HIIT法對(duì)合肥一中校園足球隊(duì)員專項(xiàng)體能的影響

薛山

摘要：在合肥一中足球隊(duì)的訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是一種不錯(cuò)的方法。我們設(shè)計(jì)并進(jìn)行了分組科學(xué)實(shí)驗(yàn)，利用高科技手段進(jìn)行精確測試，而后進(jìn)行精確分析。分析發(fā)現(xiàn)，接受一段時(shí)間HIIT干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組，全隊(duì)足球隊(duì)員專項(xiàng)體能狀況顯著優(yōu)于進(jìn)行持續(xù)耐力訓(xùn)練的對(duì)照組“龍”隊(duì)。同時(shí)，結(jié)合有球技術(shù)開展訓(xùn)練，對(duì)于高中階段校園足球的業(yè)余訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練，有著一定價(jià)值的借鑒和指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：HIIT;足球?qū)ｍ?xiàng)體能;實(shí)驗(yàn)研究

一、前言

2009年起，高中校園開始通過招收“特長生”“高水平運(yùn)動(dòng)員”等不同的途徑，吸收接納了義務(wù)教育階段的足球運(yùn)動(dòng)員。高中階段的足球比賽激烈程度和對(duì)抗性較之初中有了顯著的提升，這就要求我們教練員在日常的足球訓(xùn)練中，不能只重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，也要提升對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度，以適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)本身的競技性和對(duì)抗性。

鑒于此，我們查閱了相關(guān)資料，并結(jié)合日常積累的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提出了HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練法。為了研究其科學(xué)性和有效性，我們對(duì)此進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。

二、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國外關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)體能方面的研究，主要集中體現(xiàn)于跨學(xué)科領(lǐng)域的交叉科研成果。這些研究成果，不斷推動(dòng)足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)理論與實(shí)踐操作研究持續(xù)前行。尤其是近年來，科技手段的不斷進(jìn)步，使得我們的訓(xùn)練監(jiān)測有了更加有效的手段和方法，可以測得更加精確翔實(shí)的數(shù)據(jù)。

高中階段的足球運(yùn)動(dòng)員，其參與足球運(yùn)動(dòng)的能量供給類型更偏重于無氧代謝，為此，應(yīng)當(dāng)著重發(fā)展他們這方面的能力。

足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的奔跑不是線性的、持續(xù)的、勻速的，而是變向的、間歇的、變速的。因此，在評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況時(shí)，應(yīng)當(dāng)既要注意總跑動(dòng)距離，還要注意其不同速度狀態(tài)下的跑動(dòng)距離。

三、相關(guān)概念界定

1.HIIT

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是指在一定強(qiáng)度負(fù)荷條件下進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)一段時(shí)間以后，給予有監(jiān)控指標(biāo)條件下的休息，再重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法和手段。

2.足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能測試指標(biāo)數(shù)據(jù)概念

跑動(dòng)距離：球員在上場時(shí)間內(nèi)在場上跑動(dòng)距離之和。

有效跑動(dòng)距離：球員在上場時(shí)間內(nèi)速度大于4.00 m/s的跑動(dòng)距離之和。

高速跑動(dòng)距離：球員在上場時(shí)間內(nèi)速度介于4.72 m/s與5.56 m/s之間的跑動(dòng)距離之和。

沖刺跑動(dòng)距離：球員在上場時(shí)間內(nèi)速度大于等于5.56 m/s的跑動(dòng)距離之和。

四、研究目標(biāo)、研究方法與研究過程

1.研究目標(biāo)

通過實(shí)驗(yàn)，測量并研究運(yùn)用“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練” 方法與運(yùn)用“中等強(qiáng)度續(xù)性訓(xùn)練” 方法，在足球?qū)ｍ?xiàng)體能方面，給實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組所帶來的不同的綜合影響。

2.研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法

即對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象施加相應(yīng)的鍛煉措施和預(yù)設(shè)的訓(xùn)練方法，經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)檢測該方法對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的影響。

（2）數(shù)據(jù)分析法

利用實(shí)驗(yàn)后測得的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)比對(duì)分析，得出數(shù)據(jù)分析結(jié)論。

3.研究過程

（1）研究對(duì)象

以合肥一中學(xué)生男子足球隊(duì)30名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組“龍”隊(duì)，實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)，每組各15人。

（2）實(shí)驗(yàn)持續(xù)時(shí)間

2019年4月中旬——2019年11月中旬。

（3）實(shí)驗(yàn)頻率與具體時(shí)間安排

每周2次，在下午訓(xùn)練時(shí)間完成基本訓(xùn)練內(nèi)容后進(jìn)行，每次約30分鐘。

（4）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

合肥一中足球場。

（5）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

①對(duì)照組“龍隊(duì)”

訓(xùn)練方法：中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練法。訓(xùn)練目標(biāo)：有氧耐力。負(fù)荷強(qiáng)度控制度：60%～80%。訓(xùn)練方法：無間歇持續(xù)性訓(xùn)練。訓(xùn)練形式：5000—10000米跑、越野跑等。

②實(shí)驗(yàn)組“虎隊(duì)”

訓(xùn)練方法：HIIT體能練習(xí)。例如：隊(duì)員從距離球門約40米的指定地點(diǎn)開始按照教練員事先劃設(shè)的指定路線繞過標(biāo)志樁，做全速帶球沖刺并結(jié)合大力射門。完成射門后立即通過指定線路做15-20米加速跑，然后返回開始點(diǎn)，重新取球重復(fù)練習(xí)。持續(xù)時(shí)間4 min，兩組輪換進(jìn)行練習(xí)，控制每次練習(xí)間隔時(shí)間為4 min。

