病毒細胞之戰(zhàn)：提高免疫力是根本

軼雯

病毒和細胞之戰(zhàn)

病毒是比人類要早得多的存在，早在40億年前，病毒就成為地球的霸主，而出現(xiàn)今天我們這樣的智慧人，才不過區(qū)區(qū)數(shù)萬年?！耙磺猩飳W(xué)問題的答案，最終都要到細胞中去尋找。因為所有的生物都是，或曾經(jīng)是，一個細胞。”（——E.B.Wilson， The Cell in Development and Heredity， 1925）

共進化理論中曾提及，地球生命在初始期（40億年前）便出現(xiàn)分化，朝著兩種截然不同的方向發(fā)展。一種變得更復(fù)雜，變成細胞，最終進化成我們這樣的有機體。另一種則保持最簡單的構(gòu)造，例如病毒，利用細胞為自己服務(wù)，進行自我復(fù)制。

即便在今天，這場病毒對決細胞的戰(zhàn)爭，無時無刻不在人類體內(nèi)上演，而你我卻不知情。

病毒入侵

作為人體免疫系統(tǒng)的第一道防線，皮膚雖然能夠抵擋絕大部分病毒的入侵，卻也有致命的弱點，那就是通往外界的開放通道——嘴巴、鼻子和眼睛。我們會觸碰物體，會摸嘴唇，揉眼睛，擦鼻子，借此病毒得以入侵，一旦進來了，就難以驅(qū)逐。最終，病毒大軍突破人體內(nèi)重重關(guān)卡，潛入了細胞內(nèi)部。

劫持細胞

進入細胞核后，由于細胞核無法區(qū)分自身DNA與病毒DNA，它們開始盲目地將病毒的遺傳編碼轉(zhuǎn)錄成執(zhí)行指令，與此同時也繪制出了自我毀滅的藍圖。

病毒已將細胞完全控制，但細胞反攻還有最后一線希望，在細胞正常運作被停止前。它利用最后的時間向外界發(fā)送了一個信息。假如這個信號被巡邏的白細胞發(fā)現(xiàn)，它們會將被感染的細胞，連同其內(nèi)部的病毒大軍一起消滅。但如果沒被發(fā)現(xiàn)，病毒將會擴散，感染所有細胞。至此，細胞已無回天之力，病毒像洪水般地涌向周圍的組織，攻擊臨近的細胞，并將感染擴散到全身，對這個細胞來說，戰(zhàn)役已結(jié)束。

抗體細胞的反擊

但真正的戰(zhàn)爭才剛剛打響，當(dāng)病毒還在細胞內(nèi)部忙碌時，抗體已完成改造并重返戰(zhàn)場，它們裝上了新的受體——為敵人量身定制的封鎖武器。然而，即使抗體數(shù)量龐大，仍然無法阻止所有病毒。細胞垂死之際發(fā)出的信號引來了巨型白細胞向被侵略的細胞聚集，吞噬逃逸的病毒。

為保萬無一失，白細胞會吞噬附近所有可能被感染的細胞，與此同時，周圍的健康細胞也做出最偉大的犧牲，毀滅自己，以阻止病毒的傳播，只有到了這個階段，我們才會意識到發(fā)生在自己體內(nèi)的戰(zhàn)役，加速的血流，將更多白細胞送抵戰(zhàn)場，導(dǎo)致鼻部組織充血紅腫，我們感覺到的鼻塞實際上正是人體猛烈攻擊病毒的跡象。

無差別擊殺也可能殺了自己

在同病毒長久的交戰(zhàn)中，人類進化出越來越強的免疫系統(tǒng)，其本意是更好地抵抗外來入侵，但是強大的免疫系統(tǒng)也會反噬人類自身。

這也正是1918年西班牙流感、2003年SARS事件、2009年墨西哥H1N1流感以及H5N1流感致死的真正原因?！靶鹿跔畈《尽钡闹滤涝硪嗍侨绱耍S著肺部炎癥反應(yīng)的增強，體液越來越多地聚集在肺部，造成呼吸困難。另一方面，運送白細胞的血液也在肺部大量聚集，隨著血管膨脹最終會產(chǎn)生休克性死亡。

在這次肺炎疫情中，免疫力強的人在病毒入侵初期便能利用免疫系統(tǒng)將病毒徹底驅(qū)除。如果初期驅(qū)趕不成功，過強的免疫力在免疫后期會反噬其身。免疫力越強的人對病毒的免疫應(yīng)答越強烈，越容易造成細胞因子風(fēng)暴，短時間內(nèi)免疫細胞被大量釋放，集中在肺部，大量免疫細胞穿透血管壁造成器官出血。最后，還未等到病毒感染全身細胞，人體的強免疫力已經(jīng)把自己殺死。

