭，它在按摩上所起的作用，會(huì)使你獲得意想不到的神奇效果。

一是預(yù)防疾病：有良性調(diào)節(jié)作用，使自律神經(jīng)達(dá)到平衡，能量流動(dòng)順暢，讓身心保持在最佳狀態(tài)。

二是增強(qiáng)體質(zhì)：能加快新陳代謝活動(dòng)，為人體提供充分的氧氣和養(yǎng)分，讓臟腑更好發(fā)揮相互輔助的作用，強(qiáng)健身體，延緩衰老。

三是治療疾?。耗芗ぐl(fā)細(xì)胞活力，增強(qiáng)臟腑功能，提高人體原本具有的自愈力和免疫力。

四是振奮精神：能使血液流動(dòng)和循環(huán)加快，肌膚溫度上升，緩解疲勞，消除緊張。

五是增添情趣： 能使人的心情萌動(dòng)、快慰、愉悅起來，似乎覺得在自娛自樂，由此產(chǎn)生樂觀、休閑、安逸、享受之感。

六是美容美體： 使人的肌膚、肢體、血脈等都被激活和鮮潤了，從而青春煥發(fā)，皮膚嬌嫩，身材苗條，“顏值”提高。

學(xué)習(xí)自我按摩的方法要領(lǐng)

按摩的方法有兩種： 一是自我按摩，即自助按摩，又叫主動(dòng)按摩，就是自己給自己按摩，在這種按摩中最普遍應(yīng)用的就是指壓。另一種是被動(dòng)按摩，一般都是由醫(yī)生或他人進(jìn)行按摩。按摩的主要方法有：按、揉、點(diǎn)、滾、推、拿、擦、搓、捏、掐、搖、拍、擊、抖、彈、顫、打等。各種方法要相互配合，不要單獨(dú)、孤立使用。按摩的操作程序，應(yīng)先上后下，從頭到腳，先左后右，大的次序不能亂，小的變動(dòng)是可以的。按摩的力度，要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一些，但也不宜過強(qiáng)過重，只要有明顯的痛感就可以了?，F(xiàn)把我在學(xué)習(xí)過程中的技巧、要領(lǐng)介紹如下：

1.轉(zhuǎn)變思想觀念

要承認(rèn)和認(rèn)清，自我按摩是諸項(xiàng)養(yǎng)生保健中一項(xiàng)最自然、最貼心、最享受的方法，你要選擇采用了它并長期堅(jiān)持，保你一生尤其到了年老之后都健康、快樂。

2.搞點(diǎn)參考資料

可以到圖書館或書店，租借或購買幾本圖書資料等進(jìn)行參照。

3.描繪人體圖像

要先根據(jù)人體的骨骼結(jié)構(gòu)，從上到下，從頭到腳，自己構(gòu)畫模擬全身圖像，然后“按圖索驥”，找準(zhǔn)穴位，一一標(biāo)注說明。

4.也可以先到附近的按摩館嘗試入門

只要去一次，舍得花一點(diǎn)投入，接受按摩師被動(dòng)按摩，就能自己摸索出手法、套路等。

5.讓兩只手十個(gè)指頭都動(dòng)起來

要充分發(fā)揮雙手、十指之間的配合、協(xié)作、交叉、互動(dòng)的靈活作用，充分利用按摩中的十幾種方法，隨時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，使自己處在一個(gè)合適、松馳、便捷的體位上，根據(jù)不同體位，采用不同的按摩方法。

6.與原來已形成的運(yùn)動(dòng)方法融合在一起

比如，晨起前，我把原來在床上做的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，與現(xiàn)在新學(xué)的許多按摩方法一起做，二者自然結(jié)合，效果倍增。

7.充分利用所有閑暇時(shí)間

可以說，要把所有的穴位都作一遍是需要很長時(shí)間的，但對(duì)大部分穴位，尤其認(rèn)定自己必須要做的穴位，就要爭取每天或兩天、三天能做一遍。這樣就要充分利用所有閑暇時(shí)間，譬如在飯后休息、看電視時(shí)都可以選擇適合做的項(xiàng)目，抓緊完成。

8.對(duì)癥按摩治病

要針對(duì)不同的疾病，找準(zhǔn)不同的穴位對(duì)癥進(jìn)行治療。在基本掌握了按摩的技巧后，要根據(jù)資料介紹，找準(zhǔn)治療自己疾病的穴位，自己給自己對(duì)癥按摩。

按摩這種運(yùn)動(dòng)非常適合中老年人，尤其適合已退休不上班的六七十歲的老年人，其原因有三：

（1）由于這部分人年齡較大，機(jī)體自然會(huì)出現(xiàn)一些老化、退化，甚至僵化問題，采用按摩后對(duì)許多部位能有效激活。

（2）這部分人有充裕的時(shí)間，能夠?qū)θ炕虼蟛糠盅ㄎ贿M(jìn)行有序、有效的按摩。

（3）自我按摩這種方法比較輕松、溫和，非常符合老年人的性格、習(xí)慣。

最后提醒一點(diǎn)，有危急重癥的人群不宜進(jìn)行自我按摩。