對提高體育課準(zhǔn)備活動實(shí)效性的思考

摘 要：準(zhǔn)備活動是體育課的一個重要組成部分，提高體育課準(zhǔn)備活動實(shí)效性，有助于培養(yǎng)與增強(qiáng)學(xué)生對體育課的興趣，充分調(diào)動學(xué)與練的積極性，對使學(xué)生全身心主動的參與到體育課的全過程具有重要作用。本文闡述了體育課準(zhǔn)備運(yùn)動的作用，提出了提高其實(shí)效性的措施。

關(guān)鍵詞：體育課;課前準(zhǔn)備

素質(zhì)教育要求學(xué)校重視學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，因此，體育課程成為院校課程中除專業(yè)課外比較重要的公共基礎(chǔ)課程。體育課的基本結(jié)構(gòu)由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分3個階段構(gòu)成。所謂良好的開端是成功的一半，體育課準(zhǔn)備活動是一節(jié)課的開始階段，它直接影響了整節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量。

1 準(zhǔn)備活動的概念

體育課準(zhǔn)備活動是指在體育教學(xué)活動中，教師根據(jù)教學(xué)目標(biāo)結(jié)合學(xué)生身心特點(diǎn)制定并指導(dǎo)學(xué)生實(shí)施的一套活動方案，以使學(xué)生身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)，為基本部分的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動的目的是刺激身體各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，克服機(jī)體的生理惰性?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動能夠有效的提升人體溫度，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，加大關(guān)節(jié)的活動幅度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與適應(yīng)性，使學(xué)生在身心上獲得最佳運(yùn)動狀態(tài)。

2 體育課準(zhǔn)備活動的作用

2.1 激活運(yùn)動神經(jīng)和肌肉，防止運(yùn)動損傷發(fā)生

有研究表明，運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的不充分是造成運(yùn)動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受傷的重要原因。準(zhǔn)備活動沒有做或準(zhǔn)備活動不充分，運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)沒有被充分調(diào)動，肌肉伸縮力和力量沒有被激活，身體仍處于一種生理惰性期。在體育運(yùn)動中，劇烈運(yùn)動特別是跑、跳等運(yùn)動方式對準(zhǔn)備活動的要求較高，因此一定要合理的安排適合學(xué)生身心特點(diǎn)的運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量的準(zhǔn)備活動，防止出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)

扭傷。

2.2 增加身體柔韌性，提高肢體爆發(fā)力

有實(shí)驗(yàn)表明，在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動中的拉伸，適當(dāng)拉伸可以有效的增加身體的柔韌性，防止肌肉緊繃縮短，同時也能提高自身的爆發(fā)力。拉伸法通過刺激人體本體感受器，來激活運(yùn)動肌纖維最大數(shù)量的參與活動，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改變肌肉的張力，緩解肌肉緊張感。從生理范圍來講，肌肉的初長度被拉長，不僅能增加肌肉的收縮速度和幅度外，而且還能增加肌肉的彈性勢能。因此合理的適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能提高最大肌力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力及柔韌性。

2.3 提高人體協(xié)調(diào)性，增加身體靈活性

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動能有效的促進(jìn)神經(jīng)肌肉節(jié)點(diǎn)興奮性的傳遞以及運(yùn)動單位的募集，使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)能夠更好的支配肌肉，運(yùn)動前適度、適量的準(zhǔn)備活動能快速的激活肌肉，加速神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)速率，提高大腦的反應(yīng)速度，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。另外，有效的準(zhǔn)備活動可以迅速提高人體溫度，加快血液循環(huán)系統(tǒng)，刺激關(guān)節(jié)分泌潤滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動參與者良好的身體協(xié)調(diào)性及靈敏性能有效的提高運(yùn)動者在體育運(yùn)動中達(dá)到最佳的表現(xiàn)力。

