戰(zhàn)勝拖延癥

本刊編輯部

誰(shuí)不想成為一個(gè)更好的自己？

學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，做事有條理，讀很多的書，會(huì)很多技能，被很多人喜歡…… 正因有這樣的心理動(dòng)機(jī)，我們才會(huì)看到很多人在年初信心滿滿，年底被啪啪打臉。Flag立了，最后也倒了。

“今晚一定要早睡！少刷微博，少玩游戲?！?/p>

“我已經(jīng)決定了，每個(gè)月要讀完四本書。”

“我要開始減肥了，彭昱暢在《向往的生活》里，一個(gè)月就瘦了10斤?！?/p>

緊接著這些豪言壯語(yǔ)，都變成“從明天起”，直至偃旗息鼓，再也不愿意在人前提起自己立下過(guò)這些目標(biāo)。偶爾想起立下的目標(biāo)也包含對(duì)自己“恨鐵不成鋼”的心情，不過(guò)，最初的雄心壯志都隨著時(shí)間消磨而煙消云散。

拖延、懶惰，是人的天性。但往往自律的人，卻能很好地把自己的人生規(guī)劃得井井有條。我們不主張;肖滅天性，但我們可以努力在人生前進(jìn)的道路上，比別人走得更快一點(diǎn)，讓每一步都能產(chǎn)生它最大的價(jià)值。

拖延大盤點(diǎn)

你習(xí)慣拖延嗎？那你是否有試過(guò)，以旁觀者的身份來(lái)觀察觀察自己，對(duì)自己的拖延有更多的了解呢？拖延的真面目，或許和你想象的不太一樣。好在拖延的行為，為我們認(rèn)識(shí)拖延打開了一扇窗。

下面的行為，如果恰好你也常常有，就在它前面的小方框內(nèi)打個(gè)“√”。

口終于決定靜下來(lái)完成作業(yè)，剛坐下，又決定先去沖杯咖啡，等待“最佳狀態(tài)”的到來(lái)

口今天太忙了，根本沒時(shí)間跑步，明天一定去

口周末有充足的時(shí)間，到時(shí)候再記賬就行

口討厭洗衣服，總會(huì)等到不得不洗時(shí)才行動(dòng)

口總要等到整點(diǎn)，如八點(diǎn)半、九點(diǎn)……才會(huì)開始讀書、做作業(yè)

口越是臨近期末，越想做其他事，比如沉迷于看小說(shuō)、動(dòng)畫……

口今天走了很多路，可以多吃一點(diǎn)，明天開始執(zhí)行減肥計(jì)劃

口正事做到一半，腦子里突然有個(gè)很棒的點(diǎn)子，立馬不顧正在做的事，干別的去了

你打了幾個(gè)“√”呢？

以上描述都是拖延的行為，如果你幾乎全部中招，下面的這份常見借口清單，相信你讀著也會(huì)覺得無(wú)比親切。

哪些借口是你經(jīng)常用的呢？

盤點(diǎn)拖延癥的第二步，發(fā)現(xiàn)并正視藏在心里的那些借口。

口我要先準(zhǔn)備充分，現(xiàn)在還不行

口現(xiàn)在根本沒有時(shí)間做完它，做了也沒意義

口我已經(jīng)很努力了，應(yīng)該休息一下

口這次的時(shí)機(jī)不夠好，否則我能做得更好

口我太累了，現(xiàn)在不在狀態(tài)

口這事太簡(jiǎn)單了，不急，時(shí)間還很充足

口我要先去吃點(diǎn)東西，調(diào)整一下

口現(xiàn)在才開始，已經(jīng)太晚了，算了吧

口等到新的一周（或者一個(gè)月），我一定會(huì)從頭開始好好做起

口最難的部分已經(jīng)搞定了，最后一步隨時(shí)都能做，問(wèn)題不大

或許你會(huì)說(shuō)，自己并沒有找借口，因?yàn)檎娴男枰渣c(diǎn)兒東西，真的需要休息一下。這可能是事實(shí)，但如果你同時(shí)也用它作為逃避的理由，內(nèi)心還因此感到焦慮、煩躁，那么實(shí)際上，它就是狡猾的拖延借口。