（6）實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)測量與分析

①【實(shí)驗(yàn)前】測試分組

為了排除運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)素養(yǎng)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等干擾因素，我們在分組時(shí)，摒棄了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的影響進(jìn)行測試分組。具體測試方法：連續(xù)測試實(shí)驗(yàn)對(duì)象的30米沖刺跑的成績，測試的間隔時(shí)間均為50秒。然后根據(jù)30次30米跑的平均成績進(jìn)行均質(zhì)分組，所有名次為奇數(shù)的隊(duì)員全部編為對(duì)照組，命名為“龍”隊(duì)，所有名次為偶數(shù)的隊(duì)員全部編為實(shí)驗(yàn)組，命名為“虎”隊(duì)。

②【實(shí)驗(yàn)后】測得數(shù)據(jù)

利用高科技手段進(jìn)行精確測試，而后進(jìn)行精確分析。我們采用高科技設(shè)備是“校園運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)采集智能化設(shè)備” ，它以“球員智能穿戴設(shè)備”“裝有內(nèi)置芯片的足球”“球場周邊精確數(shù)據(jù)采集點(diǎn)”進(jìn)行測量，借助于大數(shù)據(jù)和云計(jì)算等IT技術(shù)手段，提供整場教學(xué)比賽的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)和賽后數(shù)據(jù)對(duì)比。

五、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析研究

1.兩隊(duì)隊(duì)員比賽全隊(duì)整體數(shù)據(jù)對(duì)比與分析

全隊(duì)跑動(dòng)距離、全隊(duì)有效跑動(dòng)距離、高速跑動(dòng)距離作、全隊(duì)沖刺跑動(dòng)距離是一支球隊(duì)整體體能狀況最直接的重要指標(biāo)。

從全隊(duì)跑動(dòng)距離層面來看，整場比賽，對(duì)照組“龍”隊(duì)在替換了4名隊(duì)員的前提下，全隊(duì)跑動(dòng)總距離為60112米;實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)1名隊(duì)員因傷退場，替補(bǔ)了1名隊(duì)員，全隊(duì)跑動(dòng)距離為63791米，比對(duì)照組“龍”隊(duì)多跑了3679米。僅計(jì)算10名場上隊(duì)員，那么，實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)的10名場上隊(duì)員比對(duì)照組“龍”隊(duì)的10名場上隊(duì)員人均多跑動(dòng)近368米，接近標(biāo)準(zhǔn)跑道的一圈。

從全隊(duì)有效跑動(dòng)距離層面來看，整場比賽，對(duì)照組“龍”隊(duì)全隊(duì)有效跑動(dòng)總距離為5584米;實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)全隊(duì)有效跑動(dòng)距離為6818米，比對(duì)照組“龍”隊(duì)多跑了1234。實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)的10名場上隊(duì)員比對(duì)照組“龍”隊(duì)的10名場上隊(duì)員人均有效跑動(dòng)距離多近123米，占人均多跑動(dòng)距離368米的近三分之一。

上半場比賽，對(duì)照組“龍”隊(duì)，全隊(duì)高速跑動(dòng)401米;實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)，全隊(duì)高速跑動(dòng)469米，要顯著優(yōu)于對(duì)照組。下半場比賽，對(duì)照組“龍”隊(duì)在替換了4名隊(duì)員的前提下，全隊(duì)高速跑動(dòng)834米;實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)替補(bǔ)了1名隊(duì)員，全隊(duì)高速跑動(dòng)僅為766米。

2.兩隊(duì)隊(duì)員比賽隊(duì)員個(gè)人跑動(dòng)數(shù)據(jù)對(duì)比分析

個(gè)人跑動(dòng)距離是一名足球運(yùn)動(dòng)員體能狀況最直接的重要指標(biāo)。通過整場比賽測試數(shù)據(jù)，我們觀察到對(duì)照組“龍”隊(duì)僅有1名隊(duì)員的跑動(dòng)距離達(dá)到了6000+（單位：米）;而實(shí)驗(yàn)組“虎”隊(duì)有7名隊(duì)員的跑動(dòng)距離達(dá)到了6000+（單位：米），這其中有4名隊(duì)員的全場跑動(dòng)距離達(dá)到了6600+（單位：米），更有2名隊(duì)員的全場跑動(dòng)距離達(dá)到了7000+（單位：米）。因此，就個(gè)人跑動(dòng)距離這一體能指標(biāo)而言，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員體能狀況要顯著優(yōu)于對(duì)照組。

六、結(jié)論

通過實(shí)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)接受HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的實(shí)驗(yàn)組，足球?qū)ｍ?xiàng)體能狀況顯著優(yōu)于進(jìn)行持續(xù)耐力訓(xùn)練的對(duì)照組。實(shí)踐證明，這一訓(xùn)練方法既節(jié)約了訓(xùn)練時(shí)間，又提高了體能訓(xùn)練的效果。同時(shí)，我們可以“人球結(jié)合”地開展訓(xùn)練，這對(duì)于高中階段校園足球的業(yè)余訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練，有著一定價(jià)值的借鑒和指導(dǎo)意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，36（1）：6778.

[2]邢穎，王靜.體能訓(xùn)練對(duì)提高我國足球運(yùn)動(dòng)員競技能力的作用分析[J].體育世界， 2009.8：8990.

[3]孟青.淺析青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征[J].青少年體育，2012（1）：4546.

[4]吳秋林.體能訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的作用[J].九江師專學(xué)報(bào)，1997，15（6）：4447.

[5]耿彪.足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能研究[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（32）：3135.

[6]吳楠，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練措施探討[J].青少年體育，2015（29）：5657.

責(zé)任編輯：黃大燦?趙瀟晗