如何提高兒童專注力

文/祁陶宇

專家簡(jiǎn)介：祁陶宇，科學(xué)學(xué)習(xí)力父母學(xué)院副院長(zhǎng)，中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)管理學(xué)碩士、中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)終身學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室副主任。

很多家長(zhǎng)都為孩子的專注力問題頭疼。有一個(gè)媽媽打了一個(gè)非常有趣的比方：“我的孩子就好像是一個(gè)已經(jīng)完全失控的交響樂團(tuán)，她的點(diǎn)子特別多，想法也特別好，但是靜不下來，而且做什么都堅(jiān)持不下去，最后導(dǎo)致一事無成?！?/p>

這個(gè)媽媽比喻得特別恰當(dāng)，我們的大腦就像一個(gè)交響樂團(tuán)，有一個(gè)專門負(fù)責(zé)指揮的系統(tǒng)，叫專注力指揮系統(tǒng)，它就像一個(gè)指揮棒一樣，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)我們的語言、記憶以及邏輯次序，讓這些功能和我們的空間概念來默契配合。如果一個(gè)孩子能夠有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，那么他就會(huì)表現(xiàn)出很好的學(xué)習(xí)效果和較強(qiáng)的自我控制能力。

一、什么是專注力

有一次我陪女兒寫作業(yè)，看到她不?；斡粕眢w，就說：“寶貝，你要是專注力強(qiáng)一點(diǎn)，就更好了?！迸畠嚎戳丝次?，突然來了一句：“什么是專注力？”

這個(gè)問題一下子問倒我了。我們?cè)诮逃⒆拥倪^程中，經(jīng)常說“你要怎么樣就好了”，但實(shí)際上孩子根本不理解我們說的是什么。那我們?cè)撛趺锤⒆咏忉屵@個(gè)問題呢？

我們先來問孩子兩個(gè)小問題。我們知道太陽(yáng)光通過放大鏡可以讓物體燃燒，那么月光能做到這一點(diǎn)嗎？為什么？

當(dāng)然不能，這是因?yàn)樵铝恋谋砻姘纪共黄?，光折射到它身上去就?huì)散射開來，所以無法聚焦。我們集中注意力的過程就像是在聚光，如果注意力集中，就像太陽(yáng)一樣，所有的能量都聚焦在一個(gè)點(diǎn)上；當(dāng)我們的注意力不集中的時(shí)候，就像月亮一樣，所有的能量都是分散的。

所以我跟我的女兒這樣解釋：“你注意力不集中的時(shí)候，為什么學(xué)不到東西？因?yàn)槟愕哪芰咳糠稚㈤_了，都浪費(fèi)了?！?/p>

光這樣講就夠了嗎？不夠，孩子還是不一定會(huì)服從你的意見。很多時(shí)候，我們希望孩子來服從我們的想法，卻無法強(qiáng)制他。那么就要跟孩子進(jìn)行溝通，告訴孩子，做這件事對(duì)他是有好處的。

二、專注力有什么好處

專注力強(qiáng)不僅對(duì)兒童有非常大的好處，對(duì)我們成年人也是如此。

專注力的作用非常多。首先，專注力意味著更好的成績(jī)和更高的效率。研究發(fā)現(xiàn)，孩子的成績(jī)等于花費(fèi)的時(shí)間乘以專注力。如果兩個(gè)孩子能力、水平相同，專注力更強(qiáng)的那個(gè)，可以花費(fèi)更少的時(shí)間獲得更高的回報(bào)。

我告訴女兒：“不專注的孩子每天花大量的時(shí)間慢慢熬，才能達(dá)到90 分；但如果你專注地學(xué)，可能每天只花一個(gè)小時(shí)，你就一樣能考到90 分，這個(gè)回報(bào)是不是很合算？”我女兒一算賬：專心學(xué)一個(gè)小時(shí)，我就可以去玩了；如果總是走神，我得花數(shù)不清的時(shí)間在功課上。她一算，就知道該怎么做了。

這是專注力的第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，第二個(gè)是什么呢？讓人變得快樂。一個(gè)人在很專注的情況下，大腦會(huì)自動(dòng)屏蔽掉周圍所有的信息，讓你沉浸在自己的世界里，享受到專注的快樂。

三、能量系統(tǒng)

我們剛才說過，我們的大腦就像是一個(gè)有著指揮系統(tǒng)的交響樂團(tuán)，那么，這個(gè)指揮棒是什么？專注力掌控系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)里面有三個(gè)并行的執(zhí)行系統(tǒng)：心理能量系統(tǒng)、信息接收系統(tǒng)和外在表現(xiàn)掌控系統(tǒng)。如果一個(gè)孩子這三個(gè)系統(tǒng)發(fā)展都非常好的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他有三大特點(diǎn)：學(xué)習(xí)成績(jī)一定是優(yōu)異的；行為非常適當(dāng)；有非常好的社交互動(dòng)能力。

