直面疫情之下的留學(xué)生心理：是去是留進(jìn)退兩難，心理防疫不可忽視

劉薇 禛平

在病毒的圍城里，身心健康是推進(jìn)防線的后盾。

2020年1月23日，武漢封城，圍繞著抗擊新冠肺炎疫情這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，考驗(yàn)著全球每一個國家，每一個人。

疫情發(fā)生以來，截至目前，100多天里 ，中國乃至世界的目光都聚焦在這座生活著1000多萬人口，素有“九省通衢”之稱的城市——湖北武漢。面對新冠肺炎的強(qiáng)傳染性，武漢毅然關(guān)閉離城通道，全國采取了一系列果斷的防控措施，積極防控，嚴(yán)格偵查疫情 。截至3月17日，武漢新增確診連續(xù)7天個位數(shù)，湖北除武漢外連續(xù)13天新增為0。從這些數(shù)據(jù)來看，中國所采取的措施已經(jīng)取得成效，疫情防控形勢持續(xù)向好。世衛(wèi)組織總干事譚德塞及首席科學(xué)家蘇米婭·斯瓦米納在《柳葉刀》共同署名的文章中稱，中國衛(wèi)生主管部門一直在為應(yīng)對和控制中國境內(nèi)的COVID-19疫情不懈努力，為世界各國爭取到了寶貴時間，以便他們提供為病毒可能入侵本國做好準(zhǔn)備。但是，在中國的疫情稍緩的同時，全球其他國家的疫情形勢卻在持續(xù)升級，多國確診人數(shù)持續(xù)攀升。3月13日，世衛(wèi)組織總干事譚德塞稱，目前世界上每天報告的病例數(shù)量比中國在疫情最嚴(yán)重時期的報告病例還要多，歐洲報告的病例和死亡人數(shù)已超過除中國外世界其他地區(qū)總和，歐洲現(xiàn)已成為疫情中心。

在新冠肺炎疫情進(jìn)入全球廣泛傳播階段后，多國大學(xué)紛紛宣布停課，在這樣特殊的時刻，留學(xué)生回到自己的祖國還是在留學(xué)國按兵不動成為了一個具有爭議的話題。

留學(xué)國疫情升級，留學(xué)生是去是留？

在確診人數(shù)不斷增多，疫情不斷惡化的情況下，3月12日，英國首相鮑里斯·約翰遜宣布英國進(jìn)入抗疫第二階段。即不再給輕癥病人檢測，禁止學(xué)生出國旅行，建議70歲以上的老年人自我隔離，成為該階段的一系列新措施。這一措施不但在英國國內(nèi)廣受質(zhì)疑，還掀起了全世界范圍的討論。中國的留學(xué)生及其國內(nèi)的家長也極度擔(dān)憂，多所大學(xué)的學(xué)生向政府請愿停課，將學(xué)校線下課程改為線上授課。在美國當(dāng)?shù)貢r間13日，總統(tǒng)特朗普宣布進(jìn)入“國家緊急狀態(tài)”增加新冠病毒檢測 ，以應(yīng)對新冠肺炎疫情。法國、西班牙、加拿大等多個國家也紛紛采取關(guān)閉邊境口岸 、停飛部分進(jìn)境航班等方式，試圖進(jìn)一步阻斷疫情傳播渠道，遏制疫情蔓延勢頭。

國外疫情愈發(fā)嚴(yán)重，而同一時期的國內(nèi)疫情漸漸趨于平緩，面對著日益嚴(yán)重的疫情 ，各國對防疫措施的不同理解，窘迫的生活環(huán)境，還有在部分不理智的外國群眾輿論下引發(fā)的歧視和暴力。許多在國外的華人和留學(xué)生們不免產(chǎn)生了回國“避疫”的想法。再加上各方輿論引導(dǎo)，甚至有謠言傳“使館建議留學(xué)生回國躲避疫情”，使得“回國”變成了一種迫切而緊急的選擇，從而造成了一定程度的恐慌。近期的新聞報道中，因?yàn)楦鲊鋈刖痴叩念l繁變動，以及人們急切的飛行需求等種種原因，從世界各國飛往中國的一張普通的機(jī)票已經(jīng)漲到幾萬甚至是幾十萬元的價格。

