以“心”抗疫

李意婷

摘 要：近期，受新型冠狀肺炎疫情的影響，人們正常的生活節(jié)奏被打破了，寒假一延再延，人們久居家中，四面八方涌來(lái)的信息，客觀(guān)上，給身心成長(zhǎng)尚未成熟的學(xué)生帶來(lái)了生理和心理的不良影響，也給很多學(xué)生造成了不同程度的心理恐慌。面對(duì)如今的疫情，如何能讓學(xué)生以平穩(wěn)或積極的心態(tài)渡過(guò)這段特殊時(shí)期，本文提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;心理疏導(dǎo);積極心態(tài)

2019年年底，新型冠狀病毒席卷華夏大地，人們?cè)境两谛乱荒甑钠谂闻c快樂(lè)中，然而疫情讓一切仿佛按下了暫停鍵。史無(wú)前例的病毒，來(lái)勢(shì)洶洶，一延再延的寒假，給很多學(xué)生帶來(lái)了不同程度的心理恐慌，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間待在家中，鋪天蓋地的信息在客觀(guān)上給身心成長(zhǎng)尚未成熟的學(xué)生帶來(lái)了生理和心理的不良影響。面對(duì)如今的疫情，我們不僅要關(guān)注學(xué)生的生理健康，更重要的是用心理學(xué)的良方，打好心理疫戰(zhàn)，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)，使學(xué)生順利渡過(guò)這段特殊時(shí)期。

一、積極以待，正確關(guān)注信息。

疫情信息的不明確，會(huì)使社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足的學(xué)生陷入“信息饑渴”，迫切地尋找相關(guān)信息，而當(dāng)四面八方的信息傳來(lái)，學(xué)生又容易陷入“信息恐慌”，信息激增的同時(shí)，不確定性增加，傳言謠言也隨之愈傳愈烈，搜尋信息在人們面對(duì)巨大威脅時(shí)，本來(lái)是一種積極有效的應(yīng)對(duì)策略，但過(guò)度地搜尋信息，對(duì)信息不加以分辨，或是盲目相信，或是在信與不信之間糾結(jié)，反而使學(xué)生陷入另一種恐慌。面對(duì)這種情況，作為學(xué)生，要積極以待，不因?yàn)樾畔⒍只?，疫情不?huì)因?yàn)轭l繁報(bào)道而加重，多次的報(bào)道只是為了讓人們重視疫情，而學(xué)生要拒絕道聽(tīng)途說(shuō)，拒絕以謠傳謠，拒絕杞人憂(yōu)天。此外，學(xué)生更應(yīng)該多關(guān)注那些在疫情防控戰(zhàn)線(xiàn)上的一線(xiàn)工作者，身邊的平凡英雄，多關(guān)注那些積極正面的報(bào)道，從而樹(shù)立積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，樹(shù)立正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，學(xué)會(huì)正確關(guān)注信息。

二、陽(yáng)光樂(lè)觀(guān)，保持積極心態(tài)。

積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬?。咳衤谒臅?shū)中曾經(jīng)提到“樂(lè)觀(guān)是一種解釋風(fēng)格”，這一觀(guān)點(diǎn)的提出通俗易懂，適用范圍廣，他從三個(gè)維度來(lái)說(shuō)明樂(lè)觀(guān)者與悲觀(guān)者的差異，這三個(gè)維度分別是永久性和暫時(shí)性，普遍性與特殊性，人格化維度。綜上三個(gè)維度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，樂(lè)觀(guān)主義者對(duì)一件壞事的解釋為：是別人或環(huán)境起了糟糕的作用，是屬于外部歸因。并且認(rèn)為這件事情不可能再次發(fā)生，事發(fā)屬特殊情況，稱(chēng)為可變歸因。最關(guān)鍵的是，他會(huì)把最壞的結(jié)果限制或終結(jié)在某個(gè)領(lǐng)域，稱(chēng)為局部歸因。以上理論，放在此次疫情中討論，一個(gè)心態(tài)樂(lè)觀(guān)的人應(yīng)該是這樣看待的：疫情突如其來(lái)，無(wú)法預(yù)料，而這樣的情況是很少見(jiàn)的，并非年年發(fā)生，且疫情的引起不是由你造成的（外部歸因）;它雖然有可能再次發(fā)生，但是幾率非常小（可變歸因）;因?yàn)橐咔橛绊?，你雖然暫時(shí)不能正常上學(xué)或逛街或走親訪(fǎng)友（局部歸因），但你還有別的活動(dòng)安排，例如看書(shū)寫(xiě)作業(yè)，鍛煉身體等等，你還有豐富的娛樂(lè)活動(dòng)，它對(duì)你的影響是有限的。以上，用樂(lè)觀(guān)者的三個(gè)維度來(lái)分析新冠病毒爆發(fā)這件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是可控的，并沒(méi)有你想象中那么嚴(yán)重。國(guó)家衛(wèi)生與健康委員會(huì)在此次疫情中，也不斷呼吁保持樂(lè)觀(guān)和自信，這無(wú)疑是戰(zhàn)勝疫情最大最強(qiáng)的免疫力。樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)，經(jīng)科學(xué)研究它的確能夠有效增強(qiáng)個(gè)體的自身免疫力，保持身心健康。因此，揮手告別消極和悲觀(guān)，以積極的心態(tài)一起攜手共渡疫情。