明明玩游戲的時(shí)候從不缺席，和朋友相約玩耍的時(shí)候從不遲到，在教室里自習(xí)時(shí)也沒有一會(huì)兒接水、一會(huì)兒上廁所，為何自主安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、生活等事務(wù)時(shí)，就總有各種借口冒出來(lái)呢？自己到底為什么總是忍不住要拖延？怎樣才能戰(zhàn)勝拖延？

帶著這些問(wèn)題，翻開下一頁(yè)，一起走進(jìn)本次的戰(zhàn)拖之旅吧！測(cè)一測(cè)你是哪種卑躬屈拖延癥患者？

一號(hào)患者

我天生這么拖延，你管找？

在《迷離境界》中有一個(gè)令人難忘的片段：主人公開始是躺在醫(yī)院的病床上，但醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是在一個(gè)酒店的房間里。不管他想要什么東西，馬上就會(huì)有侍者出現(xiàn)，滿足了他的欲望。過(guò)了數(shù)天之后，這個(gè)人厭倦了這種無(wú)須努力的存在方式，對(duì)侍者說(shuō)：“我有點(diǎn)想到另一個(gè)地方去?！笔陶邌?wèn)： “什么地方？”“哦，我想我已經(jīng)死了，來(lái)到了天堂。但是我厭倦了，也許地獄會(huì)好一些?！笔陶呋卮鹫f(shuō)： “這里就是地獄?！碑?dāng)你想毀掉一個(gè)人，你就滿足他所有欲望。好逸惡勞是人類的天性，我們的基因告訴我們躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服。人類也想盡辦法囤積能量。當(dāng)一個(gè)人吃得飽飽的，身體就會(huì)有血液幫忙消化食物，大腦變得昏沉沉的，開始放下案頭的工作去臥室里睡覺，這也正是拖延癥的開端。

二號(hào)患者

不做到憲美就渾身難受！

一個(gè)典型的“完美主義”式拖延癥狀，就是總想等待“最好的”時(shí)機(jī)。面對(duì)事情的時(shí)候，不是自己故意拖延、不行動(dòng)，只是在腦海里慢慢構(gòu)圖、細(xì)細(xì)完善，想完成得更漂亮一點(diǎn)?？墒沁€沒想好就沒時(shí)間了，于是倉(cāng)皇應(yīng)付，卻總覺遺憾。今天的天氣過(guò)于陰冷，不適合讀書，明天是一個(gè)大晴天，去郊游吧.于是又和功課失之交臂，這類同學(xué)連完美主義都不算，只是“偽完美主義”。

三號(hào)患者

能不能讓我一個(gè)人孤獨(dú)終老?。?/p>

很多人在解決問(wèn)題時(shí)是閉門造車的勤奮。一旦當(dāng)他們需要多跟別人溝通才能真正解決問(wèn)題或有所突破時(shí)，他們就會(huì)一拖再拖。他們往往自詡清高、特立獨(dú)行，但事實(shí)上，他們只是害怕與人溝通。有人因?yàn)楹ε陆∩斫叹毚钣樢恢辈桓易哌M(jìn)健身房，有人因?yàn)榛加小半娫捒謶职Y”，只要電話一響就開始焦慮和害怕，如果要給一個(gè)重要的人打電話，也許要做很久的心理建設(shè)。

四號(hào)患者

我的病來(lái)自小時(shí)候受的飭

在我們童年時(shí)，父母看上去很強(qiáng)大，他們可能會(huì)以“愛”的名義不斷傷害我們，而我們能做的只是形成一種自我保護(hù)的心理機(jī)制。有同學(xué)說(shuō)，小時(shí)候母親要求很嚴(yán)格，如果題答錯(cuò)或是默寫不對(duì)，母親就會(huì)用暴力方式進(jìn)行責(zé)罰。母親越叫我做的我越不想做，但又不敢不做，只好慢慢做。拖延是一種無(wú)聲反抗，當(dāng)你做一件事，無(wú)論做不做你都沒有好果子吃，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)拖延了。戰(zhàn)勝拖延的“一百零八式”