心理能量掌控系統(tǒng)

聽起來很高大上是吧？舉個(gè)例子你就很明白了：有的時(shí)候我們工作任務(wù)還沒完成，但是很煩躁不想再做了，這其實(shí)就是我們心里沒有能量了。心理能量掌控系統(tǒng)就是心理的一個(gè)能量機(jī)制，孩子如果這個(gè)系統(tǒng)出了問題，就容易表現(xiàn)出很煩、很無聊的樣子，他其實(shí)是在表達(dá)：我不想做這件事了！一旦讓他停下正在做的事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他跟打了雞血一樣興奮，能量立刻充滿了！

心理能量通過四種不同的神經(jīng)發(fā)展功能進(jìn)行任務(wù)。

第一個(gè)是警覺控制力。它是讓你能夠主動(dòng)地去吸收知識(shí)、幫助你進(jìn)行傾聽的能力，非常重要。

第二個(gè)是意志控制力。我們經(jīng)常會(huì)做一些自己不喜歡但必須要做的事情，非常耗費(fèi)心力，這個(gè)時(shí)候?qū)Ｗ⒘Φ恼瓶叵到y(tǒng)會(huì)做些什么事情？它會(huì)負(fù)責(zé)分配，然后提供給我們一些能量來做這些事情。

第三個(gè)叫睡眠控制力。孩子一定要保證至少八小時(shí)的睡眠，睡眠充足之后，孩子的能量系統(tǒng)才能源源不斷地注入能量，否則就會(huì)出現(xiàn)很多專注力的問題。

最后一個(gè)叫一致性掌控力。我曾經(jīng)遇到過一個(gè)小孩，平時(shí)成績(jī)一般，有一回考試的時(shí)候突然特別有狀態(tài)，做起題來如有神助，字寫得也非常認(rèn)真，成績(jī)出來，年級(jí)第一！他都驚呆了，不知道自己怎么突然成了“學(xué)霸”！但這個(gè)狀態(tài)不能持續(xù)，他的成績(jī)很快又恢復(fù)了平時(shí)的狀態(tài)?？隙〞?huì)有家長(zhǎng)說這孩子就是不努力，其實(shí)不是這樣的，這是他大腦里的一致性控制力出了問題，不能持續(xù)控制自己的狀態(tài)，所以會(huì)表現(xiàn)得時(shí)好時(shí)壞！

這種成績(jī)常坐“過山車”的孩子怎么辦？你要跟孩子溝通，說你發(fā)現(xiàn)成績(jī)忽上忽下不是他的錯(cuò)，跟孩子分析：“在你情緒好、狀態(tài)好的時(shí)候，你是什么樣子？”然后不斷地幫他找這個(gè)狀態(tài)，“試一試把字寫認(rèn)真，就完成這一件事，題目做得對(duì)錯(cuò)先不管。因?yàn)槟闵洗螤顟B(tài)好，字是很認(rèn)真寫的對(duì)不對(duì)？”慢慢地不斷地提升他這種狀態(tài)好的幾率，當(dāng)這個(gè)概率變大了，他就真的變成一個(gè)好學(xué)生了！這就是孩子的頓悟。有的孩子成績(jī)忽上忽下的，有一天突然變得特別好特別穩(wěn)，這是可能的，因?yàn)樗囊恢滦钥刂屏Ξa(chǎn)生了很好的作用。

任何時(shí)候都不要放棄自己的孩子，要有靜待花開的耐心。心理能量是支撐我們內(nèi)心的，不以外界客觀因素而轉(zhuǎn)移，關(guān)鍵點(diǎn)是第一不要給孩子太大的壓力，第二要讓孩子有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過程。

信息接收系統(tǒng)

這個(gè)時(shí)代信息不是太少而是太多。我們成年人都經(jīng)常被信息爆炸所干擾，更不要說孩子。所以我請(qǐng)家長(zhǎng)們下班回到家里就關(guān)掉手機(jī)。如果有特別重要的事，就留個(gè)工作手機(jī)，除了工作以外，不要接手機(jī)。這個(gè)很重要，為什么？因?yàn)槟愕昧魝€(gè)給孩子學(xué)習(xí)你的時(shí)間，如果他發(fā)現(xiàn)爸爸媽媽都是不斷地被信息綁架，他將來就很容易成為信息的奴隸。

信息接收系統(tǒng)是幫助我們有效選擇與接受信息的，它幫助我們分清輕重緩急。

首先是選擇控制力，就是有選擇地來接收信息。老師教授的知識(shí)非常多，孩子不可能都吸收，他會(huì)有自己的選擇。很多孩子有個(gè)特別有趣的本領(lǐng)：他可以一邊認(rèn)真地解出一道數(shù)學(xué)題，一邊留心著父母的談話，隨時(shí)能接上父母的話茬！這是很正常的，不要緊張。我們要幫助孩子有效地進(jìn)行選擇控制，屏蔽掉復(fù)雜的、不相關(guān)的信息，讓孩子選擇有用的信息。

