淺談高三體育生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

倪偉

【摘要】心理素質(zhì)包括個(gè)性心理、心理健康、智力和非智力因素及自信心等內(nèi)容。對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言，尤其是高三體育特長(zhǎng)生，只有具備過硬的心理素質(zhì)，才能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。隨著體育考核時(shí)間的臨近，學(xué)生之間的體育技能水平差距日漸縮小，所以良好的心理素質(zhì)就是學(xué)生在體育考核中勝出的關(guān)鍵。因此，高中體育教師一定要多措并舉，以加強(qiáng)對(duì)高三體育生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而使高三體育生在體育考核中正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】高三體育生;體育訓(xùn)練;心理素質(zhì)

在體育教學(xué)實(shí)踐中，某些學(xué)生雖然在平時(shí)的體育練習(xí)中各項(xiàng)成績(jī)均十分優(yōu)秀，但是一到比較正式的體育考核就會(huì)出現(xiàn)考核成績(jī)低于平日訓(xùn)練成績(jī)的情況。這種現(xiàn)象充分說明，學(xué)生具備一定的運(yùn)動(dòng)水平，但因其存在某些心理障礙，致使學(xué)生的心理非常緊張，從而導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常。如果學(xué)生能夠突破心理障礙，就能收獲一份滿意的人生答卷。因此，高中體育教師要將心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于學(xué)生的日常體育訓(xùn)練，從而切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。

一、引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

對(duì)于大多數(shù)體育生而言，體育考試之前和考試過程中，心理狀態(tài)肯定會(huì)比較緊張，可以說，緊張的心理狀態(tài)是體育考生的一種常態(tài)。適度的緊張，有助于學(xué)生更好地發(fā)揮自身的體育技能，但是如果是過度緊張，學(xué)生就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。因此，教師要教給學(xué)生一些心理調(diào)節(jié)的方法，從而促使學(xué)生在體育考核中達(dá)到最佳的競(jìng)技心態(tài)。

首先是積極的自我暗示。所謂緊張的不良心理狀態(tài)，基本上就是恐懼、不安、害怕及某些無以言表的不良情緒。而造成所有不良心理狀態(tài)的主要原因就是學(xué)生害怕自己不能正常發(fā)揮，即害怕自己無法取得理想的成績(jī)。但是如果在考試之前，學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行了積極的心理暗示，相信自己能夠正常發(fā)揮，全身心地投入體育考試中，那么所有的不良心理狀態(tài)都會(huì)消失。不僅是在體育考試中，在平日的體育訓(xùn)練中，教師同樣可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。例如，100米賽跑對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)要求比較高，學(xué)生必須在跑步開始的那一刻，迅速做好起跑、加速等一系列動(dòng)作。如果學(xué)生稍有分心或者片刻遲疑，那么就會(huì)浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。因此，每次100米跑步之前，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生要不斷鼓勵(lì)自己。

其次是深呼吸。如果積極的自我暗示仍然不能消除學(xué)生的緊張心理，學(xué)生就要通過深呼吸的方式，促使自己的心理狀態(tài)趨于平靜。學(xué)生可以在考試的前幾分鐘閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢地呼吸，想象著吸入體內(nèi)的氣體由腹部逐漸上升到腦部，從而消除心理雜念，達(dá)到放松自我的效果。

二、通過正向激勵(lì)，增強(qiáng)體育生的心理素質(zhì)

所謂正向激勵(lì)，就是教師不斷地鼓勵(lì)學(xué)生，不斷地表達(dá)自己對(duì)學(xué)生的正期望，從而使學(xué)生向著教師所期望的方向積極發(fā)展。在教師正向激勵(lì)的影響下，學(xué)生的心態(tài)也會(huì)慢慢變得積極、向上和勇敢。

首先，教師要善于挖掘?qū)W生身上的閃光點(diǎn)。不同的學(xué)生有不同的體育技能特長(zhǎng)，有的學(xué)生800米跑非常厲害，有的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)非常有爆發(fā)力，有的學(xué)生能夠很好地把握后拋實(shí)心球，還有的學(xué)生雖然綜合體育技能比較欠缺，但是意志非常堅(jiān)強(qiáng)，肯吃苦、肯堅(jiān)持。無論是哪一方面的優(yōu)勢(shì)，教師都要對(duì)其進(jìn)行充分的肯定。在體育訓(xùn)練過程中，教師不斷地肯定學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，不斷地表達(dá)出自己的期望，一定會(huì)使學(xué)生的自信心得到顯著提升。學(xué)生的自信心提升了，體育訓(xùn)練就會(huì)更有效率，學(xué)生就能獲得成就感，從而積極地面對(duì)每一次體育考核。