三、自我調(diào)整，擁抱健康生活。

這個(gè)寒假一延再延，原本應(yīng)當(dāng)上學(xué)上課的學(xué)生，卻只能留在家中，長(zhǎng)時(shí)間在家中逗留，許多學(xué)生沒(méi)日沒(méi)夜地玩手機(jī)，作息混亂，長(zhǎng)此已久，新冠戰(zhàn)役“不戰(zhàn)而敗”，因此合理地安排作息計(jì)劃，才能增強(qiáng)身心健康。學(xué)生應(yīng)當(dāng)盡可能地維持正常的作息計(jì)劃，保證每日生活的正常性和規(guī)律性，盡量創(chuàng)造生活的豐富性和趣味性，放松心情，保持良好心態(tài)，按照學(xué)校老師的指導(dǎo)，和自身的學(xué)習(xí)情況規(guī)劃好相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。此外，雖然我們不能外出訪(fǎng)友，但我們依然可以通過(guò)豐富的渠道，例如微信，手機(jī)等通訊工具或手段與老師、朋友、親戚等聯(lián)系。個(gè)人要維持良好的心態(tài)，其條件之一是文化必需品，它是指與家庭成員的密切情感聯(lián)系以及朋友之間良好的關(guān)系等，這些都是個(gè)人戰(zhàn)勝困難的重要保證。在新型冠狀病毒肆虐的期間，我們會(huì)因?yàn)殛P(guān)注疫情而感到焦慮、害怕、甚至是恐懼，這都是屬于正常的心理反應(yīng)，這時(shí)不妨與熟悉的親朋好友、老師多聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方熟悉的聲音，看著屏幕里久違的熟悉臉龐，可以有效地緩解疫情帶來(lái)的消極情緒。心理學(xué)的研究表明，這些簡(jiǎn)單的“社會(huì)支持”能夠有效地提高人體自身的免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。在這段難得的時(shí)光里，也要好好地與父母相處，一起讀讀書(shū)，一起聽(tīng)聽(tīng)歌，一起畫(huà)畫(huà)，一起做做飯……不僅可以增進(jìn)彼此之間的親密關(guān)系，培養(yǎng)并建立良好的親子關(guān)系，還可以從消除不良情緒。因此，調(diào)整自我，擁抱健康生活，或許是疫情帶來(lái)的生活新啟發(fā)。

新型冠狀病毒的肆虐，雖然給我們帶來(lái)了難以預(yù)料的痛苦和無(wú)法言說(shuō)的悲傷，但是盲目地沉浸在悲傷中是不可取的，每一場(chǎng)困難過(guò)去，都會(huì)讓我們成長(zhǎng)，讓我們對(duì)生命和健康，對(duì)大自然的萬(wàn)事萬(wàn)物有了敬畏和新的認(rèn)識(shí)。積極地踐行心理學(xué)的科學(xué)知識(shí)和實(shí)踐方法，能讓我們?cè)谝咔樗僚跋?，依然保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。沒(méi)有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨，當(dāng)疫情來(lái)襲，作為學(xué)生不慌張，不添亂，更好地保護(hù)自己，充實(shí)自己，擁有健康的心靈。