解決了拖延癥是什么、我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延這兩個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就到了戰(zhàn)勝拖延癥的第三階段——怎么辦。市面上關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延癥的書籍五花八門，克服拖延癥的方法也讓人眼花繚亂，怎么找到最適合自己的干貨呢？不如先來(lái)看看小讀者們分享的經(jīng)驗(yàn)吧！

課堂內(nèi)外初中版

2月13日14：04來(lái)自IPhone客戶端

#課初茶話會(huì)#

小初，我覺得自己最近變懶了好多，越來(lái)越拖延了，作業(yè)很少做到今日事今日畢，怎么辦?。?/p>

溱：①調(diào)整心態(tài)。讓自己的心平靜下來(lái)，不那么浮躁，先讓意識(shí)不拖延;②制定計(jì)劃。計(jì)劃得有一個(gè)截止日期，貼在墻上，時(shí)刻提醒自己;③分解任務(wù)。可以將一個(gè)大任務(wù)分解成幾個(gè)小任務(wù)，一步一步完成，完成一個(gè)小任務(wù)就適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己;④集中精力。對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，手機(jī)是極具誘惑性的，我們可以將手機(jī)關(guān)機(jī)上交給父母，或者自己放在一個(gè)地方，避免注意力渙散。

星辰：我也有拖延的毛病，靠自己的自制力解決了這個(gè)難題。你可以先靜下心來(lái)想一想，這件事情重不重要，重要的話，立刻去把這件事做了;不重要的話，給自己定一個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間之內(nèi)必須要把它完成;沒完成的話，給自己定一個(gè)懲罰。

箐荷·未鷺：大多數(shù)情況下，拖延都是因?yàn)闆]有分清主次，被其他的事情干擾?？梢栽绯肯人伎家幌拢航裉煳乙尚┦裁矗裁醋钪匾?，安排大致時(shí)間（最好多留一些空白時(shí)間），當(dāng)有新的任務(wù)來(lái)臨時(shí)仔細(xì)分析是不是比之前的重要，再進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果控制不住自己玩，就強(qiáng)制性拿其余的娛樂時(shí)間彌補(bǔ)。一天天縮短空白時(shí)間，到最后你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)做事效率提高很多，加油！

鯨落鹿殤：多看一些勵(lì)志的電影！想想自己這些年都在為什么活著！自己的活著的意義是什么！只要你有理想有目標(biāo)肯定會(huì)沖破懶惰的束縛！

萬(wàn)俟子瑯：番茄To Do，你值得擁有，提升專注力，專注在一件事上，拋棄一切使你分心的事物。

小讀者們分享的都是經(jīng)驗(yàn)之談，你覺得如何呢？

結(jié)合他們的回答，小初為大家整理出戰(zhàn)勝拖延的四大法則：

目標(biāo)分解

很多時(shí)候我們并非不想做事，而是一開始就被擺在面前的宏大目標(biāo)勸退。比如立下目標(biāo)——今年要閱讀100本書！但仔細(xì)一想：每天學(xué)習(xí)任務(wù)這么重，好像沒有時(shí)間閱讀？名家分享的書單這么長(zhǎng)，到底該從哪本開始讀？

這時(shí)，我們可以先將“閱讀100本”這個(gè)宏觀目標(biāo)分解，例如“每月閱讀8本”“每周閱讀2本”“每天閱讀2/7本”，這樣細(xì)化之后，1年閱讀100本書這個(gè)目標(biāo)是不是就變得清晰可操作了？不過(guò)也要注意目標(biāo)的可操作性，如果你設(shè)定了一個(gè)自己根本沒法達(dá)成的目標(biāo)，那就只能看著Flag倒地了。