有些選擇控制力差的孩子沒有辦法去分辨輕重緩急，所有的信息都全盤接收，這種孩子的學(xué)習(xí)壓力特別大。這時(shí)候怎么辦呢？教孩子理清重點(diǎn)。孩子讀書后讓他寫個(gè)框架，這個(gè)作者第一寫了什么，第二寫了什么，第三寫了什么等等。

這里還有個(gè)深度與細(xì)節(jié)的掌控問題。孩子在關(guān)注信息的時(shí)候，往往只注意表面，而漏掉很多細(xì)節(jié)。這樣的孩子怎么辦？有個(gè)好辦法，讓孩子自己檢查作業(yè)。你可以先給他檢查，但別告訴他錯(cuò)在哪，鼓勵(lì)他自己查出錯(cuò)來并改正，哪怕檢查作業(yè)花的時(shí)間比寫作業(yè)的時(shí)間還長(zhǎng)都沒問題。這個(gè)習(xí)慣要從小學(xué)抓起。

其二，心智活動(dòng)控制能力。就是控制自己去做“學(xué)習(xí)”這樣一件“苦差事”的能力。我認(rèn)識(shí)一個(gè)孩子，他哪門功課都不喜歡，甚至拒絕上學(xué)，爸爸媽媽特別無奈。我發(fā)現(xiàn)他特別喜歡玩汽車，就決定從這方面入手。我?guī)嫫嚕v汽車的知識(shí)。他問：“你怎么知道這么多？”我說：“我看過一本汽車的科普書，可以送給你。”這孩子平時(shí)從來不看書的，但那本書他每天都看，連吃飯也不放下來。讀的時(shí)候他突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)讀書也不難嘛！后來我問他：“你以后想做什么？”他說想造汽車。我說：“你連計(jì)算都不會(huì)，加減乘除都不會(huì)，怎么造汽車？”他想了想，說“有道理”，就回學(xué)校讀書去了。就這樣，我用玩來激發(fā)他重新找到自己的興趣，產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的動(dòng)力和能量。所以“興趣是最好的老師”并不是一句口號(hào)，它是有神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)的基礎(chǔ)的。

其三，專注力持續(xù)控制力。大家是不是都覺得，專注力持續(xù)越久越好？其實(shí)不然。我們不光要能專心去做一件事情，也得能夠立刻放下一件事情去做其他事情，因?yàn)槲覀兊娜蝿?wù)是不斷切換的。對(duì)孩子來說，在上課過程中，老師講解的東西也是不斷在切換的，如果孩子沉浸于一點(diǎn)不能自拔，后面講的東西他就跟不上了。所以專注力持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)和過短一樣都是問題。比方說一個(gè)十歲的孩子，他吃完晚餐很久了，還沉浸在晚餐的余味中，琢磨今天媽媽的紅燒大排燒得不錯(cuò)，明天還要接著吃。這個(gè)時(shí)候你讓他去寫作業(yè)，他準(zhǔn)跟你吵架。這種孩子怎么培養(yǎng)？用計(jì)時(shí)器。比方說，數(shù)學(xué)作業(yè)需要做30 分鐘，就給他定半個(gè)小時(shí)，到了時(shí)間，叮鈴鈴一響，就給了他一個(gè)提醒。家長(zhǎng)每天堅(jiān)持用計(jì)時(shí)的辦法，安排孩子做不同的事，可以有效培養(yǎng)孩子的專注力持續(xù)控制力。

其四，滿意度控制力。很多孩子通常只看重眼前的需求，不會(huì)為自己的目標(biāo)而忍耐和付出。有的孩子只要是自己喜歡的，都會(huì)拼命要，甚至?xí)米詺埖姆绞絹硪獤|西，其實(shí)他可能不是故意的，而是滿意度控制力從小就出了問題。對(duì)于這種孩子，第一要學(xué)會(huì)拒絕，不能要什么給什么；第二個(gè)要讓他多參加一些團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)；第三給他多找點(diǎn)事做，比如上輔導(dǎo)班，把他多余的精力給消耗掉，孩子精疲力竭，就會(huì)回到他該做的事情上去。

四、如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)專注力

專注力集中和專注力分散其實(shí)是相對(duì)應(yīng)的，缺一不可。就像這個(gè)世界有白就有黑，有陰就有陽(yáng)一樣，一體兩面，相輔相成。所以我們首先要明確，專注力分散一點(diǎn)也不可怕，只是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們要給孩子進(jìn)行一些思維或行為定勢(shì)的培養(yǎng)，以提高孩子的專注力。

