田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施研究

侯玨文

摘? 要：田徑訓(xùn)練能夠有效提升人們的身體素質(zhì)。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，有時(shí)不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如果損傷的情況較為嚴(yán)重，可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)極大的不便，甚至?xí)?duì)生命安全造成一定的威脅。所以，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了解是非常必要的，以便于采取相關(guān)的預(yù)防措施，從而為田徑訓(xùn)練的安全提供重要保障。本文首先對(duì)于田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及原因進(jìn)行分析，從而對(duì)于田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施進(jìn)行研究。希望通過(guò)本文，能夠?yàn)樘飶接?xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作提供一些參考和幫助。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0016-02

田徑訓(xùn)練具有增強(qiáng)人們身體素質(zhì)和代謝速度的效果，但是在訓(xùn)練的過(guò)程中可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。能夠看到在田徑比賽當(dāng)中，因?yàn)槭軅苯油藞?chǎng)的情況經(jīng)常出現(xiàn)。隨著近些年來(lái)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸提升，在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也在逐漸升高，很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷而無(wú)法繼續(xù)參與訓(xùn)練。目前來(lái)看較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括擦傷、刺傷及肌肉拉傷等，如果在訓(xùn)練當(dāng)中缺乏有效的預(yù)防措施，那么很有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成嚴(yán)重影響。所以，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷所制定的預(yù)防措施，已經(jīng)成為了田徑訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要工作內(nèi)容，對(duì)其進(jìn)行研究有著十分重要的意義。

1? 田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及原因

1.1 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

第一是皮膚擦傷，所謂皮膚擦傷就是皮膚與物體之間的摩擦而導(dǎo)致的外傷，例如運(yùn)動(dòng)員在參加田徑訓(xùn)練時(shí)因?yàn)樗さ苟c地面之間形成摩擦，從而導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)擦傷的情況。皮膚擦傷的癥狀包括皮膚儲(chǔ)出血、皮膚組織液滲出等。如果摩擦的范圍較大且出血量較多，那么皮膚擦傷的情況會(huì)較為嚴(yán)重，如果傷口沒(méi)有處理好可能會(huì)造成感染的情況。一般來(lái)說(shuō)皮膚擦傷的情況較為容易出現(xiàn)在四肢關(guān)節(jié)部分。

第二是刺傷，具體是指皮膚遭到尖銳物體的刺傷，例如標(biāo)槍、釘鞋等。刺傷的傷口雖然較小，但是通常會(huì)比較深，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的危害也相對(duì)較大。

第三是肌肉拉傷，具體是指肌肉和韌帶因?yàn)槔L(zhǎng)和收縮的過(guò)于劇烈而導(dǎo)致的肌肉損傷，同時(shí)也包括韌帶的全部和部分撕裂情況。當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷情況時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉的腫脹或者疼痛，甚至失去了一部分肌肉功能。當(dāng)受傷部分出現(xiàn)局部的凸起或者凹陷時(shí)，即可診斷為肌肉拉傷。

1.2 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

首先，是田徑運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分。在觀(guān)看體育比賽的時(shí)候，會(huì)看到一些運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前需要做一些專(zhuān)業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，那么可能會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能過(guò)于固化和機(jī)械，從而導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法充分的打開(kāi)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)由原本的靜態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛钴S，同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度也會(huì)逐漸提升，為比賽的開(kāi)始做好生理上的準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)員在參加田徑訓(xùn)練前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，那么肌肉也會(huì)因?yàn)榻┗鵁o(wú)法達(dá)到相應(yīng)的條件反射度，從而導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。