見縫插針

利用碎片化時(shí)間做事?？赡芎芏嗳硕加龅竭^(guò)這樣的情況：距離下自習(xí)還有5分鐘，該做什么？惰性會(huì)告訴我們：我已經(jīng)學(xué)習(xí)了這么久，最后5分鐘就休息一下吧，下節(jié)課再學(xué)習(xí)，結(jié)果就讓這5分鐘從手里溜走了。

這種碎片化的時(shí)間看似不起眼，卻貫穿了我們每天的生活。請(qǐng)記?。涸谟邢迺r(shí)間內(nèi)做任何工作，都比逃避行為有效。對(duì)每一段時(shí)間的價(jià)值，我們都應(yīng)該一視同仁，5分鐘可以用來(lái)核對(duì)一下數(shù)學(xué)答案，或者背誦幾個(gè)英語(yǔ)單詞。這種碎片化的時(shí)間會(huì)給人以緊迫感，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升。

完事第一

對(duì)急事說(shuō)“先不要急”。九門功課同步學(xué)，意味著每天有九位不同的老師給我們布置任務(wù)：剛剛開始做數(shù)學(xué)作業(yè)，英語(yǔ)老師突然通知今晚有聽寫任務(wù)，語(yǔ)文老師要求明天之內(nèi)背完課文……

這種情況下，在筆記本上預(yù)留一個(gè)“意外事件區(qū)”就很有必要了。當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)事項(xiàng)時(shí)，先判斷一下它的緊急程度：如果特別緊急，那就放下手中的事項(xiàng)，先解決這件事;如果只是比較緊急，那就記錄下來(lái)并標(biāo)注好截止時(shí)間;如果不那么緊急，則可以按照類型記錄在日程本里，擇日再做。

注意記錄完后要立刻回到原來(lái)的學(xué)習(xí)狀態(tài)中去，等手上的任務(wù)完成，再來(lái)安排突發(fā)事件。前段時(shí)間在家學(xué)習(xí)，這樣的場(chǎng)景大概屢見不鮮：跟父母要來(lái)手機(jī)說(shuō)上網(wǎng)課，實(shí)際上“不小心”就打開分屏模式，開始在QQ群里聊天。愛玩是人的天性，我們不必過(guò)多地壓制它，而是應(yīng)該告訴自己：該學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)，該玩的時(shí)候好好玩，不要讓學(xué)和玩的想法在腦海中同時(shí)存在。

那要怎么說(shuō)服自己專注當(dāng)下呢？我們可以借助外物，來(lái)設(shè)置學(xué)習(xí)，娛樂模式的開關(guān)。例如準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，就把作業(yè)擺在桌上，暗示自己：今天有這些作業(yè)需要完成，好好

學(xué)習(xí)！而做完作業(yè)開始放松時(shí)，則將書本都整理好，告訴自己：作業(yè)完成，可以放心大膽地玩了！長(zhǎng)此以往，大腦便會(huì)在你的暗示訓(xùn)練下，順理成章地把兩種模式劃清界限，并且在你做出相應(yīng)舉措時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。

除了上述法則之外，小讀者們提到的獎(jiǎng)懲分明、番茄To Do、調(diào)整心態(tài)等方法也是可以學(xué)習(xí)借鑒的。不過(guò)最重要的不是收藏多少干貨，而是將這些法則轉(zhuǎn)化為屬于自己的方法。紙上得來(lái)終覺淺，翻開下一頁(yè)，讓我們進(jìn)入最后一步——戰(zhàn)拖進(jìn)行時(shí)！

戰(zhàn)拖進(jìn)行時(shí)

認(rèn)識(shí)了拖延的表現(xiàn)和借口，了解了拖延的原因，學(xué)習(xí)了不拖延的技巧，萬(wàn)事俱備，只欠行動(dòng)，與拖延一戰(zhàn)了。

對(duì)抗拖延是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，我們的秘密武器則是一份“戰(zhàn)前”計(jì)劃表和一份“戰(zhàn)后”復(fù)盤表。取走你的武器，邁出戰(zhàn)拖的第一步吧。