兒童獨(dú)特的熱身運(yùn)動(dòng)

金小洣

近日，某市婦女兒童醫(yī)院連續(xù)收治了3名因?yàn)榕懿?、跳遠(yuǎn)導(dǎo)致骨折的患兒。那么，在什么情況下，跑、跳會(huì)導(dǎo)致骨折？應(yīng)該怎樣預(yù)防呢？

這些運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致骨折

孩子軟骨發(fā)育尚不完全，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起肌肉撕脫性骨折（肌肉或韌帶突然猛烈收縮，會(huì)使肌肉、肌韌帶附著處的骨質(zhì)拉斷、撕脫）。特別是兒童或青少年，除不慎摔到、挫傷、扭傷、強(qiáng)烈推拉等特殊情況外，運(yùn)動(dòng)前未熱身或過(guò)量運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生撕脫性骨折。跳躍性激烈運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致發(fā)生撕脫性骨折，例如打籃球、踢足球、跑步、跳高等運(yùn)動(dòng)。

兒童一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生局部疼痛、活動(dòng)受限時(shí)，需及時(shí)到醫(yī)院就診。醫(yī)生評(píng)估病情后會(huì)安排行X線片檢查。通過(guò)檢查，可以明確是否有撕脫性骨折。且根據(jù)不同部位撕脫性骨折的嚴(yán)重程度，選擇相應(yīng)的治療方案，比如可以采取石膏固定術(shù)、微創(chuàng)內(nèi)固定手術(shù)治療等等。

三種簡(jiǎn)易熱身法

避免運(yùn)動(dòng)受傷

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)可以降低在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性，熱身一般以20分鐘左右為準(zhǔn)。下面介紹三種適合學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易操作。

抱膝運(yùn)動(dòng)（拔蘿卜） 正常站位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后將右膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，右腳尖勾起，同時(shí)左腳后跟踮起;收緊左臀，保持背部挺直，拉伸動(dòng)作保持1～2秒（左右交替練習(xí)）。該動(dòng)作可讓臀大肌、腘繩肌以及支撐腿的屈髖肌群得到很好的拉伸。

兔子跳（叉腰一蹦一跳） 正常站立，雙手叉腰踮起腳跟，雙腳并攏一起向前跳。此動(dòng)作類似于弓字跳，可以最大限度牽拉下肢肌肉，大大降低髂前上棘撕脫性骨折發(fā)生的概率。

貓爬練習(xí) 建議先在平坦的地面上進(jìn)行貓爬練習(xí)，雙腳雙手觸摸地面雙腿微微彎曲，雙膝不要觸碰地面，背挺直，四肢撐地，宛如貓爬行狀。練習(xí)好貓爬運(yùn)動(dòng)有助于提高臂力和髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

（摘自《老人報(bào)》）