2.4 豐富課前準(zhǔn)備活動，激發(fā)體育運(yùn)動興趣

開展形式豐富多樣的準(zhǔn)備活動，不僅能增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，也能夠使學(xué)生保持飽滿的精神狀態(tài)，順利地進(jìn)行下一階段的體育活動。在教學(xué)活動中，形式多樣內(nèi)容豐富的準(zhǔn)備活動有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提升上課興趣;有利于陶冶學(xué)生情操，培養(yǎng)學(xué)生審美情趣;有利于培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力和組織管理能力;有利于促進(jìn)基本技術(shù)動作和技能的學(xué)習(xí)。

3 提高體育課準(zhǔn)備活動實(shí)效性的措施

3.1 準(zhǔn)備運(yùn)動要理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合

體育課程并不是完全依靠訓(xùn)練的，而是需要一定的理論知識作為支撐。在進(jìn)行體育課準(zhǔn)備活動時，教師要按照教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行備課，進(jìn)行理論知識的講解，利用學(xué)校的多媒體資源給學(xué)生播放視頻，演示標(biāo)準(zhǔn)動作，讓學(xué)生能更好地領(lǐng)悟動作的內(nèi)容，加深學(xué)習(xí)印象，更好地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的熱情。同時，教師在課前要明確準(zhǔn)備活動的要求，如訓(xùn)練項目、注意事項等，課后要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行思考總結(jié)，及時調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，并在下次課程加以實(shí)踐。

3.2 準(zhǔn)備活動強(qiáng)度要適度合理

準(zhǔn)備活動的設(shè)置不能盲目，要根據(jù)學(xué)生的自身狀況及教學(xué)環(huán)境，適度安排。準(zhǔn)備活動的開展要注意運(yùn)動強(qiáng)度，這對于學(xué)生而言十分的重要。準(zhǔn)備活動在開始的時候，強(qiáng)度應(yīng)該相對小一些，讓學(xué)生的身體和心理都有個適應(yīng)的過程，確保正式訓(xùn)練不出現(xiàn)意外損傷，更有助于體育運(yùn)動的順利進(jìn)行。對于競賽類的體育運(yùn)動，教師應(yīng)在比賽前對學(xué)生的身體狀況有個大致了解，考慮到學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷程度，準(zhǔn)備運(yùn)動量要適宜，過大或者過小都不利于教學(xué)任務(wù)的完成。

3.3 準(zhǔn)備活動內(nèi)容要科學(xué)創(chuàng)新

目前，體育準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練項目較為枯燥、乏味，不靈活，不利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的積極性。所以，要教學(xué)要進(jìn)行改革創(chuàng)新。首先，教師在教學(xué)過程中，不斷更新自己的理論知識，創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法，完善并豐富準(zhǔn)備活動的教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動前有所期待。其次，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，合理安排教學(xué)內(nèi)容，要關(guān)心學(xué)生的身體狀況，在保證安全健康的前提下，創(chuàng)新訓(xùn)練方法和機(jī)制，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要服務(wù)于教學(xué)目標(biāo)。最后，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容可以利用多媒體等教學(xué)手段進(jìn)行教學(xué)，教師采用啟發(fā)式教學(xué)，鼓勵學(xué)生思考問題，進(jìn)行小組討論，讓學(xué)生思考后領(lǐng)會到注意事項，并在練習(xí)的過程中更加認(rèn)真，更能配合老師的教學(xué)工作。

3.4 準(zhǔn)備活動的形式要多樣化

準(zhǔn)備活動形式單一、機(jī)械的問題較為突出，學(xué)生無法全身心投入到訓(xùn)練中去，不能充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動的教育意義，身體也得不到鍛煉。教師可以通過觀察，了解每個學(xué)生的愛好，與相關(guān)運(yùn)動項目有機(jī)的結(jié)合起來，使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的挑戰(zhàn)欲望，更有利于提高準(zhǔn)備活動的實(shí)效性。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，教師可以采用混合式教學(xué)等方法，由學(xué)生做示范動作，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，教師也可以鼓勵學(xué)生自己編排準(zhǔn)備活動，大大提高了學(xué)生對于體育項目的參與性，也反映出學(xué)生感興趣的內(nèi)容。練習(xí)形式的多樣化不僅能培養(yǎng)師生之間的感情，還能發(fā)揮學(xué)生的主動性，真正提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量和效果。

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作者簡介

包利軍，本科，體育教育。