其次，教師要和學(xué)生進(jìn)行心與心的溝通。體育訓(xùn)練的過程是比較枯燥與無趣的，而且學(xué)生不可避免地會(huì)感受到身體和心靈的疲憊。如果教師能夠在學(xué)生的訓(xùn)練間隙進(jìn)行親切的溝通，聆聽學(xué)生的訓(xùn)練感受與困惑，那么教師就能對(duì)學(xué)生開展有針對(duì)性的心理疏導(dǎo)。很多時(shí)候，學(xué)生面對(duì)不可逾越的挑戰(zhàn)，經(jīng)過教師的引導(dǎo)，都會(huì)有所突破。而且，教師的鼓勵(lì)與贊賞，會(huì)給學(xué)生帶來滿滿的正能量，使學(xué)生樹立起必勝的信心。

三、結(jié)合具體的教學(xué)活動(dòng)，增強(qiáng)體育生的心理素質(zhì)

高中體育課程是以體育鍛煉為主的，因此高中體育教師可以將對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練融入具體的教學(xué)活動(dòng)中，從而更好地促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

首先，教師可以組織學(xué)生以小組為單位開展800米跑的練習(xí)活動(dòng)。一個(gè)學(xué)生跑步時(shí)的狀態(tài)與一群學(xué)生跑步時(shí)的狀態(tài)是不一樣的。當(dāng)小組學(xué)生一起跑步時(shí)，學(xué)生會(huì)你追我趕，不斷地為自己加油助威。當(dāng)學(xué)生臨近跑步的極限時(shí)，教師就要在旁邊鼓勵(lì)學(xué)生：“堅(jiān)持一下，你可以的?！碑?dāng)學(xué)生超越跑步的極限，一步步跑向終點(diǎn)時(shí)，他們心里的喜悅與成就感是無以言表的。以小組為單位的體育鍛煉，不僅能夠促使學(xué)生更好地展開橫向比較與縱向比較，還能夠促使學(xué)生不斷地調(diào)節(jié)和提升自己的心理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力。

其次，教師可以組織學(xué)生開展多姿多彩的體育游戲活動(dòng)，從而使學(xué)生能夠在一種較為輕松愉悅的氛圍下展開體育訓(xùn)練。如立定跳遠(yuǎn)，教師可以組織學(xué)生將沙袋綁在腿上，開展沙袋袋鼠跳的游戲活動(dòng)。在整個(gè)游戲活動(dòng)中，學(xué)生的彈跳能力及心理素質(zhì)都將得到有效的提升。

四、根據(jù)不同學(xué)生的不同表現(xiàn)，展開個(gè)別心理輔導(dǎo)

高三學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)與生活中，已經(jīng)具備了明顯的心理特征及性格養(yǎng)成。有些學(xué)生的心理承受能力比較強(qiáng)，能夠適應(yīng)緊張的體育訓(xùn)練及體育考核。但是，有些學(xué)生的心理素質(zhì)比較差，他們對(duì)自己抱有過高的期望，而且很容易被某一次的訓(xùn)練成績(jī)所影響。因此，高三體育教師要結(jié)合學(xué)生的具體情況展開有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)。

例如，我們班的王同學(xué)情緒波動(dòng)比較大，在體育訓(xùn)練過程中能夠明顯看出。如果他在團(tuán)隊(duì)內(nèi)的成績(jī)比較好，那么他的情緒就比較高漲;反之，他的情緒明顯就會(huì)比較失落。這種忽高忽低的情緒狀態(tài)很容易影響到他的訓(xùn)練效果及體育技能的提升。于是，每一次小組比賽結(jié)束后，無論他的成績(jī)?nèi)绾?，筆者都會(huì)詢問他的訓(xùn)練感受，以及他對(duì)自己的綜合評(píng)價(jià)。剛開始溝通的時(shí)候，王同學(xué)傾向于表達(dá)情緒，等他發(fā)泄完喜悅或者悲傷的情緒之后，筆者就開始引導(dǎo)他回憶具體的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，以及他為什么會(huì)取得好的成績(jī)，或者為什么成績(jī)不理想等。慢慢地，他從發(fā)泄情緒逐漸變成了剖析體育動(dòng)作，他的心態(tài)也趨于平靜，而不是起伏不定了。高中生雖然接近成年，但是在很多時(shí)候，他們看待事物的角度還是不夠全面，很容易走極端。因此，教師要在對(duì)學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真觀察的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，從而有效促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

總而言之，新課程改革背景下的高三體育教學(xué)，教師要注重學(xué)生的訓(xùn)練過程，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，從而使學(xué)生以積極、向上、樂觀的心態(tài)來正確面對(duì)每一次體育訓(xùn)練考核，進(jìn)而使每位學(xué)生都能收獲一個(gè)滿意的人生。

【參考文獻(xiàn)】

1.馬光亮.對(duì)高中生短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方法的再探究[J].田徑，2019（09）：54-55.

2.李寧，袁良.高校短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（10）：195.