其次，相比于其他的體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，田徑項(xiàng)目所需要具備的專(zhuān)業(yè)性技能水平要更高，如果田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平有限，那么就非常容易在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷情況。例如在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，如果技術(shù)水平不過(guò)關(guān)，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉拉傷或者疲勞性骨膜炎等癥狀。一旦出現(xiàn)這些傷病，那么可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的工作和生活造成嚴(yán)重影響。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有著很高的要求，例如爆發(fā)力、耐力、速度及肌肉強(qiáng)度等。除此之外，運(yùn)動(dòng)員參加田徑訓(xùn)練時(shí)的生理狀況，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在參加田徑訓(xùn)練之前出現(xiàn)了較為長(zhǎng)期的睡眠障礙或者過(guò)度疲勞等情況，都有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，要確保運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)之前，要保持一個(gè)健康的生理狀態(tài)。除了生理因素之外，心理上的因素也是造成田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，如果運(yùn)動(dòng)員在參加田徑訓(xùn)練時(shí)情緒不夠穩(wěn)定或者精神狀態(tài)較差，會(huì)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程形成倦怠或者精力不集中的心理，這是往往會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

最后，如果田徑訓(xùn)練的安排不合理，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)大而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在一些田徑訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)教師急于求成的情況。同時(shí)，一些新進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員為了盡快跟上訓(xùn)練節(jié)奏會(huì)不顧自身的身體情況而強(qiáng)行超出訓(xùn)練強(qiáng)度安排，上述的這2種情況都非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。體育教師在田徑訓(xùn)練中，為了提升運(yùn)動(dòng)員的某個(gè)部位力量，會(huì)重復(fù)進(jìn)行某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，例如下蹲或者蛙跳等，如果安排的強(qiáng)度過(guò)大會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的某個(gè)局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。

2? 田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

無(wú)論是作為田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，還是作為教練員，都應(yīng)該充分意識(shí)到做好準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，從而提升準(zhǔn)備活動(dòng)的專(zhuān)業(yè)性和有效性。在田徑訓(xùn)練前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行預(yù)防，確保田徑訓(xùn)練能夠順利進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)的主要功能在于提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)和肌肉的興奮程度，并提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官、韌帶及關(guān)節(jié)的功能，只有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，才能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。這里需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2.2 合理安排訓(xùn)練量

如果在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)訓(xùn)練量安排不夠合理，那么就會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。所以，從田徑運(yùn)動(dòng)教練的角度來(lái)看，應(yīng)對(duì)田徑訓(xùn)練量進(jìn)行合理安排。首先在強(qiáng)度方面，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況來(lái)進(jìn)行設(shè)置。在開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)確保訓(xùn)練的場(chǎng)地、器械及相關(guān)設(shè)備足夠安全，并應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中能夠保持一個(gè)良好的狀態(tài)。另外，除了訓(xùn)練量安排不合理之外，過(guò)于高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也會(huì)提升運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。因此，作為教練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理情況進(jìn)行了解，從而合理地安排訓(xùn)練。對(duì)于身體或心理存在問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

2.3 做好訓(xùn)練后的恢復(fù)工作

對(duì)于參加田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，做好訓(xùn)練后的恢復(fù)內(nèi)容是非常重要的，這會(huì)在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，教練應(yīng)把訓(xùn)練后的恢復(fù)內(nèi)容納入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。訓(xùn)練后的恢復(fù)過(guò)程不僅包含了動(dòng)作上的恢復(fù)，同時(shí)也包括物理性的恢復(fù)和飲食性恢復(fù)。作為動(dòng)作恢復(fù)是指通過(guò)動(dòng)作放松的方式來(lái)讓關(guān)節(jié)、肌肉及器官恢復(fù)平靜。物理恢復(fù)是指淋浴和按摩等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員有效地緩解肌肉疲勞，這同時(shí)也是心理放松的過(guò)程。合理的飲食搭配能夠迅速地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能，這對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的。

3? 結(jié)語(yǔ)

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷是較為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)田徑訓(xùn)練的效果形成負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康帶來(lái)不利的影響。所以，田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和教練都需要對(duì)可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行充分的了解，只有了解了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，才能夠更好地對(duì)其進(jìn)行預(yù)防，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，不但要做好訓(xùn)練方案和恢復(fù)計(jì)劃，同時(shí)也要對(duì)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理方法進(jìn)行掌握和了解，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面影響，確保田徑訓(xùn)練的順利進(jìn)行，使其發(fā)揮出其應(yīng)有的效果。

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