專注力對(duì)我們來講，就是一個(gè)正向刺激的過程。這個(gè)刺激是什么？它是一種定式，是一種程序性的知識(shí)。你的孩子為什么專注力不好？原因很可能在小時(shí)候。孩子小時(shí)候在做自己事情的時(shí)候，過十分鐘爸爸來說兩句話，再過十分鐘媽媽來問渴不渴，再過十分鐘說不定奶奶也來看一眼。以后十分鐘就是這孩子的節(jié)點(diǎn)，大腦的定勢(shì)形成了，到了十分鐘他就要分心。所以孩子在專心做事的時(shí)候你不要去打擾他，這對(duì)培養(yǎng)專注力很重要。

另外，情緒也很重要。只有在孩子情緒高漲的時(shí)候，專注力才能集中，才能夠持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。

學(xué)習(xí)專注力是可以培養(yǎng)的，這有三個(gè)前提條件。第一個(gè)方法叫明確任務(wù)。就是要給孩子一個(gè)計(jì)劃，可量化的、可達(dá)成的、有期限的，不能太難也不能太簡(jiǎn)單。給孩子一個(gè)明確的目標(biāo)，能像磁鐵一樣緊緊地吸引到孩子的思想和腦力的。這個(gè)任務(wù)要明確到什么程度？比方說，告訴孩子，“今天你在9 點(diǎn)到10 點(diǎn)之間完成20 道數(shù)學(xué)計(jì)算題，我們就可以出去玩了！這20 題要求錯(cuò)題不能超過1 道，而且訂正完就可以走，之后的時(shí)間都屬于你。”孩子就知道自己能得到什么，就會(huì)控制自己的這種行為去完成這個(gè)目標(biāo)。

第二，當(dāng)任務(wù)完成了，一定要給獎(jiǎng)勵(lì)。適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)激勵(lì)是可以的，但要以精神激勵(lì)為主。從神經(jīng)心理學(xué)的研究來說，對(duì)兒童的心理激勵(lì)或名譽(yù)激勵(lì)比物質(zhì)激勵(lì)更有效，更能刺激兒童的長(zhǎng)期發(fā)展。我們把所有的東西定成規(guī)則，定成計(jì)劃，共同執(zhí)行，孩子一旦執(zhí)行，立刻激勵(lì)，不斷地幫助他做調(diào)整。

第三，避免干擾。干擾包括兩種，內(nèi)部干擾和外部干擾。排除外部干擾，我們要給孩子一個(gè)非常整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)時(shí)家人不要打擾孩子。排除內(nèi)部干擾，就是讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)盡量心無旁騖，我們要讓孩子待在一些安靜的環(huán)境里，經(jīng)常帶孩子去圖書館、書店等，不要老帶孩子逛街、去游樂場(chǎng)。在家里也可以帶孩子聽一些輕音樂，叫Alpha 波，這是跟大腦共頻的一個(gè)能量，可以讓人靜心。

知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能得。很多孩子學(xué)習(xí)為什么出問題？心浮氣躁。所以我們?cè)谂囵B(yǎng)他的過程中，就要慢慢培養(yǎng)孩子心靜。

【鏈接】Alpha 波

這是一種腦電波音樂，20～450 赫茲，它的神奇之處在于能把人們帶入到阿爾法腦波狀態(tài)，可用來開發(fā)大腦、激發(fā)潛能、協(xié)調(diào)身心、緩解壓力。較為經(jīng)典的有《Drip Drip Drip》《Dance of Gossamer》《Floating in the City》《Rising of the Dream》等。

良好的生活習(xí)慣也能夠幫助孩子形成很好的專注力，比如每天按時(shí)吃早餐，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持愉快輕松的心情等。

專注力訓(xùn)練不是一蹴而就的，中間可能會(huì)出現(xiàn)一些反復(fù)，家長(zhǎng)一定得有耐心。我們聊專注力的話題，是希望家長(zhǎng)能夠理解到，孩子“不良”行為背后都是有原因的，不要給自己的孩子亂貼標(biāo)簽，要充滿信心、充滿希望地看待我們的孩子。希望的火種可以讓孩子越走越遠(yuǎn)。希望通過我們共同的努力，能夠培養(yǎng)出能力一流的孩子。

【閱讀筆記】

1.心理能量是支撐我們內(nèi)心的，不以外界客觀因素而轉(zhuǎn)移，關(guān)鍵點(diǎn)是第一不要給孩子太大的壓力，第二要讓孩子有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過程。

2.知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能得。很多孩子學(xué)習(xí)為什么出問題？心浮氣躁。所以我們?cè)谂囵B(yǎng)他的過程中，就要慢慢培養(yǎng)孩子心靜。

3.不要給自己的孩子亂貼標(biāo)簽，我們要充滿信心、充滿希望地看待我們的孩子。