針對留學(xué)生現(xiàn)在要不要回國的問題，我國駐各國大使館也紛紛給出了回應(yīng)。中國駐意大利兼駐圣馬力諾大使李軍華表示，“當(dāng)前，不流動是最大的安全，不出門是最好的保護(hù)。希望大家認(rèn)真分析當(dāng)?shù)匾咔?，再做出選擇。如果非?？释Q定回國，要根據(jù)國內(nèi)要求，向居住地的基層政府登記注冊。同時，行前要在大使館報備。”

駐美大使館崔天凱對留學(xué)生說：“留學(xué)生決定是否回國時，要考慮三個方面的問題 ：當(dāng)?shù)刈钚乱咔楹妥钚虏扇〉拇胧?，遵守?dāng)?shù)貙?shí)施的規(guī)章、制度;了解國內(nèi)對境外回去的人有何防控措施，需要辦理哪些手續(xù)了解自己的健康狀況，是不是可以支持長途旅行等 。留學(xué)生是否現(xiàn)在回國，要全面評估以上情況 ，做審慎、周密、冷靜的決定?！?/p>

駐英國大使館教育處也回應(yīng)了“使館建議留學(xué)生回國躲避疫情”的問題，“使館從未作出上述建議。請大家不要盲信盲從，而應(yīng)保持冷靜理性，及時關(guān)注英國政府教育主管部門以及所在院校隨疫情發(fā)展態(tài)勢出臺的相關(guān)政策和應(yīng)對措施。如有個人訴求或具體考慮，應(yīng)通過合法正規(guī)渠道與校方有關(guān)部門進(jìn)行表達(dá)和溝通，在綜合考慮各方面因素后審慎做出決定，并確保手續(xù)完備，以免對學(xué)業(yè)造成影響。使館教育處和各校學(xué)聯(lián)會根據(jù)需要隨時為大家提供幫助?！?/p>

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏說：“不管回不回，你要考慮兩個問題，第一疫情要多長時間？回來是不是決定再也不回去了？”考慮到當(dāng)前的國際疫情形勢，如果覺得國內(nèi)更安全、更有保障，但也要清楚留學(xué)生回國旅途較長，也有距離接觸潛在感染者的未知風(fēng)險，回國后，應(yīng)主動、如實(shí)進(jìn)行健康申報，配合海關(guān)健康檢疫。如有發(fā)熱等癥狀 ，應(yīng)向海關(guān)主動報告，不能隱瞞病情，否則將承擔(dān)法律責(zé)任。

注意防疫細(xì)節(jié)，完善防疫措施

那么，對于不回國的留學(xué)生，應(yīng)當(dāng)如何規(guī)避風(fēng)險，保護(hù)好自己呢？

一、了解疫情信息要及時。留在各國的留學(xué)生首先應(yīng)當(dāng)持續(xù)關(guān)注留學(xué)國的疫情變化，及時關(guān)注官方發(fā)布的疫情訊息，了解新冠肺炎防控要求和健康提示。并熟記學(xué)校衛(wèi)生就診電話，注意當(dāng)?shù)乜删驮\治療新冠肺炎的醫(yī)院。遵守當(dāng)?shù)胤煞ㄒ?guī)，配合當(dāng)?shù)卣_展疫情防控措施，做好疫情防控。