所以，在這次肺炎疫情中很多人前幾天狀態(tài)都還不錯，但后面情況迅速惡化。只有免疫力與病毒達到一個很好的平衡才能控制病情，再逐步驅(qū)除。

提高免疫力是根本

面對病毒入侵，最根本的是提高我們的免疫力，當(dāng)我們把一些對健康有利的好行為變成一種習(xí)慣的時候，堅持就會變得容易得多，提高免疫力就再是難事。所以，養(yǎng)成下面這些好習(xí)慣，將令你受益終身。

1.合理飲食是有利于腸道健康和人體對營養(yǎng)的吸收。飲食應(yīng)該清淡多樣。不要吃得過多。每天保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多喝水，避免冷飲，不要用飲料代替水的攝入。多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強。有句話說得好，積極調(diào)整飲食，有效補充營養(yǎng)，提升身體免疫力是抗擊病毒的最佳良藥。

2. 冬天或天氣寒冷時要做好保暖，身體暖和，能量流動比較順暢，免疫系統(tǒng)也會比較好。身體寒冷，新陳代謝會變慢，而且身體得要耗費更多能量來保持體溫。

3. 調(diào)整壓力：情緒盡量維持祥和平靜，過度激動的情緒會耗掉太多的能量。面對傳染性疾病無需恐懼，除了落實該注意的預(yù)防概念，多洗手、人多空氣不流通的地方可以帶口罩。

4. 睡得飽、睡得好：如果最近很疲累或身體不舒服的人尤其要早睡，冬天最好十點以前能夠上床。失眠的原因有很多，肝火太大、心火不調(diào)、心腎不交、違反生理時鐘、疾病、藥物及飲食都可能影響睡眠的質(zhì)量。失眠其實不難治，只要找到原因去調(diào)整它，一般都可以不藥而愈。

6. 調(diào)整能量：每天一定要做至少一次的五分鐘快速能量提升運動。能量平衡穩(wěn)定，身體的免疫系統(tǒng)自然會好。

7. 有時間多接觸大自然的好山水、公園等，可以赤腳走在草地上或海灘上的沙或石頭上，抱抱樹（松樹、柏樹為佳，避免榕樹和柳樹）。吸收正能量，順便排掉身上的負(fù)能量。也可以用精油、花精等方式放松自己。

8. 身體細胞所需要的新陳代謝養(yǎng)分來自飲食，所以飲食方面要盡量食用均衡健康的五谷雜糧、各式豆類堅果、蔬食，避免大魚大肉或人工再制品（臘腸、火腿、酸菜、醬瓜、素料等）。寒冷的天要避免吃喝冰涼的食物。還有培養(yǎng)好的有益菌也很重要，可以買原味的酸奶或自己制作酸奶。吃飯一定要細嚼慢咽才能幫助脾胃的消化，脾胃的功能對維護免疫系統(tǒng)很重要。盡量少吃甜食，包括甜的水果。過多的甜食容易壓抑免疫系統(tǒng)，所以最好盡量少吃。

9. 早上起床和睡覺前可以做如是的冥想：

早上剛起床但還睡在床上的時候：先緩慢地深呼吸三次，然后冥想： 全身的每一個細胞，每一個基因，每一個記憶因子，都閃閃發(fā)光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒！ 全身每一個細胞都非常放松，非常健康，非常平安，非常幸福，非常和諧，非常光明，非常喜悅！ 我全身充滿愛和感恩的能量！ 今天會是美好的一天，無論發(fā)生什么事都會帶給我最好的學(xué)習(xí)與成長，我愿意安心喜悅地接受。我愿意學(xué)習(xí)尊重和保護所有的生命（我們投到宇宙的都會收回來，所以如果希望自己的生命能夠安全和祥和，就得要懂得尊重其他生命的安全和祥和）?？梢灾貜?fù)數(shù)遍，并冥想全身上下里外都閃閃發(fā)光。

晚上躺下來睡覺時：先緩慢地深呼吸三次，然后冥想：今天也是完美的一天，我得到應(yīng)有的學(xué)習(xí)與成長，感恩我還好好活著，有吃的，也有遮風(fēng)避雨的屋子和舒適的床，我現(xiàn)在選擇放松自己，祝福自己及所有的人事物。我是安全的，我的世界也是安全的。我全身的每一個細胞都閃閃發(fā)光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒。 全身每一個細胞都非常放松，非常平安，非常幸福，非常和諧。 我全身充滿愛和感恩的能量?？梢灾貜?fù)數(shù)遍，并觀想全身上下里外都美好健康。

10. 保持專注在當(dāng)下，提醒自己，在這一個當(dāng)下我很安全，很放松，讓我們不安的是腦子里的小聲音、編造的故事、跟媒體隨風(fēng)而起的恐懼，所以要把自己拉回當(dāng)下，我在這里，我在現(xiàn)在，在現(xiàn)在、在這里的我很安全。

責(zé)編/昕莉