怎樣面對(duì)低落的情緒

張金萍

最近感覺(jué)自己很頹喪，心情很低落，想努力卻打不起精神來(lái)。每天學(xué)習(xí)和考試，那有什么意思？自己做什么事都沒(méi)勁，覺(jué)得努力也是白費(fèi)，我該怎么辦？

——低落而沒(méi)力氣的學(xué)生小伊

小伊同學(xué)，我能感受到你的低落與無(wú)奈，先用文字抱抱無(wú)助的你。很多時(shí)候我們都會(huì)覺(jué)得沒(méi)勁，在一次次努力卻遭到失敗的打擊中，在不斷被提高的要求中，在沒(méi)有鼓勵(lì)只有批評(píng)的氛圍中。獨(dú)自棲身于傷感又孤獨(dú)的角落，不如意的事情真的好多。

我在工作中經(jīng)常聽(tīng)到同學(xué)們提到這個(gè)詞：頹喪。這是個(gè)看起來(lái)令人很不開(kāi)心的字眼，給人的感覺(jué)就好像自己掉進(jìn)了泥潭里無(wú)法自拔，沒(méi)有一點(diǎn)希望。那么，處于這種狀況下，我們?cè)撛鯓诱业搅α磕兀?/p>

人們常常喜歡勵(lì)志的人生，喜歡那些講述不斷奮斗和給人力量的故事，可生活往往不可能一帆風(fēng)順。我們所經(jīng)歷的每一件事情，雖然不一定會(huì)在當(dāng)下有所收獲，但在漫長(zhǎng)的人生道路上一定是有意義的。所以，當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，并不是沒(méi)有意義的頹廢，而是思考人生意義的開(kāi)始，是力量的積攢和迸發(fā)的前奏。

我們心中常常有兩個(gè)小人在打架：一個(gè)說(shuō)你可以的，加油堅(jiān)持；一個(gè)說(shuō)努力也是白費(fèi)，不行的，放棄吧。一個(gè)給你打雞血，另一個(gè)卻給你潑冷水，這樣的心理斗爭(zhēng)會(huì)耗費(fèi)精力。情緒低落的時(shí)候，我們想找積極向上的力量，尋找無(wú)果又會(huì)自責(zé)，然后情緒繼續(xù)低落，形成惡性循環(huán)。

印第安人中流傳著這樣一個(gè)古老的故事。一個(gè)長(zhǎng)者對(duì)身邊的孩子說(shuō)：“我的心里有兩只狼在打架，其中一只陰險(xiǎn)、詭詐、貪婪又自私，另外一只富有同情心、真誠(chéng)且平和。”孩子問(wèn)：“最后哪只狼贏了呢？”長(zhǎng)者回答：“我喂養(yǎng)的那一只?！边@個(gè)故事告訴我們不要急著否定心中的無(wú)助和低落，否則，我們只會(huì)被卷入無(wú)休止的斗爭(zhēng)。相反，我們只需要靜靜地關(guān)注那只可怕的狼，放下心中的敵視和爭(zhēng)執(zhí)，它最終會(huì)在我們身邊趴下來(lái)，不再是我們的敵人。我們要幫助那只富有同情心的狼，為它提供營(yíng)養(yǎng)與力量，讓它變得更強(qiáng)大，它就可以帶領(lǐng)我們奮勇向前。

所以，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，可以試試下面的做法：

第一，給難過(guò)的自己一個(gè)大大的擁抱，你已經(jīng)付出了努力，即使還沒(méi)有成功，也不要自責(zé)或者覺(jué)得丟臉。

第二，向低落的心情說(shuō)聲“謝謝”，它讓你停下來(lái)更好地傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，也讓你更好地理解他人的情緒。這時(shí)，試著聽(tīng)一首你喜歡的音樂(lè)，伴著音樂(lè)，寫下腦海中出現(xiàn)的任何字、詞、句、段，無(wú)須思考，不加評(píng)判，想到什么就寫什么。

第三，若是只想著讓自己快點(diǎn)好起來(lái)，往往只會(huì)適得其反，變得更加低落。所以試著給自己定一個(gè)明確且具體的目標(biāo)，這樣能真正地改善情緒。比如，做完一道題、寫一篇日記、洗個(gè)熱水澡或者約朋友出門散步談心等。

第四，倘若以上方法都趕不走低落的情緒，試著關(guān)注自己的呼吸，深吸一口氣，然后長(zhǎng)舒一口氣，并給自己送上一句溫暖的鼓勵(lì)。當(dāng)你感覺(jué)不那么頹喪的時(shí)候，去室外運(yùn)動(dòng)一下，去感受大自然的美，這樣可以讓自己的情緒更穩(wěn)定。

再次抱抱無(wú)助的你，如果可以的話，找個(gè)信賴的人傾訴，讓情緒有個(gè)出口，因?yàn)榍榫w積壓在心里只會(huì)越來(lái)越沉。相信情緒暫時(shí)低落的你，可以從我的話里領(lǐng)悟更多的意義，祝福你，小伊！