二、做好個人防護(hù)措施。理性備好口罩與消毒劑等個人防護(hù)用品，在正常外出時選擇一次性醫(yī)用口罩即可，去醫(yī)院看病或人群密集處可選用N95醫(yī)用防護(hù)口罩?？谡诌B續(xù)佩戴4小時更換，污染或潮濕后立即更換。如非十分必須，盡量減少外出，不聚餐或到人員密集的公共場所活動。在不得不外出的情況下，減少與他人近距離接觸，不要觸摸外界中的物品，且外出時避免觸摸自己的口、鼻及眼部，人與人之間至少保持1米以上距離，打噴嚏或咳嗽時用手肘或紙巾遮住。

留學(xué)生在宿舍內(nèi)也要保持良好個人衛(wèi)生 ，勤洗手。與他人合租住所和共同學(xué)習(xí)時，要觀察有關(guān)人員有無發(fā)熱、咳嗽、就診等異常情況，主動采取自我保護(hù)的措施。居家隔離時，要注意自己的飲食營養(yǎng)均衡、加強(qiáng)鍛煉提高自己的免疫力，保持良好心態(tài)。若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀，要及時就近在當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并告知醫(yī)務(wù)人員相關(guān)接觸史，就診時要做好絕對的防護(hù)措施。必要時，可聯(lián)系中國駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館尋求幫助。

留學(xué)生應(yīng)直面情緒 戰(zhàn)勝焦慮

被疫情打亂了正常的學(xué)習(xí)和生活，留學(xué)生身在異國他鄉(xiāng)，遠(yuǎn)離家人，獨(dú)自面對著嚴(yán)峻的疫情，生命健康受到威脅，自己身邊也不乏回國的同學(xué)，在雙重夾擊下，留學(xué)生很容易出現(xiàn)過度驚慌、焦慮等心理健康問題。

心理健康專家總結(jié)疫情下人們心理往往有幾個階段的變化：開始的警惕期，大家高度警惕、恐慌不安，會迅速過去;調(diào)整適應(yīng)期，從消極被動中走出來，調(diào)整自己面對現(xiàn)實(shí) ，積極處理;理性應(yīng)對期，通過調(diào)整適應(yīng)走出應(yīng)激反應(yīng)，更成熟、更理性地應(yīng)對疫情。

在面對自己出現(xiàn)的焦慮，恐懼、緊張不安的情緒時，應(yīng)當(dāng)正面接受自己的情緒反應(yīng)，認(rèn)識到適度的焦慮是對自我保護(hù)的反應(yīng)。而大部分的焦慮來源于對疫情夸大的信息發(fā)布，留學(xué)生要在正規(guī)新聞渠道上了解信息，對疫情的關(guān)注要適度，避免過度解讀。多關(guān)注積極正面的新聞，調(diào)整自己不合理的認(rèn)識，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。即使父母不在身邊，留學(xué)生也能通過發(fā)達(dá)的通訊與社交媒體同家人朋友保持聯(lián)系，經(jīng)常溝通，分享自己的近況與生活，向家人與朋友說出自己心中的焦慮與不安，消減孤獨(dú)的情緒，尋找自己的感情依靠。

懂得調(diào)節(jié)自己的心理方法，積極調(diào)整自己的心態(tài)。利用一些簡單的方法幫助自己放松身心，比如深呼吸、積極聯(lián)想、寫日記等方法。在居家隔離，閉門不出的時間里要制訂好自己的作息時間表，保證自己的生活規(guī)律，睡眠充足。合理安排自己的在線課程或遠(yuǎn)程教學(xué)任務(wù)，發(fā)展自己的興趣愛好，避免自己出現(xiàn)的空虛、無事可做的狀態(tài)。處于嚴(yán)重的焦慮恐慌無法排解的情況下，應(yīng)懂得向?qū)I(yè)人士求助。

對抗病毒是一項(xiàng)艱難而需要時間的工作 ，從中國的SARS事件，到非洲的埃博拉病毒，人類始終與突然來襲的病毒做抗?fàn)?，以堅定的信念相信人類可以克服眼前的困難?？茖W(xué)防治，保持身心健康。進(jìn)退兩難的留學(xué)生也一定會渡過此刻的難關(guān)。=