再見，拖延癥

錢堃

拖拖拖問題多

上初中二年級(jí)的曉蕊本來和媽媽是親密無間、無話不談的貼心母女。

自從上了中學(xué)以后，曉蕊就總是因?yàn)閷懽鳂I(yè)的問題跟媽媽發(fā)生口角。在媽媽眼中，曉蕊在小學(xué)時(shí)是個(gè)愛學(xué)習(xí)的孩子?？刹恢罏槭裁矗鼇韺懽鳂I(yè)總是磨蹭拖拉。曉蕊自己也明白，拖延不是一個(gè)好習(xí)慣，主觀上也特別希望能夠高效地完成作業(yè)，給自己更多的時(shí)間放松、休息。但是，只要一坐到書桌前，就總無法靜下心來寫作業(yè)。

而細(xì)心的媽媽發(fā)現(xiàn)，曉蕊完全有能力提高寫作業(yè)的效率，只要她專注起來，效率甚至可以達(dá)到拖延狀態(tài)時(shí)的數(shù)倍。所以，媽媽認(rèn)定曉蕊有的時(shí)候是故意開小差，不想好好完成作業(yè)。

就這樣，曉蕊理解媽媽的一片苦心，卻又倍感委屈;媽媽相信曉蕊的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，卻又迷惑不解。事情好像陷入了一個(gè)死循環(huán)……

像曉蕊這樣明知道事情的不良后果，卻還是會(huì)不自覺地一拖再拖的表現(xiàn)，就是我們常說的“拖延癥”。除了老師和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的拖延行為感到擔(dān)憂、生氣外，許多自我要求較高的學(xué)生也對(duì)自己拖拉的毛病充滿了憂慮，苦不堪言。

嚴(yán)重的拖延癥不僅會(huì)給我們的學(xué)習(xí)生活帶來消極的影響，而且還會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感與自責(zé)感，從而影響到身心健康的正常發(fā)展。所以，拖延問題不容小覷。不過大家也不必過于緊張，拖延是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，只要我們能科學(xué)地理解、從容應(yīng)對(duì)，就能夠有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，回歸到正常的學(xué)習(xí)和生活中。

拖延癥 啥原因

拖延身不由己

人的本能總是趨利避害的，如果完成一件任務(wù)所帶來的益處非常顯著，我們就會(huì)積極主動(dòng)地去完成它。但是，當(dāng)有些不得不做的事情需要耗費(fèi)很大的精力，卻難以獲得足夠的物質(zhì)、精神回報(bào)時(shí)，拖延就成了一種自我保護(hù)的機(jī)制。曉蕊寫作業(yè)的效率時(shí)高時(shí)低，原因就在于興趣。效率高的時(shí)候，往往是她對(duì)作業(yè)本身充滿興趣，或是對(duì)自己接下來的時(shí)間有更為精彩的安排。

缺乏時(shí)間觀念

人在進(jìn)行不同活動(dòng)的時(shí)候，對(duì)時(shí)間的感知能力有所差異。娛樂的時(shí)候，總會(huì)覺得時(shí)間過得非?？欤鲎约喝狈εd致的事情時(shí)，總會(huì)感到時(shí)間漫長(zhǎng)。這樣就容易對(duì)完成某些相對(duì)枯燥的任務(wù)所需時(shí)間的估算出現(xiàn)較為嚴(yán)重的偏差，進(jìn)而影響其完成進(jìn)度。

缺乏自主性和獨(dú)立性

有的同學(xué)對(duì)于眼前需要著手完成的事情，缺少自己的獨(dú)立思考，難以有效分出輕重緩急。此時(shí)，他們往往會(huì)過度著眼于當(dāng)前，而忽略了更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮?；蛘?，容易受到其他同學(xué)的影響，盲目效仿他人的行為，卻又很少想到自己與他人在現(xiàn)實(shí)層面的種種差異。

和拖延再見

想要徹底擺脫拖延癥的干擾，方法很重要。按照以下四個(gè)步驟走，就能幫你和拖延癥說再見。

第一步 明確自己需要完成的任務(wù)數(shù)量與任務(wù)目標(biāo)，精準(zhǔn)評(píng)估完成任務(wù)所需要的時(shí)間周期。這時(shí)可以想象完成任務(wù)之后，自己的收獲、放松的狀態(tài)與美好的心情，充分體驗(yàn)這種棒極了的感受。給自己的目標(biāo)制定一個(gè)時(shí)間表。比如：想要讀完一本100頁(yè)的書，把這100頁(yè)分成20天讀完，每天讀5頁(yè)，每天完成以后打一個(gè)對(duì)勾，當(dāng)你20天后讀完這本書，看著滿滿的對(duì)勾，是不是很有成就感呢？

第二步 根據(jù)自己的實(shí)際需要，將各類活動(dòng)按照輕重緩急進(jìn)行排序劃分，可以試著使用圖表進(jìn)行展示，并將每一項(xiàng)任務(wù)目標(biāo)分解成為一個(gè)個(gè)較為容易實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)。比如，周二要參加課間操選拔;周三要為手工課準(zhǔn)備材料;周五要進(jìn)行語(yǔ)文測(cè)驗(yàn)。很顯然，語(yǔ)文測(cè)驗(yàn)就要擺在最重要的位置上。其次是課間操選拔，最后是為手工課準(zhǔn)備材料。當(dāng)把每件事情進(jìn)行有效劃分后，學(xué)習(xí)效率也會(huì)不斷提高，不再想拖拖拖了。

第三步 記得給自己的任務(wù)設(shè)置一個(gè)有彈性的合理區(qū)間，例如，假期每周完成10～20頁(yè)作業(yè)題。當(dāng)完成的數(shù)量低于區(qū)間的下限，就為自己設(shè)置一個(gè)小懲戒，例如掃地、做飯;當(dāng)完成的數(shù)量高于區(qū)間的上限，就為自己設(shè)置一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，例如來杯可樂、看場(chǎng)電影。

參考下表，看看自己能不能堅(jiān)持下去？

好了，還有最重要的第四步，就現(xiàn)在，拿起紙筆趕緊行動(dòng)起來吧！

最后，祝福每一位同學(xué)都能夠在克服拖延的過程中，成為更優(yōu)秀的自己！加油吧！

（責(zé)任編輯/祁維雅 美術(shù)編輯/胡美巖）